Roller çapemeniyê de - li hînkarên mala îdeal

Bi piranî simulators biçûk-normê ji bo sporê li mala xwe hilbijêre. Di heman demê de, bi vî rengî simulators jimareke mezin yên îdîaya ferz bike. Bê guman, ne bi vê serkeftinê dubare bamberg hemû komên masûlkan, simulators gerdûnî de tune ne. Û hê, her roj in modelên nû, ji bo pêşdebiran dibe ku hewl didin bicihbînin, feydeyên ji wan re heye. yek ji alavên malê herî bi bandor - Di encama van pêşketinên li movie ji bo çapemeniyê de bû.

the movie ji bo çapemeniyê de çi ye?

Roller çapemeniyê de - hêsan di simulator design malogaboritny xwe, ku rê dide bo karê derve masûlkeyên çekan, milên û vegeriya, Tîkantepe, hips û lingên. Bi taybetî jî îdeal ew hem ji bo kesên ku dixwazin ji bo xurtkirina masûlkeyên zik û baştirkirina kelûpelên wan e. Bê guman, ev e bi temamî gengaz bo perwerdekirina di çapemeniyê de bi tena xwe, bê tu ji simulators, lê ev meşqa roller bêtir bi bandor.

Sêwirandina roller

Ev rast e ku hemû bilîmet û hêsan e. Roller çapemeniyê de - ne ji bilî, ew bêtir bi hêsanî hûn dikarin di xeyala e: an axe ye, ya ku li ser wheel danîn. Di heman demê de bi temamî û, bê guman, bandora jî, dikare bi gelek simulators cidî pêşbaziyê de

Xwazim modelên bi wheels plastîk - ji wî ye deng û guleyên plastîk ewqas destên ne - ew ne misaît zêdetir ji wan re. Wek ji bo hejmara wheels, li roller dikare bibe, yan drive du-wheel, û yek, ya ku bandora bandorê ne.

Çawa ji bo praktîzekirina?

Mekanîzmaya exercise e bi qasî sade. Tu tenê heye ku li ser çokan xwe, destên xwe li ser hîmên handle roller û roll ew paş û derve, dema definer li torso. Bi vî awayî, divê hûn ji bo ride li ser 15 - 20 minutes. Lê belê divê hûn dest bi hîndarî workout kirina bi çapemeniya roller ji bo 3 - 5 minutes. By perwerde bi roller divê hêdî hêdî nêzîkî were. Beginners bi pêşniyarkirin ne ji bo rastkirin bedenê de bi temamî. Ev jî divê bê bibîranîn ku ji te re pêwîst li pace û bi dest ku hejmara komên ku tu bixwazî. Tespîtkirina wan bi hestên xwe, di polê de, li ser rewşa wî ya tenduristî. Ev divê di view of ji ber ku di dema exercise bi murekebê ji çapemeniyê re gelek ji masûlkeyên kerdene kirin.

Ma herwisa ne, ma ne hûn, hûn tenê dikarin bi xwe ziyanê an jî tenê jî overextend. Hingê ku tu careke din êdî daxwaza deynin ser çapemeniyê roller de. Exercises, berî her tiştî, divê hûn razî bîne.

Lê destûrê nadin xwe ku bibe lazy. Bi zêdebûna natrenirovannosti radeya pêwîst ji bo zêdekirina hejmara dubareyan û zêdekirina range of motion. Herî baş, divê hûn ji bo pêkanîna temrîn, li ser pêçîyan xwe.

Çi trênê?

Gava ku hûn bikaranîna masûlkeyên zik xwe bi murekebê avakirin, ji aliyê operasyonê de ji nîvê jorîn ji bedenê. Di dema load exercise de ye, hatiye bidesxistin li ser milên, çekan, paş masûlkeyan û belavkirin , masulkên sîngê. Herî aktîf kar masûlk û navîn li zik. barekî mezin dikeve ser çapemeniyê flexor-extensor, ku, her ku bi kêmtir paş, quadriceps û hamstrings, kûlîmek gurçikan.

Bi vî awayî, kirina meşqa bi murekebê ji çapemeniyê re, hûn dikarin bi hêsanî ne bi tenê ne, masulkên zik, di heman demê de jî masûlkeyên ji paş, milên, çekan, hips û lingên hînkirin. Bi rêzdarî dikişandin bi vê trainer, tu dê laşê xwe çêtir bikin, bida ser shape û topography ji tummy, başkirina tone bedena, kêm rûn bedenê.

Where to buy?

Buy roller çapemeniyê dikarin di ti dikana malzemeyên sporê bibin. Din ên sûd bi hêzgirtina xwe - ji bo çapemeniyê ya ku di nigên pir erzan e, pêwîst e.

contraindications

Like tu sport din, in, kontra-nekirye û dersên bi murekebê ji bo çapemeniyê de hene.

Exercises bi murekebê ji çapemeniyê a contraindication ji bo jinên ducanî, zarokên di bin 16 salî biçûktir, kesên êş ji êşa di kêmtir paş û vezelîne. Exercise jî maliştin, ji bo kesên ji nexweşiyên dil in.