Diet. food Raw: The menu bo hefteya

Yek ji yên herî bala mirov sîstemên desthilatdar bûye û diet food xav dimîne. Menu ji bo heftiyê de, qaîdeyên derbasbûna, nêzîkatiya ji bo xwarinçêkirinê - ev hemû mereqa jîndar li digere winda weight e, lê ne jî naxwazin xwe li ser sifrê mehrûm dihêlin. Koma duyemîn a gelê pirs li ser diet food raw - kesên ku dixwazin ji bo xwarinê wek paqij ku mumkun be, bêyî agahdariyên li nav pêkhatên extra bedena xwe, ku dewlemend li xurekan a nûjen.

diyeta xwarin raw çi ye

Di bingeha vê sîstemê hêzê - redkirina berhemên tedawî germiya. Û, bîrdoziyê de jî, divê bi temamî ji holê hatin rakirin. Li gorî vê, hejmara berhemên otomatîk ji lîsteya tasfiye kirin, da ku diet food xav ên pir nêzîk, di xwezayê de ji bo vegetarianism e. Lê belê, ev heye cudahiya bingehîn: çi rawfoodist bikaranîn, divê bi pickled bê, kîmya dermankirin an rastî gor van. So pickles an yazde - ew tiştekî ku dikare mirovekî dîndar a diet food raw nînin ye ne. Menu (ji bo hefteyekê yan jî roj) divê ti berhemên similar ne.

prensîbên hêza

Ger tu zorde a diet food xav, a menu rojane ye wek ku feraseta tunin ku xwarin û ne girîng e. ango:

1. hene - bi tenê dema ku birçî, bê bername, di heman demê de li snacks henekan ne.
2. Chew - bi qasî ku pêkan baldarî. Û hûn bi lez, televizyonekê yan a rojnameya bixwe ne.
3. Ma li ber dînin bixwe ne, û hem fizîkî û rûhî.
4. Ma berî an jî piştî xwarinê vexwin ne.
5. Ma overeat ne; bi zorê ne ji bo xwarinê (bi taybetî zarok).
6. Bi tenê ji bo ava vexwarinê, û bi tenê di dema tîbûna jîyan.
7. Food divê sar an germ be.

Products, divê di nava ahengiyê de bi hev re bin; fêkiyan - tenê ji aliyê we teng; çay, soda, qehwe û alkol bi ji lîsteya berhemên jêbirin.

Diet: a diet food xav bo kîloyan. menu

Di cîhana modern hatiye dirêj pratîkê ên xwarina tiştên xav tê zanîn di serî de ji bo ku tevlêbûn ji qezenca weight pênasîna xelas tê bikaranîn. Ev pir bi bandor e, û bi dawiya meha yekem a vê xwarinê dikare bibîne kêmbûneke berçav. Lê belê, vegera ji cejnên berê, zû kîlo vedigere. Îcar, ji ber ku bi dest di bixwesta, wê pêwîst e ji bo berdewam feed metodeke ceribandî, di heman demê de di forma lightweight li ser medbexê tu zêdetir ji 75% ji berhemên bi kar tenê ji germê û baking (li foil an sleeve) bi hewes e û xwe wek beşek bingehîn e ji diet ji bo sebze xam û berên .

Lê pêşî wê bi rêya a diet food raw hişk herin. slimming Menu dijîn (di form û ya tovan, fêkiyên hişk, gwîzan, penêr) û berhemên starchy, hatiye dîzaynkirin ku ji kirina xwarin û hafizaya - Divê yên nîv-fêkî û berries, sebze veqetandin 5 ji sedî 10 pêk tê. Eger tu biryarê ji bo bikar diet food xav, di pêşeka ji bo hefteya dikare li ser vê testê kir.

1. Breakfast: berê. Ev dikare bibe 2-3 orange, grapefruit mezin, apple bi tirî, xox, zebeş, gindor an, helboqkirin bi cotek 7-8 inzhirinami çikiya.
2. Firavîn: seletê. Ji bo hilbijartina ji çi: dêlê xav û penêrên; siyaleyê bi kakilê; xas, polik û gêzerê û DÎSK'ê.
3. Dinner: selete, di heman demê de pêkhateyeke cuda. Ji bo nimûne, tirş û bi fêkiyê an penêr hurkirin û xas, siyaleyê û kale.

