Mamosteyên Fitness dream ku te ev bi bîr

Tu dibe bihîst ku hewldanên çar-hefteya ku tu bala xwe guhertinên ku di bedena xwe de, heşt - bicîh bikin ku notice û nêzî hevalên xwe, û diwanzdeh ji guhertinên ku we niha ji aliyê din jî hîn bûn. Di vê rewşê de, çar hefteyên pêşî de ne ya herî zehmet, eger tu hewl bo guhertina awayê jiyana xwe û dest bi dan û stendina li fitness.

Hinek derfet bi kirêkirina coach an jî bi mamosteya li diet, ku alîkariya wê fêm bikin hene, lê gelek hewl didin ji bo ku ez li ser xwe bi xwe, çima ew tişt hene, hebs dikaribû pêşbînî kirin. Di her rewşê de, divê hûn bi zanebûnê, bi destek û pêşniyarên. Eger tu biryarê ku koçî hedefa li ser xwe bi xwe, bi tips kifşkirî û perwerdên tricks fitness hevdîtinê ji bo dîtina eger hûn çi dikin tiştê rastê.

Tu çi dixwazî ji bo bidestxistina?

Berî ku hun dest pê bikin û bizanin ka ji bo çi ev an ku exercise an diet amade bikin, bifikirin ka çi hûn xweziya xwe bi çi. Bê guman, her kesê ku dixwaze xwedî beden perfect, lê çawa hûn difikirin, ev temsîla? Gelo ev tê wê wateyê ku tu bi tenê divê ji bo winda çend kîlo? An jî tu dixwazî piştrast in a bikini? Çi armanca xwe, divê hûn ji bo ku ev define berî ku tu dest ji ev bar.

realîst bin, gava diceribînin armancên xwe, tune li tiştên ku hûn divê biceribîne. Her kes dizane ku exercise - ew e karekî ne hêsan e. Dema ku we armanc dikin, bi xwe, psîkolojiya amade bike. Em hemû drêj dike, lê tu divê ku dev ji herêma handana xwe eger tu dixwazî bibînî, guherînên erênî. Tu dikarî bi armanca mezin we nav biçûktir parçe bike. Ev ê ji we re bi motîvasyoneke dagirin, ku armanca biçûk hêsantir ji bo bidestxistina. Hûn zelal pêşveçûna we, wê bibînin, û hûn dixwazin wê bi bar li ser.

rastgo û vekirî bi rahênerê Be

Eger te wêneyek coach, tu dê bawer bin ji bo parvekirina bi wan agahiyên li ser armanca xwe, an jî çawa ew dikare alîkariya te bike xwend? rastgo û vekirî be, li ser armancên xwe ji me re bêje, li ser sporê wan di dema borî de, li ser awayê jiyana we. Coach baş karibe bi gel e, lê ew ne dikarin hişê xwendin. Eger we re dibêjim, hûn jî dixwazin ku winda weight û ku here ji bo xebatê li ser lingê xwe, lê kar li malê, hûn dê erka xwe pêk aloz dike.

Heke tu hemû şev nikarim rakevim, bi awayek li rahênerekê ku êdî bêzar re dibêjim, ewê ji we re plana workout cuda pêşkêş - pirr baştir e ji getting ziyanê. Dudil nebe û derewan nakim, tu profesyonel dê tu sucdar ne. Her tim hêjayî to be vekirî, û paşê bi hevkarîya we bi rahênerê wê bibin berhemdar herî.

ne bi awayên cuda bi dest in shape hene

Di cîhana me, gelek derfet hene, carna jimara wan jî xuya satorên, lê di rastiyê de ew bi tenê ji bo ku baştir. Tu dibe bo salona sporê çû, ji bo di cih de ji aşê herin, û paşê dibînin ku hûn bored in û dixwazin ji bo berdewamiya dagîrkirinê e ne. Ye, çêtir e ku ce'sûsîya hemû vebijêrkên ne? e qet nabe yek ji bo li shape hene. Em hemû cuda, çi kar ji bo yek kesî nayê din nedihatin.

ji bo tiştekî ku bi tenê ji bo te zewqê wê binêrin. Ev dibe ku demê bigire, lê belê, bi vî awayî hûn ê bikarin bibînin workout îdeal ji bo xwe. guleya Magic tune. Xwe ji bo ku dem û fêm bikin ku hezkirina. Ne Retrieve wenda te, ku tu bala sporê de ne, lêgerîn berdewam dike. Go to Crossfit, do hinek yoga an pilates. Gava ku hûn bored bistînin, tiştekî din biceribîne. Heta hûn dikarin hewl bidin ji bo ku ez li malê - belkî we gelek zehmet be ku tiştekî minasib ji ber wê yekê, ku hûn aciz dibin di civakê de gelek kes.

e ti guhartinên mêvanî hene

Em, di cîhanek ku ew bi asanî bê bikaranîn, ji bo her tiştî li daxwaza pêşîn e bijî. Bi sporê ev e nepêkan e. Tu dikarî bi lez bibînin sporê, lê zêdetir divê, wê ji bo her tim hînkirin û hêvotinê bixebitin. Ma ne dev jê berde, hewl hez hûn çi bikin, ku ew ê alîkarîya we di wê planê de digrin.

