Gainer - çi ye? Gainers: reviews ya doktoran, price, tesîrên

Çawa bi lez bixin girseyî masûlkan û hê jî ewqas enerjî ji bo perwerdeya bi giraniya pêşdetir hebe? Ji bo çareserkirina vê karê zehmet dê alîkariya Creatine. Reviews hekîman li ser wan herî erênî ye. Sipas ji bo naveroka hevseng xwe ya karbohîdartan û protein, ev lêzêdekirina xwarinê ji bo ku werzişvanên ku jo bûye.

Gainer: ev çi ye?

gainer weight - li ser sporê bazara xwarin û yek ji supplements landin, herî bi bandor e. Ew çi ye û çawa dixebite? 50-75% ji lez û karbohîdartan hêdî protein û 50-25% - ev rêjeya ku dide xwarin û masûlkeyên ji bo mezinbûna û beşekê têra xwe yên "sotemenî" ji bo perwerdekirina.

herî bilind de bi kalîte bi ji bo gainers, proteîn pir tê paqijkirin û karbohidratên şirê, û tundî û mîneralên ku piştgiriya tenduristiyê de tê bikaranîn. Jî, ku ji rûn û enzîma ku ji bo gainer quality kar ji pêk tê. Hinek çêtirkirina kalîteya li melzemeyê xwarinê ji aliyê UNê li pêkatiyên keratin - set din yên bi bandor alîkarê muscle.

Hevrika sereke ji bo supplements proteîna safî - gainer weight. buhayê wê rêzeçiyayên ji 800 rubleyê per kilogram, e ku hema hema du caran erzantir e ji proteîn. Lê belê, protein xwe û li gainer e, çend caran kêmtir. Yek ji baştirîn supplements bi tam di ratio "price-quality" - Mass-gainer.

Divê, kî?

Wek ku li jor behsa wan kir, gainer bo girseyî muscle zor pęwîst e. Û, bê guman, ku ew kesên ku e ku bi armanca berhevkirina it. Ev lêzêdekirina bi tam e jî ji bo wan kesên ku di dema ezmûnên perwerde çalakiyên aerobic dirêj - werzişvan, lîstikvanên futbolê, lîstikvanên basketbolê de. Gainer dixwar, berî perwerde, pêşbirkê an game, tu dikarî hinartina enerjiyê ji bo demeke dirêj bistînin û xilas hêza heta dawiya maçê.

Jî, ji ber ku naveroka bilind yên karbohîdartan, ev lêzêdekirina xwarinê îdeal ji bo ew kesên ku xwedî metabolîzma dijwar û bi corpulence xwar ne ye. The diet ji werzişvanên destûr naveroka bilind ên li karbohîdartan. Ji bo kesên ku janên in to be kîloyên zêde, vexwarinê gainer zû nav fat bedena vegerin, bêtir ji mezinbûna muscle.

Ewên ku dikarin ji bo xwarinê full li seranserî rojê ne, gainer kêrhatî ye jî. baştirîn rê ji bo make up bo rezervên mezin ên enerjiyê de çi ye, tu dudilî tune ye. Lê belê, li şûna lêzêdekirina landin, hemû xwarinên re ne pêwist e. Ji bîr nekin ku di bedenê lazim a parêza bi parseng - pêwîst bikaranîna proteîn, dohn, karbohîdartan, vîtamînan de girîng û mîneralên, ku bi tenê dikare ji xwarin bidestxistin.

Ma ti bandorên heye?

Myth nav werzişvanên ku gainer ku ew neyînî bandorê li Sarayê jî mêr belavkirin. Lê belê, keysê ji bo wisa raya e ne. Heke em bi baldarî li kompozîsyona ji madeyên xwarinê, tu hormonên, êdî ne ji madeyeke ku tesîra xwe li function zayinê ye, ne jî hene.

Lê belê, divê hûn baldar be û berî kirîna gainer ji bo wan kesên ku meyla diyabet an jî pirsgirêkên bi pankreasê de xwedî doxtor. astên bilind ên şekir di melzemeyê xwarinê dikare bibe sedema alozî.

Eger te wêneyek tract hesas digestive jî, ew dikare nepixîna an jî tevlihevî rovî. Di vê rewşê de, ezmûna bi dozaja di rêya kêmkirina xwe an gainer weight ji manufacturer din buy.

