Exercises ji bo triceps ji bo jinan. Getting ji flabbiness xelas

Triceps - ev yek ji wan masûlkeyan, e ku tim an neêşin, ji bo tu jin e. Ev ne mimkûne ku kesekî weke ku bi temen li triceps zêdetir sag û dest bi merheleyê û pûçbûyî e. Di vê navberê de, li triceps berpirsiyar ji bo ku tevgerên ji çek û milên pêş û paş ve, herweha uchuvstvuet li flexion ji enîşka e ku çima ku heta di rewşeke ne bi tenê dikarî bi rîya Home Karê bi kêr nayê e. Pirsgirêkeke din jî deynin ku ew li hemberî gelekî bi parêz û, ji ber vê yekê, ji bo ku ev bedewtir, ji bo ku hin hewldan e. Ji ber vê yekê li pêş hîndarî ji bo triceps ji bo jinan ku yek ji masûlkeyên bi pirsgirêk herî zêde li shape rêberiya wê. Bikaranîna series ji van temrîn di kombînasyona bi kesên din re, wek çapemeniyê lingekî di yan jî hand, tu encamên baş ji bo demeke kurt de ji dem bigihêje.

Alavên ji bo karanîna ji bo triceps (ji bo jinan)

Çawaniya sereke li meşqa fitball e (ew wisa mezin e ball exercise), ew di hejmara temrîn bibin. Jî divê step (bench kêm an a BDP'ê, di heman demê de mimkun e ji bo girêdana xeyalkirin û, eger ew e bê şik şidandî, bi kar tînin cotek kitêbên giran) û hinek topê weighted û cotek dumbbells (tu mohreke sîgnatûrek ji bar bi kar tînin - ev jî karanîna sereke ji bo triceps e, ku bêyî ku giraniya encamên gengaz ne).

temrîn Technique ji bo triceps (ji bo jinan)

Ku prensîba sereke ya her exercise ji bo triceps ji bo jinan ew e ku, divê tenê neyên. Divê tu bi xwe bêkêr ne, çêkirina her roj bi qasî çend sed kelîman tevgera heman. Ev bes avabûye ji bo berfireh 2-3 workouts serê hefteyê, bi piştgiriya herêmên xwarin û pirsgirêkê dik'eve, di cih de radibin, dide rê li ber xweş, masûlkeyên xemilandin bê dilopên rûn de bêedebî heye. Her exercise ye, bê tu tevgerên ji nişka ve, aram û tê pîvan kirin. Ev dê movik û pêgirêkan xwe ji birînên maliştin, asteng bike.

hene temrîn bingehîn deynin û ew tesîrê li gurz cuda yên vê masûlkan, da îhmal bi kêmanî yek ji wan nayê pêşniyarkirin.

1. Di bikaranîna pêşîn ku divê hûn dîsa herin fitbol, xweyîkirina barbells an stûyê ji stem. Piştî ku rewşa dagirkirin, dumbbell an stûyê divê li ser stûyê û lift ber deleted di cih de rabû, bi temamî definer çekan. Ev exercise bên kirin 10-15 caran dubare du car.
2. Dest bi helwesta li exercise duyemîn de ji yekem e - bi derewan dîsa li fitball. Li her aliyekî, tu divê li ser dumbbell bigirin û rakirina bilind jor singan de, bi israr wan ji hev û din. Niha jî dest bi hilberînê ku di rêya û tevlihevkirinê de, heta ku bi temamî dumbbells deyne pêwîst e. Do du komên ji 10-15 kelîman.
3. Guherandinên helwesta - li ser fitball, xweyîkirina dumbbells an giraniya din li paş. enîşkên xwe di serî de di tengahiyê de. extension hatiye çêkirin û li ser elbow (dumbbell is up ji paş rakir, enîşkên bi vî awayî li eynî cihî de bimîne). Ev exercise ku di du awayan, her 10-20 hatiye kirin.
4. Ev exercise wê step in ku pêwîstî bi xwe tê de dirêj destên xwe, bi pişta xwe bi wî. Teşkên pêş dirêjkirin. Next li flexion elbow bi selikekê xwarê, lê li erdê destê xwe ne e. Hands divê bi temamî xwe r'ast be û dubare exercise 10-15 car, çêkirina du helwestên.
5. Ev dem ji hev nas dikin push ye. Destên li ser step rihetiyê, bi belavkirina wan hinekî firehtir width mil, lingên dirêjkirin. flexion Repeat û extension (bêyî ku destê xwe step memikan) 10-15 car, piştî a din jî kurt, exercise divê bê dubarekirin.
6. expander û tiştekî wek bar, bi rêya ku tu shell me bavêjin - ji bo karanîna dawî wê tape pêwîst. Piştî van amadekariyan ku divê di her aliyekî yek dawiya tape hatin binçavkirin û li sîngê set destên (expander divê vekişiyaye bê), hingê ew çek rastkirin xwarê, nobe enîşkên ji bedenê. 10-15 car, du helwestên dubare.

Bi vî awayî, bi stran van hîndarî ji bo triceps ji bo jinan, ku di encama wê dikare di çend mehên dîtin. Ev bi tenê, tu podhlestnet bo bêtir çalakî û di nêzîk de ji aliyê masûlkeyên flabby û bêçare ne li ser be.