Exercise sibê ji bo kal û pîr: features, temrîn, qaîde û Rêbernameya

temrîn Morning - ev tevgera sade, ku di nêzîk de were şopandin, piştî we hişyar be. Rapêçandî ne ji bo vê yekê hem ji bo kesên ciwan û kal û pir girîng e. Û kategoriya cara pêwîst exercise rêk û hê zêdetir, ji ber ku wek malnişînîyê jiyanê û comorbidities çalakiyên locomotor kêm bi kêm. Ne bawerim ku tu niha di rojê de mayî an jî du û vekişînê de serêşanê. Ev divê li ser nivînên xwe qet nebe rojekê derewan bike, û zêdebûna sibê wê de hîn dijwartir e. Charging ji bo kal û pîr - rê li ber jiyana dirêj û bextewar e, bêyî ku ji êşa lemlateyan û lihevketina.

Ezmûna ji bav û kalên

Di rastiyê de, zêdetir ji alîkarîyên sosyalê yên exercise li healers Romaya kevnare de dizanin. Lê belê piştre ev ji bo xeyal, mirovekî dijîn, ku derewan bû an rûniştî dê bi qasî ku niha rê dide ku teqawidbûyî average zehmet bû. Charging ji bo kal û pîr - mifta çalakiyê û Bakurê Îrlandê, ku gelek têrê neke e.

Gelek caran, kesên ku bi rêzdarî pêkanîna temrîn, bavêje vê dagirkirina piştî 40-50 salan. Û pûç. Mirov bi xwe înkar barê xwezayî, û wek encama tevgerên sexte bibe wenda û şêwazekê û liveliness. Û sedema serekî - ev bi tenê nebûna exercise ye. Bifikirin, tu makenîzmayeke ku bêliv de radiweste, ji bo hinek dem. Hêsan e ku ji bo wî dîsa dest bi karê it? Mirovekî - sîstemeke kompleks more.

De rola exercise

Charging ji bo kal û bandora sêwirandina ewqas bi hêz, ku carna jî bi dermanên modern pêşbaziyê de ye. Ev e bi xanenişînan ya gymnastics ji bo zêdekirina, bendewariya jiyanê pir girîng e. Lîstin, bi awayekî sîstematîk ji aliyê teknîka taybet hatiye lidarxistin, wê bandorên erênî li organên navxweyî û sîstemên, herweha ji bo pêşvebirna ku mirov bikaribe bi kar.

Rêgezên giştî li ser ku pere ji bo kal û bingeha

Berî her tiştî ev ji bo şêwirdarîyê bi saxlem navçeya pêwîst e. Ew bi berdewamî çavdêriya rewşa wî ya tenduristî xwe, ew dikarin ji we re dibêjim çi zaniyarîyekî exercise bi ti ji pisporên hûn hewceyî şîretan bêtir tê pêşniyarkirin ne berî ku tu dest keçin exercise rojane.

Charging ji bo kal û pîr - e xebata dijwar û ceza, û pêvajoya kirarî ya hêsan û xweş ne. The load divê ji pir biçûk dest û hêdî hêdî bi hev re mezin dibin, bi daxwaza yên ku nexweş ji bo ku ez meşqa li ser. No şideta li dijî wan divê, ne bê çi ku bi qasî ku hûn nikarin. Eger di dema dardakirina an exercise, tu êşa hîs bikin - ev sînyal ji bo rawestandina e.

Hemû temrîn divê di, moda aram pîvan kirin. Charging ji bo kal û pîr - ew e ku perwerdeya Spartayî, li vir ne li ser we, wê ti qeydên divê ne. Ev pir girîng û rast nefesê jî digîne e. Odeyê de divê baş were bi boşi, baş li ber çînên tenê çend deqeyan kêrhatî ji rêve li dora odeyê.

Pêşîgirtina li reqbûna hevbeş û osteoporosis

Ev hejmara yek pirsgirêk di temenê teqawidîyê, ku bi hêsanî exercise sibê ji bo kal û pîr jî mijul e. Do egzersîz, pêwîst e her roj, hêdî hêdî zêdekirina load. Ev bi komekê ji dest hîndarî ji bo stûyê. Ev beşa zehmet de piraniya hestî me ye, gelek caran ji ber serêşê ne encama kêşeyên vê lêdaneke bi taybetî.