Ji bo bidestxistina encamên zûtir dikarin di sibeh û evaran da ji xwarinê bibin vexwin smoothies mango. Berê sereke bi komek mezin ji siyaleyê, du difire ji kerfes, çar pelên xas û gurzek biçûk ji bexdenûs bi kulman di blender, du qedehên avê berda, û bi bêhinxweş, bi medium ava lîmoyê. Drink di cih de!

Pêkanîna sîstema dabînkirina hêzê nû

Bi taybetî jî hişyar di diet divê ji bo kesên ku bi tenê hewl a diet food xav be. Menu ji bo arşîvkirin recipes ji bo ku em pêşniyar dikin, divê di roja yekem ya herî ji xweşiya culinary azad be. No nîv-tedbîrên - carekê bi tiştên xav! To rê li bûyerên caran neyînî (westandin, hesta berdewam ji birçîbûnê, gêjbûn) fikreke baş Pêş-roj ji bo birçîbûnê de: ew li ser guncandina kêmtir akût bikim.

Next: taştê li destpêkê divê her tim ji berên juicy be. Di destpêkê de, tu şêwazî hinekî mezintir nînin. Firavîn û şîvê dikarin ji salads normal (bêyî berhemên vehûnandin û di şûna mayonezê / cream petrolê nebatî sirke an ava) pêk tên. Xwê û tamî malzemeyên ji pêkhateya bi rakirin, şekir, birinc biberiqînim û ard bi kêm kêm. Ya ku li şûna goşt di destpêka salên rojan zêde mezaxtina ji findiqa pêşnîyar.

Çi cara yekem?

Prensîpa bingehîn ku hemû huneran diet food raw - a menu bo hefteya (recipes em ji we ne) guhertin, wê her roj divê cuda ji yê berê be. Wekî din, di pratîkê de, tu bored zûka. Hewl didin ku fêrî van recipes.

1. şorbe Fruit. Take a qedehek blueberry û nîv - cranberries, blender pyuriruyutsya, berda, şîr polstakanom behîvê bi bêhinxweş, bi hingiv û vanîla û qamçiyan dîsa. Bes e ji bo du.
2. şorbe Spicy. Kommandant ji 2 firingî, 2 îsotên şîrîn kirin, nîvî û tûj filîmê sîr, berda, bi du lître avê, bajaran û nixumandî bi pincarê nû.
3. şorbe Spicy. çêkirna Coconut ji nut girêdayî avê (li deverên wekhev), temam bi piste pelçiqand (cup), sîr, pincarê (dill, kerfes, coriander) û kevzan. Dikizirandin, kevçiyekî ji hingiv û nîv qedeha ji rûnê zeytê baş. Firavîn bo çar amade ne.

Helbet, bi tecrubeya, komî û recipes wan, da ku ji sifra we dê qet belengaz be.

sêlên syroedcheskie Duyemîn

in ku cihêrengiyeke mezintir hene, wek gelek sêlên nas dikare ji bo diet food raw derxîne. Menu ji bo hefteya ev in:

1. välling Pea. The fasûlî bi diwanzdeh saet nivîna min, şuştin û pyuriruyutsya, heta ku zelal xwest ku bi ava paqij. Ji bo goodies zêdetir mewijan added.
2. välling Sweet, ji bo ku bi girêdayî tovên sunflower û kakilê gûzan hûrkirin (nîv cup), du kevįî hingiv, banana mangoya û apple, mewîj.
3. cutlets Vegetable. tovên Sunflower pelçiqandin, bi, gizêr hatin pêgirtinê. Her du pêkhateyên bi di beaker girtin. Ev babete ji layê cubes îsotê, bexdenûs, kerfes (du kevçî) û nîv kasa kerfes. De birijîne, şerabê 3 kevçîyên tovên cehe bi Patties avakirin û di tendûrê de preheated hema (40 g.) Danîn Ji bo 6 saetan.

Side, snacks

Perfect ji bo xwarinê û li gor prensîbên bingehîn yên a diet food raw binpê ne. Ji bo nimûne, penêr Nutty. Du qedehên full of behîv ne erdê bi arê naverok birijîne volume heman avê û Parzûna bi cawê stûr an Gauze di çend tebeqeyên. "Daku" penîr wê bibin heşt saet; piştî solidification te'mê bi coriander û ava lîmoyê û xemilandin, bi keskayiyê.