Exercises ji bo stûyê dijî osteochondrosis

Gelek kes bi şewatî ji bodybuilding in, bi bal kişandibû ser kronî ji çapemeniyê, êşa ji singê, paş û çekan, bîr li ser xurtkirina din parçeyên bedenê. Ji bo nimûne, ne ji wan hemûyan hîndarî ji bo stûyê bimeşîne. A stûyê - beşek giring ji bedenê. Di rastiyê de, ev xeleka di navbera serê û torso, û pirsgirêkên stûyê da dikarin li tevahiya bedena bi encamên wê jî xirab bersiv e. Ji bilî vê, di asta bilind de ji movika li lêdaneke in, ji tengahiyên ku zêdetir fraught bi helwesta wan rast e - Di hinek rewşan de, ji bo piçek. Bihêzkirina masûlkeyên ji stûyê , rasterast û nerasterast bi hêz dike tevahiya bedenê ji bo vê yekê. Wek nimûne ji helwesta neberpirs ber bi roleke ewqas giring ên laş dikare êşa dîsa kêm bibe - ku di encama meden xwê, û curvature. "Derheqê" scoliosis - pêvajoyeke dirêj, û xurtkirina masûlkeyên stûyê de, pirî caran, tu pêvajoya kêmtir dirêj dikin. Hewl dide ku serê xwe, nexweş bavê xwe gelek aciz dibin, û gelek caran, ji bo xwe li tiştek ji aliyê binêrin, tune ne, ji bo cihê serê, û di rastiyê de - to move bigrin milên. Û hemû yên vê - derencam ji nesirûştî, jiyaneke jî durufa û xwarinê belengaz, li ku xwê û seasonings din de roleke mezin bilîze.

Exercise ji bo stûyê osteochondrosis: Lie ji aliyê xwe ve li ser rűnişteka û serê sveste xwarê, da ku ew xuya daliqandin bê, di heman demê de ku hîn jî xwe bitewînim li jêr, da ku ew destê xwe danî ser doşkek. Hingê ew serê xwe, heta ku dibe. Hemû ji vê dîsa çar an jî pênc caran. Crunch, ku bibihîzin wê dema ku stran hîndarî ji bo stû, ne sedemeke ji bo rawestandina - berevajî, ev nîşan dide ku, hetanî di cihê xwe û bi wan re bi dest xistî xwê hêdî hêdî dakeve. Hest bi germiya di stûyê - da exercise dest bi şahidiyê encama wê. Ev divê pêk vê exercise li ser bingeha rojane.

destên Keep li pişt serê xwe, ziq destên xwe li keleha. Lil serê paş, di heman demê de destên xwe li pişt serê wî, bigirin wekî aciz xwe bi destên xwe bavêjin bi serê wî. Jiholêrakirina berxwedana destên xwe, bi zirara serê te, paş. The ažkera vê exercise ji bo stûyê - samosoprotivlenie û xurtkirina beşên cuda qirka. Mîzana dîsa bi saya berxwedan, bi zirara serê xwe bi pêş de, wusa ku ji çenga wî singê wî da. Hemû ev dîsa heft caran.

Dîsa jî, egzersîzên ji bo stûyê li samosoprotivlenie. Palm pêvekê bi ser gep û alekên wî, bi herdu clutching serê wî di navbera destên xwe, û rû bi serê wî de çepê û rastê de, di heman demê de ku li hember berxwedana destên alîya. Ev jî tundtir masûlkeyên ji stûyê xwe.

Ji bo pêkanîna egzersîz jêr ji bo stû, nûqteyên pênûs bi diran, rakirina chin xwe, û hewl bidin ku nivîsandina nameyan û hejmarên cuda ku di hewayê de Hest pê diêşe kurt de, di beşa posterior ji stûyê xwe, tu rawestîne.

Eminem ji aliyê xwe ve, rakirina serê xwe rakir, dema ku bi israr ji çenga wî ji singê xwe. Piştî ku ev yek kiriye, berê xwe li ser aliyê din û tevgera heman duyemîn mil. Exercise ji bo stû, çend caran dubare.

motion îdarî pir bikêrhatî ye ji zû restore gera xwînê. Kolane, stû, milên û alternately çepê û rastê de, pêskêsî bezandin û li pey wê.

Follow ji tevgerên bezandin û ji serî û qirika te bi tying pêşgîra ji bo xurtkirina berxwedanê ya exercise. Di vê rewşê de, ya herî zêde relax stûyê.

Bihêzkirina ji masûlkeyên stûyê ne bi tenê ji bo rê li curvatures cuda pêwîst e. Gava ku tu pull-up masûlkeyên stûyê, perwerdekirina wan re, tu ji çerm bi laşê girêl û folds jê. Bi hêz kirin qirika - ev e jî xurtkirina vezelîne, zindîkirina gera xwînê bi rêkûpêk, bi ambargoya çerm. Jî, ew ji gemariyê firaxên e, baştir gera xwînê ji ber ku dema ku firaxên dikare bê paqijkirin, paqijkirin firaxên zûtir Kurdayetiyê madeyên heyatî de, di nav de oksîjenê. Îcar ji bîr nekin, ku ez temrîn her roj. Eger hûn xwedî hemû part jorîn vezelîne normal e, û paşê jî hûn dikarin hinek teng de heye, ji ber ku we bal ev beşek ji bedena bidin ne, da li ser hîndarî ji bo stûyê xwe ji bîr neke.