Çiqas bi awayekî bandor bi karanîna karanîna dest

Di laşê bedenê de, pisporên pispor alîkarî têne hesab kirin û ne di perwerdeya bingehîn de ne. Lê belê, her çiqas, pisîkên destên bikar anîna tevlîheviya laşê bikar anîn, ji ber ku pir karan bêyî tevlî beşdarbûna wan pêk nekir.

Çiqas pişk dixebitin

Musikên destê dest bi çend rengan de parçe kirin û armancên cûda dikin. Pişkên sereke li vir pişkêşiya masê ya kemî (bîspên), kevirên trasps, pişkiya bîrçalî û pêşberê. Ji bo ku ji bo destên perwerdehiya herî bandor ê bijarte hilbijêrin, divê ew cûreyên cûda yên karê xwe bizanibin û bi karanîna rastê rastê bijartin.

Bi gelemperî nîşanî ku dereceya pêşveçûna pêşveçûna mîkrokûkê ji destpêkê re pisîk e. Ew pir baş pêşveçûn û pêşniyaz e. Ev, ji bo nimûne, li ser korbarê, pişkek li ser bloka sekulator rûniştin û di nav bendava rod an dumbbells de bikişînin.

Di heman demê de, yek divê hesab bike ku di dema pratîkê de ev rola sereke sereke ji hêla masiyên paşî ve tê lîstin, û destên tenê tenê tevgera tevgera pêwîst be. Ji ber vê yekê, pispor di nav kampanyona bedena bingehîn de ne.

Pişkên pîşesaziyê yên cûreyên cûda yên til û kinc hene. Bêyî pêşveçûna xwe ya baş, perwerdekirina destên ciddî ne gengaz e. Ji ber vê yekê, ew hewce dike ku pir girîng bidin. Ji ber ku ew di darvekirina bernameyên ji bo merivên pispor de beşdarî beşdar bibin, ew e ku baştirîn ji bo perwerdeya xwe ya qada dawî.

Ji bo ku pisîk, ew tevgerên tevgerên xwe dike û ji bo pispora bingehîn a ku wek çapemeniya çapemeniyê vekir. Pişkeya pirtir ya kedê karê fonksiyonê pêdivî û bêbaweriyê di her rewşê de.

Pişkera pelvîk berpirsiyarî destê armê paqijkirin û tengahiyê ji hêja ji hêsirên bi bicep ve wergerandin. Pêşveçûna wê ya baş nîşan dide nîşanî lîstikvanek profesyonehek pispor.

Ji bo masûşên destê dest

Ji bo grûbên vê muscle pêşve bibin, herdu pisporên gelemperî û tevlîhev têne bikaranîn. Û ji destpêkek ve çêtirîn e ku ew ji bo rêbazên bingehîn ên bingehîn ên paşê an pêhînan, û hewlên serbixwe dikarin bi tevgerên taybetî re bicih bikin.

Pîvanên sereke yên bi karanîna biseksiyonên cuda hene, di dema ku pêşveçûna pêşbaziyên paşê diqewime. Dema ku perwerdehiya bingehîn bi temamî biseket e, ew e ku dibe ku ji bo perwerdeyên bêdengî veguherîne. Yek ji her cureyên herî baş ên perwerdehiyê li ser Komîteya Scott ye. Navê navnîşê din jî rêveberiyek eşkere ye.

Ji barê xwe bistînin, li ser simulatorê rûniştin, hewlên xwe li ser rûyê xwe rûnin û tevgerên hûrgelan çêbikin. Ji bo destên xebatên ji bo destan divê bizanibin ku masûlat bi tenê bi nêzîkî rastiya perwerdeya rastîn têne çêkirin. Hûn hewce ne ku hûn giran hilbijêrin da ku hûn dikî 12 dubare bikin, ji bo her yek ji wan re 4-5 çirre xerc dikin.

Di çarçoveya deveran de têkoşînek bi karûbarên pêlavê kinc û kevir tête perwerde kirin. Ji bilî, ji bo pêşveçûna pêşbaziya triceps, ev meriv ji bo destên wek dirêjkirina kar têne bikaranîn.

Pêdivî ye ku rasterast, hûn hewce ne ku li b benchê rûniştin û barê we li ser te bigirin. Bêyî rewşa cesedê û kincê biguherînin, bi kelefên xwe bigire û wê bi serê wî digire. Hêzên xwe rast bikin û hejmareke girîng hewce dike. Bi vî awayî, hûn dikarin trîspên trêdan perwerde bikin.

Perwerdehiya pişkiya humerus bi dest bi rûbirûyê xwe bi rûbirkirina xwe bi dest dike. Bi rasterast bisekin, staplekî li di bin lingên we de, û paşê xwe bişîne ser cena xwe. Ev pispor e ku pispor li ser biseksiyonê wekhev e, lê gripa reversî dikare pêşveçûna pêşniyarê humerusê dide.

Çimkî pêşxistina pêşniyarên ku hûn hewce ne ku barê xwe bigirin û wan di bin benchê da da ku bar di yek aliyek de ye û hûn li hevdû. Bi kêşên xwe kêmtir bikin, û paşê wan rawestînin. Numreya hewceyê hewce bike. Divê divê bifikirin ku ji hêla hêsantir wek qirêjê tîrêjê ji jorîn ve tê veşartin, û ji binê jêrîn.

Hemî pisporên ji bo destên li malê di nav heman demê de di rewşên gem de têne kirin. Heke hûn li dumbbells yan barbells hene, hûn dikarin li binesên plastîk bikişînin an avê bi şîn an raya ku bi razê vekirî pêk tînin. Di her rewşê de, serkeftina perwerdehiya tenê li ser daxwazên xwe ya kesane ye.