Nutrition sporê

Pir tişt hatiye gotin û nivîsîn: di wêjeya çawa xwarin maf ji bo wan kesên ku bi giranî di sporê bibin. Lê dîsa jî, tu kes ji sedema neparastiye e. Û hemû ji ber ku efsaneyên ku root di hişê ne bi tenê dikarî beginners girtin, di heman demê de jî bodybuilders "tecrube" heye.

efsaneya 1

Nutrition Sports şikl û mezaxtina qelew.

Bi rastî jî, fat - Hejmara dijmin yek bodybuilder. Lê di rastiyê de, eger tu di perwerde kalorî zêdetir ji we dixwe de winda bike, damezrandina fat te tehdît ne. Bi gotineke din, heta eger ew "dozeke proteîna bomb" - normal ji bo we, bêyî load de ye, ew e ku ew bi paş layer bezê.

efsaneya 2

Tu divê ji bo xwarinê ku rojê sê

Na, bi rastî, ev pêwîst ji bo xwarin bikêrtir biçûk e, di heman demê de 5-6 caran di rojê de. Di serî de, dê destûrê pircur pêşeka, lê ew ji bo bodybuilders pir girîng e. Û ya duyemîn jî, eger hûn beşek mezin ji xwarin, hingê lihevderneketina dixwe û fêkiyan mîde. Xwarin ne dikarin bi temamî ferikandin bê, wê bermayên wê di nav rûvî bimînin. Di encamê de - zêde flatulence û, careke din, li ser damezrandina qelew.

efsaneya 3

Tenê mirîşkê!

Erê, xwarin û sporê dimeşin mezaxtina wê. Lê belê, divê bê bibîranîn ku, ji bo nimûne, beef , jî bêbez û saxlem. Li gel wê jî ji hesin û vîtamînan de ku bi îdeaya di goştê mirîşkê. Lê belê, bê guman, pir tişt girêdayî ne li ser awayê çêkirina xwarinê. Ger tu bake di goşt de bi merdî dikizirandin, sauces an rûn, tu dikarî hemû qenciya wî neke. The best option - to bake li ser grill an di tendûrê de, basting bi ava lîmoyê û lê zêde bike giyayên.

efsaneya 4

Tu bi tenê divê fêkiyan vexwe

Bê guman, di fêkiyan gelek dewlemend in vîtamînan de ye. Ev jî şagirtên dizanin, ne bi tenê ji werzişvanên. Ji ber vê bi tenê destdirêjiya ev ne pêwist e. Ji ber ku ava fêkiyan, bi rastî jî dihewîne karbohîdartan wê. Ji bo nimûne, naveroka caloric yek Îskanek ava ji yek patatayan de ye. Jî, ma hûn dizanin ku fekîyan rojevî li xwarinê? Bi giştî, eger tu dixwazî tîniya xwe, paşê jî, ji bo van armancên, e tiştek mîna avê ji rêzê paqij hene.

efsaneya 5

Eger ez îro pereel, divê em Dotira rojê birçî

Ev nêzîkatiya pir şaş e. Ev ne pêwist e ku bi destê van tedbîrên "ceza" xwe. Bi taybetî jî, ew bi tenê ji bo ku bedena, ku dikare ji bo nexweşiyên maddeyan rê tekîdiyê. Eger ev çêbû, da ku hûn pereeli, baştirîn alternatîf e - ku vegerin bi diet cîhûwarê berê xwe, bêyî ku dê encamên eceb.