Ji bo dest bi karanîna, hûn dîsa jî dikarin di nav nivînan de derewan. To do vî caran çend flexion û berfirehkirina stûyê paş û derket. Hewl bide ku tevgerên gelekî rehet bûn. Hingê herdukan ji stûyê ji yek mil bi yê din jî li pey. Tu dikarî sê deh kelîman li ser her aliyê bide. .Gava ji nepayî aloz û piþt ji stûyê xwe bi aliyê rastê û bi milê wî yê çepê.

temrîn Arm

Charging ji bo jinên pîr divê bizanin di nava tevgera amade be. heznekir Varicose, stasis xwîn, Ventromboza - ev hemû e fenomeneke kêm di temenê teqawîtbûnê ne. Bê guman, dermanên ku hatiye betalkirin ne, di heman demê de Grûpên ji dermanên temrîn dermane pir baş bixebitin.

Niha tu rûniştin û pêkanîna temrîn arm. Ya yekem, bend û phalanges unbend. Piştî ku kar ji bo wan rêkûpêk, tu dikarî dest bi bending hemû aliyekî. Ev ji aliyê destên motion bezandin û li pey. First bi rastê, paşê counterclockwise. The last exercise yên aloz - a curl li enîşkan. Hand dema aliyan evanan in. exercise sibê ji bo kal û dikare bibe a sêqat fun, bi taybetî jî eger bala herdu hevseran.

Exercises ji bo lingên û torso

Hê jî li ser nivînan, do clenching cîgir û pêçîyan unclamping. Exercise pir hêsan e, ku tê wateya ku tu bi wê pirsgirêkên çêkirina kelîman. Piştî ku, gêr lingê li ser dîrektîfan cuda. 10-15 caran li her alî, lê mimkun e û zêdetir e.

Ger tu westiyayî, tu bisekine Rabe û rêve here li dora oda, û wê berdewam bike. Hingê tu dê bê rawestandin dibirim û yarîkirina wan. Vejandina bi karanîna dema rûniştî. Îcar tu li benda bo bending teşkên li çokên û ronahî ji dehek.

Exercises ji bo bihêzkirina masûlkeyan

Heta ku load li ser dil e, bi temamî contraindicated, tu doşeka xwe de çendîn pirsên isometric, ku bi wê di ti nexweşî zerarê bide. Bi kurtahî ev e, ku mirov hin masûlkan kêm bike û, xeyd berxwedan, ew gerdîşî de, di vê rewşa çend seconds. Ji bo her komeke muscle dikarin bi set xwe bi xwe were ser xwe. Ji bo nimûne e, îmtîhaneke baş tê zanîn pir hêsan û bi bandor ji bo masûlkeyan biçûk ya dest û tiliyên xwe li wir e. Hûn bi tenê divê ji bo me gelekî bi tiliyên destê wî yê çepê ber bi rastê û bidesxistin bi wan bihelînin. are no Versiyon ji kêmtir nas yên workout ji bo masûlkeyan ji girdle mil de heye. Xeleqek destên xwe di lock û, bê vekirin jî, ji bilî vekişîne destên. temrîn isometric, tevî ku sadeyî çavan û rehet, divê ferdî ji aliyê pijîşkê beşdar bên hilbijartin.

nigan Pêşîlêgirtina

Be sure to biqedînin set sibê ji manoverên nefesê. Bi tevî, ku em her tim nefes normal de bi tenê beşê jorîn ji kezeba nayên. Ji bo çalakirina wan û yên din li herêmê, ji bo pêkanîna a exercise sade li ser bingeha rojane pêwîst e. From rewşeke rûniştî, hêdî hêdî dihelin û dest di nav dest, nefesa xwe ji bo çend saniyeyan de bigire û nefesa kûr. Destên xwe di vê demê de rê li sîngê.

Now a hilm kûr bigirin, destê xwe hildin û nefesa xwe ji bo duyemîn. Hingê kûr derxe, clutching çekên xwe li ser singê pêçayî û r'akin teşkên xwe tewand li ser çokan di zik de.

Pêşîgirtina li heznekir varicose û Ventromboza

exercise sibê ji bo jinên pîr divê sure to van temrîn be, ji ber ku ev pirsgirêk ji heznekir varicose e herî acil di nav sex adil. Exercises ji bo pêşîlêgirtin û correction ji vê nexweşiyê gelekî sade, lê dîsa jî bi bandor e.

Li ser piştê dirêjkirî, rakirina lingên xwe rakir û cihê ji pedals yên bike. Dema ku exercise bîhna a çend xulekan û li pey tevgera ji ber lingên þîdeta cotek meqes. Pêshkêshkirin rojane yên van temrîn pirr dê baştirkirina kalîteya jiyana we ya.