Bînin bîra xwe ku hemû bi carekê dest pê bike, loma xwe bi kesên din re miqayese ne û çi kerametên li bendê ne. Hewl nedin ku her roj xwe mêzînê û ne bawer im ku di roja yekem de wê veguherîna bibînin. Heke tu dixwazî biguherîne, bêyî ku zirarê tenduristiya wan di heman demê de, divê hûn ji bo armanca hêdî hêdî here.

Ma li ser perwerdeya hêza ji bîr neke

Hin kes tercîh ji bo muamelekirina li tenê bi Cardio û bawer dikin ku ev e bi temamî normal. Tu dikarî bi rê ve û ride a bike, lê eger ew alîkarîya te dike ji bo dîtina encaman ku hûn dixwazin? Ev dem ji bo rawestandina tirsa sporê tê û perwerde weight e! Ev temrîn dikarin kalorî kêmtir Cardio bişewitîne ne. Cardio alîkariya winda weight, lê hûn ne bi tenê qelew di heman demê de jî muscle dê winda bike.

perwerdeya hêza destûrê dine metabolîzma û piştî dibistanê, ku tê maneya we bişewitîne kalorî zêdetir ji bo 24-48 demjimêran. Ev bandoreke mezin bi saya heman hêza exercise hûn bawer zêdetir bibe û baştir pêşveçûna we bibînin e. Tu ne ji bo xebatê bi giraniya mezin, daxwaza bes ji wê dem bi dem ji bo amadekirina perwerdeya ji bo hemû komên muscle da ku bedena di rewşeka baş de.

Bi bîr bîne forma xwe

Em hemû gelek tişt ji bo ku ez di jiyanê de, û hewl bidin ku vê carê di perwerdeya dikarin di schedule te zehmet. Dîsa jî, ew e ku ne pêwîst ji xwe re bi lez. The quality of perwerdeya û berdewamiya ji hejmara workouts û speed zêdetir girîng in. Tu ne ji bo derbas saet di sporê ji bo dîtina encama. Ev girîng e, ji bîr dike ku tu divê ji bo xebatê li ser forma xwe. Hemahengiyê bi masûlkeyên te baş - û ev rê li ber birînên alîkariya wê. li xwe bi aqilî Va ye û hewl nedin şûr şiyana xwe.

Ma derbarê xwarin û ji bîr neke

Em hemû dizanin ku fitness ji bo jiyaneke tendurustî girîng e û bicihanîna armancên wan, lê belê, xwarin û durust ji sedî heştê rêjeya serkeftina. Ev bi hêsanî bi dest li ser perwerdeya bi heyecan e, lê ew jî ti wateya ji bo bikaranîna û naxwî. Ev nayê wê wateyê ku divê tu xwe ji bona qayîlbûna bêpar - carna tu bixwin û perçeyekî ji cake. Lê belê divê hûn fêm bikin ku tu pizza bixwin û ne jî vexwin şerab her şev, eger tu dixwazî bar ber bi armanca xwe û hişyar be di saetên serê sibehê de bi wateya cesaret û amadeye ji bo roja din. Ma hûn dixwazin ji bo xwarin, mafê eger tu xwarinê hevseng ku hûn birçîbûnê sedema ne. food e kêmtir cur bi cur û balkêş, çawa ku motîvasyona ku hûn ji bo amadekirina xwarinê mancê de û berdewam tecrûbeyên culinary.

Ev guhertin di jiyanê de

Heta dema ku armanca xwe bighîne te, ev ne girîng e, gelo ev windabûna çend kîlo an bawerî li ser peravê bû, dema ku li tatîlê de, divê hûn fêm bikin ku rê bi xwe hatiye bi dawî bû ne. Diet û hin sporê ji fashion, û a bijûn û çalak e, wek ji navê xwe diyar e, ji bo jiyanê. Tu ne dê her tim ji bo armancên heman bixebitin, li gel guherînên we biguherîne û planên xwe ji bo pêşerojê. Dema ku hûn yek sport, ku tu bi rastî jî wisa bibînin, hûn bizanin ku ji bo parastina jîyana bijûn e wek zehmet wek te carekê qey ne. Hingê hûn hew dikare jiyana bê sporê û xwarin û xeyal ne - yên ku tiştên dê ji bo we bi temamî xwezayî û pêwîst ji bo tenduristiyê baş be.