Li ser hemû, tu nikarî li ser rîskên muhtemel xeman, ji bo wekî lêzêdekirina landin, Creatine bi kar tînin. Reviews ji doktor bi tenê di berjewendiya xwe de biaxivin. A hejmara xebatên tesîreke erênî li supplements mezinbûna masûlkan û qezenc weight giştî û tu ziyan ji bo tenduristî dîtin.

dema ku

Take gainer bi piranî an saet beriya workout xwe. Ev dê hemû ji çalak di perwerde û bersive pir bi hîs westiyayî. Jî bi kar tînin gainer li ber perwerdeya asteng rizîbûnê de testa masûlkan, ji ber ku asîdên amînoyî, ku di nav bedena bistînin. Lê belê, eger bi armanca perwerde - bişewitîne girseyî qelew, bikaranîna madeyên xwarinê, wê bi alîkariya ji bo wê ya biserbixe û dê heta bi vê pêvajoyê nebim.

Piştî 15 deqeyan ji exercise vedike, ku bi navê window proteîna-karbohîratê. Ger tu gainer vexwin, di vê pêvajoyê de jî, di proteîna di cih de ji aliyê bedena bidest bixin û wê li dasekinandina microtrauma li masûlkan armanc, û bi vî awayî mezinbûna xwe ji wê û ji bo astengkirina pêvajoyê ji dafika wan.

Pêşniyar ji bo bikaranîna

Manufacturers Pęţniyar û got, ji bo gainer diet te carekê di rojê de. Hûn dikarin her roj 100-150 graman hatiye bidesxistin 5-7 dozên bi xwarinên di nava rojê de. Jî, hinek vagonên pêşniyar dikin ku gainer rojê du caran - di snack yekem piştî taştê û piştî perwerdeya. Eger ev roj we ji çalakiyên fizîkî rihetiyê, paşê metoda duyemîn de - meze li piştî nîvro.

Kêm dry toz gainer pêşniyarkirin av, şîr û ava fêkiyan. Zêdekirin avê, hûn tenê dariştinê tama, şîr bistînin, zêde bike, çendeya protein, esîr - karbohîdartan.

Caran mîqdara rojane, bi xwarina gainer zêdetir be. Ku ev dikare bibe sedema paştesîran, ne, divê di şikê de be.

Home gainer

Ji bo rê li hemû amadekariyên xwe temam xwezayî yên lêzêdekirina xwarinê bi qîmet bi destên xwe. The best gainer bo komî - berhemdan li metbexê malê. berjewendîyên xwe ye, ne ku tenê hûn bawer di kalîteya berhemên bo kokteylek wê bibin, di heman demê de jî tu ji bo her gainer tama hilbijêre û pircur menuyên xwe.

Dermanxanê pêk proteînan da proportioned û karbohidratên ji 1: 3. Pêkhatên sereke, ku bi kokteylê make up - bingeheke (şîr, berhemên şîr avî, ava fêkiyan), proteîn di form of penêr xanîkên, hêk, tozê şîr û karbohidratên hêdî - honey, fêkî, dehl.

Bi vî awayî, çekdar bi mîkserek û set bi arzanî ji products, em ji bo amadekirina kêrhatî ji bo molotof tenduristiyê dewam. A çend deqeyan - û amade ne ku gainer mala tamxweş e. Nirxê ji bo hilberîna wê ya di metbexê de xwe bi xwe lokal de wê bibe. deynin berhemên xwe di mîkserê an blender û mix bi tûmî - A rêbaza ji bo amade kirina hemû recipes heman e. Ji ber vê yekê, ne tenê ji malzemeyên pêwîst e ku wê ji xwe proteîn beden û karbohidratên satiate û wê enerjiyê ji bo çend seetan bidin wir.

gainer recipes

recipe 1

• 200 graman penîr (0% qelew)
• 3 kevçîyên honey
• 30 g yên peanut
• 2 mûz
• şîr 200ml

recipe 2

• 100 g yên biguherîne
• şîr 200ml
• 1 banana
• 100 ml ava porteqalan
• 2 kevçîyê. l. fructose

recipe 3

• şîr 250ml
• 4 spîyan egg
• 2 kevçîyên jam raspberry
• 150 g tirî û
• välling 60g

recipe 4

• 100 g yên biguherîne
• 150 ml ava porteqalan
• ½ banana
• Juice ji lemon ½
• 1 kefçika rîçal

recipe 5

• krem 1 cup (10%)
• şîr 200ml
• 2 mûz
• 6 hêk quail
• 2 kevçîyên syrup şîlanê

Xwazim ji bo kirîna gainer an amade xwe bi xwe - li ser hilbijartina te ye. Buhaya û kêrhatîyên ku ew neyê guhertin.