How to perwerde bi bîhnfirehiya xwe: teknîkên û qaîdeyên

zindîtir dike çi ye? Ev gotin di rewşeke sporê tê bikaranîn. Di bin zindîtir dike û ji bo fêm şiyana mirovekî li ber we bipeyivin cîhêreng ên ji çalakiyên fîzîkî. Ji bo pîvana wê bi bikaranîna wextî de, ango di duration of perwerdeya.

xebatên Koordînasyona û bi bîhnfirehiya in ji nêzîk ve di têkiliyê de. Hemû werzîşvanên divê ji bo pêkanîna tevgerên rastir. Di bin vê kategoriyê de bikeve gymnasts û Şempîyonên. Ji bo wan, bi vî rengî, krîterên bi taybetî jî wekî bi bîhnfirehiya girîng e. Perwerde xwe ne wisa hêsan, di heman demê de pêkan e.

Zexmbûnê û cureyên wê

Ciyawaziya di navbera şîyana taybet û giştî li ber we bipeyivin stress fîzîkî.

Dema ku masûlkeyên global dema ku kesek li exercise nerm de beşdar in an bi bîhnfirehiya holê an aerobic. Heger kesek dihesîne piştî kêmek dirêj li pace nerm baş, hingê ew dikarin avabûye ji bo meşqa dişibin, wek avjenî an riding bike ye.

. Lê belê, li exercise fîzîkî hin perwerde bi bîhnfirehiya taybet.

Her type serbixwe yên din e. Trêna ku stamina fîzîkî, tu exercise rojane de bi kar tînin. Lê divê bê gotin ku hêza a baş, nikare bibe bazdana xerab bide yan jî ji ber nebûna hevahengiya. cureyên hinek ji yên bi tena serê exercise ragirtin.

Pêşketina bi bîhnfirehiya hêza

Tu dikarî di heman demê de, ji bo nimûne, ji bo perwerde hêza, ragirtin di çalakiyên taybetî. kapasîteya Power pêş dema masûlkeyên bi kar qasî ku pêkan e ji bo demeke dirêj. Li gel vê, e kêmbûna hêza contraction dibeku.

Gelo gengaz e ku bi pêş ragirtin hêza taybet? Bê guman, ev yek mimkun e. Di vê rewşê de jî, ji bo azmûn û temrîn hin bi dubarekirina bi hêza karî ya pêwîst e. Training PE birîtî ye ji 4 heta 6 kelîman. Lê belê, pêşketina wê, bi giştî ji 50 dubareyan. Ev tê wê wateyê ku ji bo ragirtin hêza tê xwestin ew e ku li 10 ji 40 dubareyan.

Ev her du hûnerên bi miqdara exercise zêde dikin. Lê belê bi bîhnfirehiya pêş hêza zû. Pirî caran, hêza werzişvanên profesyonel ku tev li perwerdeya weight (lifters weight) xwestin.

lingên Happy: pêşketina bi bîhnfirehiya running

bazdana - çêtirkirina çalakîya fîzîkî, tu dikarî exercise bi arzanî û basît bi kar tînin. Îcar çawa ku perwerde bi bîhnfirehiya di race?

Hinek mirov bi xwezayî li ser zexta fizîkî berxwedêr e, lê pirê ji me yek bi awayekî an yê din hewl dide ku ew pêş. hin rêzikên bingehîn ên ku alîkarî ji bo pêşxistina li birêvebirina wisa quality wek ragirtin hene. Coach divê li gorî qaîdeyên li van be.

1. bikaranîna caffeine. Caffeine alîkarî masûlkeyên di dema çalakiya fizîkî kar dikin. A fîncanek qehwe an çay bêyî madeyên wê bedenê de bi enerjiya ji bo duration of workout xwe hisab dike.

2. Bûyer rast ji perwerdeya. perwerdeya bi bandor - ne tenê tiştê ji temrîn li pace nerm, lê duration xwe. Ev ne bes e ji bo pękanîna tenê 10-20 deqeyan di rojê de ne.

3. xwarin û baş. Ji bo pêkanîna encamên pêwîst, paşê jî tê xwestin ji bo guhartina diet xwe. Makeup ji bedenê - karbohîdartan tevlîhev in. Ji bo 2 saetan li ber perwerdeya divê xwarinên dewlemend karbonhîdratên bixwin.

4. hêza Train. Divê bi tenê ji bo ku hukm perwerdeya bi bîhnfirehiya giştî bi sînor ne ji bo pêşxistina hêz û pêwîst e. Ev baştir e, ku li têkîlîyên me şewitandin bingehîn ên temrîn bo pêşxistina hêz e. adên xwe bi tenê dê ji te re dikim.

5. dibezîn Downhill. Running Serqela li wê barê li ser masûlkeyên zêde dikin. Meheke antrenmanê hêsantir bike, wê bi bez li ser rê de teqiyaye.

hêza masûlkeyan û bi bîhnfirehiya

ragirtin Muscular - ev e, gava ku masûlkeyên dikarin stress fizîkî dijwar, rawestin.

Perwerde jî bi bikaranîna exercise jêr e:

1. Jumping werîsek - egzersîz sade herî bi bandor û bi pêş ragirtin. Di vê rewşê de, perwerde û hemû komên muscle.
2. bazdana dirêj li pace nermrê ji bo çewaniya geşkirina ragirtin giştî û masûlkeyên dil de.
3. Kompleks yên rûniştinê-didanan, didanan pull-û push-didanan. Kompleksa de temrîn bingehîn, bi armanca pêşxistina hemû komên masûlkan, alîkariya ji bo perwerde bi bîhnfirehiya muscle.
   

avakirina Proper ya perwerdeya

Bandora perwerdeya bi bîhnfirehiya avakirina minasib a load hevgirtî ye.

Di qonaxa destpêkê de ji aliyê zê de li ser pêşvebirina kapasîteya aerobic ji bedenê û xurtkirina sîstema respiratory.

Gava duyemîn de dimeşin zêdebûna ji volume yên çalakiyên fîzîkî ku êlêmêntên wasîteyên aerobic û anaerobic.

Di qonaxa dawî de, pêwîst e bi kar meşqa berfireh ku di moda tevlihev lîstin, bikaranîna aerobic û exercise anaerobic.

Xwîndina perwerdeya fîzîkî ne, dikarin bêyî ku beşekî giring xwe wek ragirtin bikin. Ev ji bo trêna ku kompleksa pêwîst e.

Rest û çara

Ji bo durustî ji bedenê û masûlkeyan, her weha ji bo bi pêş xîne ji masûlkeyan û bedenê li hember çalakiyên fizîkî dijwar Divê ji bo ku di rojên din jî bi rêk û ji bo rehetbûn. Lêkolînan nîşan da ku ku bedena mirovan de zehmet e ji bo ji heqî bi stress rojane.

Têrê 3-4 caran di hefteyê de digire, ji bo avakirina wisa quality wek ragirtin. Perwerde komên muscle şexsî ne bes e, pêwîst e tu nêzîkatiya berfireh.

Ji bilî vê, ji bo kêmkirina di newek hevbûna roj bi roj perwerdeya bi a herî zêde load girîng e. Lê belê di vê rewşê de jî, ew dikare bi dilşewatî ji kar kêm bike.