Zindî nûçe rast

Kî ne ê dixwazin ku bizanibin çawa bi avakirina çapemeniyê kelûpelên? perwerdeya asayî û dilxwaziya - pîvanên ku, li gorî pisporan di warê, ne ji key ji bo serketinê ye. Eger îro hûn di dewsa tummy, bi berdewamî û feraseta çawa ji bo avakirina pênase muscle çapemeniyê de, dê ji bo guhertinên ku tê xwestin di şiklê bedena xwe bibe.

Berî her tiştî, divê ev yek bê fêmkirin ku di qonaxa destpêkê de li bodybuilding dimeşin a set yên girseyî masûlkan, û bi tenê hîngê em bi kar bi kelûpelên masûlkeyên. Û ev weight danîn, wek qaîde, ji derve bi fêdetir hatiye lidarxistin. Afirandina a arîkariyê ji masûlkan, sporvan dibîne perhîzeke tund, axifiye û sebze, fêkî, û bi hevdûre bilind-calorie, xwarinên bi rûn.

Faktoreke sereke di mijûlbûna bi kelûpelên masûlkan, hejmara dubareyan e. Ji ber vê yekê ye şewitandina fat beden û zêdebûna arîkariyê heye. Lê belê, dîsa ji serî de. Di rastiyê de, berî her tiştî, îro em behsa wan bi çapemeniyê kelûpelên de ne. Ev taybetmendiya ku hin werzişvanên li hemû bi awayekî li ser masûlkeyên ji medya xwe ji bîr e, û yên din jî bi hêsanî nizanin ku çawa bo avakirina çapemeniyê kelûpelên.

Ev divê bê fêmkirin features, memik, hin, wê bizanin ku ne cureyên gelek ji medya hene. Ev in: jor, jêr, side. Her yek ji wan pêwîstî bi lênêrîna û bi xîretkêşî bike. Bê guman, ji bo hev in temrîn hebû.

çapemeniyê embossed baştir û rêya herî hêsan ji bo Dîwanê up şert û mercên têkildar, ku dikare sporê ne. Piştî ku hemû, ew (salona) hatiye ji bo cîhazên armanca me, simulators diyarî.

Located li jor li ser kûpên abdomen, navê zext top. Çar ji wan, û di dema nebûna wan divê meşqa li ser rűnişteka bikin. Ma wisa temrîn ku sporvan didanin kefa herdu destên li pişt serê wî, û paşê ditewîne (nepayî) li torso, da ku enîşkên xwe navkê xwe deyne ser. Di destpêkê de, em pêşniyar dikin ku bi piyadekirina heta pênc helwestên bi a herî zêde flexion.

Piştî ku hejmarek ji dubareyan li yek nêzîkatiya xwe bigihîne sî, bi mebesta ku hinekî zêdetir tevlîhev e. Niha hûn dikarin pick up a dumbbell û nîşanên ku hukm û bi wê re, hêdî hêdî diçe giraniya xwe. Pispor hişyar dikin ku ev e an exercise ne hêsan e, lê belê divê wisa be, eger ku we pêdivî a çapemeniyê kelûpelên.

Çar dice kêmtir zikê xwe di çapemeniyê de kêmtir, dihejîne û ji wan re bi awayên din. Di vê demê de tu dê ji bo rakirina torso û lingên. Di heman demê de, ev pir tê xwestin, da ku lingên sererast bikin, lê ji bo ku dest bi, eger zehmet, hewl ji bo ku ez exercise bi çokên xwe rakir e. Rûmet, divê di heman weke ku di exercise berê bi hejmara heman kelîman be.

Baş e, wê demê ji bo bar li press lateral. Niha laş dikare bi rotation rakir, aliyan alternatîf. Ji bo nimûne, yek dem bi dorê ji bo ku mafê, next to the dorê li ser milê çepê. Û tu li exercise heman bi çokên xwe rakir bikin. Di vê rewşê de, wekû xwe deyne ser milê çokan. Piştî ku çoka rastê yê milê çepê, yê din jî berevajî wan, û bi vî awayî li ser.

To Dîwanê up kelûpelên çapemeniyê ya di warê mala xwe de, hûn jî, divê ji bo prensîbên hin biavêjin. Ji kerema xwe van pêşnyarên xwe not bikin. Ev ji bo canê xwe li ser xanî surface zehmet bes e, pêwîst e. Teşkên bend li çokên xwe. Niha, ku bedena bê herî zêde height xwe rakir. Hejmara dubareyan û helwestên divê maximised bê.

Dikarin bi biçûk û hêdî hêdî diçe dest, gihîşte me, herî zêde. Ev e sporê ne, lê di astek baş pejinkarî û di bîhnfirehiyê guncaw, encamên rastî bawer î xweş, wê bê û ev hejmar, bi rêzê ve, bê guhertin, wê. Û li malê tu dikarî li press kelûpelên biafirîne. Di vê rê û min ji we re dixwazin şanşê baş!