Soon havîna - çawa ku lingên slim

Piştî cejnên zivistanî yên giran li ser zik û hêtên wê dereng gelek qelew pênasîna. Û li pêş - havînê de, û bi vî awayî ez dixwazim to wear a skirt kurt an kurtefîlm, di heman demê de teşkên pir qelew vê pêgeh û cih nade. Çi niha, her tim maxi wear? Bê guman ne! How to make lingên slim? Tu bi tenê, hewce bi qestî û bi rêkûpêk bikin egzersîz, pêşniyarên li jêr, û di nêzîk de dê lingên dîsa narîn û chiseled.

Berî her aloz perwerdeya ji bo hin exercise ji bo lingên. Ev dikare bibe, hinekî ji run li cihekî an poprisedat çend caran. How to make lingên te slim? Em bi vê mijarê de bi xîret mijûl wê.

Exercise 1

Rabe û li ser lingan û dest pê kirina lîsteyên li ser tiliyên we û piştre li ser Pehniya. Try ji wan re bikin, wek zelal, tensing hemû masûlkeyên lingan. Body sererast bikin, ku ez wê ji aliyê to be ne tije be. Keep destên xwe li ser pişta xwe. Ev exercise wê ne bi tenê dikarî pirsgirêkê çareser bike ji çawa ku lingên xwe slim alîkar, di heman demê de jî weke baş re xizmetê ji bo pêşîlêgirtina heznekir varicose.

Exercise 2

li ser bigire ji bo piştgiriya (wek nimûne, dîwar an a BDP'ê ya peyt) û kilan li alî yê Lingê xwe yê rastê pey min. Try ji bo rakirina ji lingê xwe bi hişkî, di heman demê de sakoyê e bent ne. Back to vegerin jî, divê wek hêdî çawa gengaz be. Do di heman ji bo lingê li milê çepê. Ev exercise dê alîkariya ji bo bandor û baþtir kêm û bisînor lingên, eger kardike kirin.

Exercise 3

Ji bo thighs hundir zehmet e ko mirov temrîn bi bandor. Lê belê, ne bi rêyên ji bo çareserkirina pirsgirêka çawa ku lingên slim û di van waran de pirsgirêk heye. Rûne, li ser sendeliyekê û hips plastîk ball bigirin. Koşka ball, da ku muscle alîya ji pîlê hundir. Vejandina ev exercise, ev tê xwestin ne tenê di sporê, di heman demê de jî li malê rûniştî, li pêşiya TV.

Exercise 4

Saz lingên fireh û do a lunge lingê çepê ber bi aliyê çepê. Toes lêger gavê de, xwar çokên li 90 derece be. bi destê te yê rastê xwe deyne ser erdê. Piştî ku bar bedenê de ji lingê xwe yê rastê û ser wan rawestin. Bend sakoyê, da ku ji kabika xwe li kûlîmek da. eynî di alî din dubare dikin. Çavdêriya nefesê de formaya.

Exercise 5

Dayê li ser sifrê an din piştgiriya minasib, lingên hinekî xwar. A little (10 cm) ji bo rakirina lingê rastê off li erdê, li çokên ji lingê xwe hinekî ji bo mafê xwe vekişînin. Rakirina çokên ji lingê xwe yê rastê paş, li diagonal nobe bi rêzgirtina ji bo lingê li milê çepê. Têkoşiya, sakoyê dikare bê xwarê, dadikeve. Piştî 20 blokê heye ji bo ku ez heman bi lingê din. Beautiful pere ji bo lingên û kûlîmek - ew e ku çawa hûn dikarin vê uprazhenenie salix. Bi performansa asayî ya damezrandina cellulite smoothed xwe û kêmkirin volume ya ran.

Exercise 6

Squats in zexteke mezin li ser lingan de û ji wan re jî shapely. Ji bo baştirkirina kêrhatîbûna Divê egzersiz dehek li ser van kasa pêk bê: ji bo cîbicîkirina lingên firehtir, berfireh bigrin goreyan. Ma hîmên ne bi pêş de, pêkanîna dehek wek kêm be û paşê dereng duyemîn, li nuqteya kêm bikin û rabim. Dubare heta 20 car.

A riya mezin ku şer ji bo lingên shapely dersên jîmnastîka avê de ne. Hêjmara avê di polê de naxe load din, li masulkên ji bo derbasbûna berxwedana nerm bike, da ku encamên nîşan zû rabû.