Çapemeniyê Upper: a set of temrîn, şîret û reviews

Piranîya jinan bi têgihîştina ku zikê xweş pêwîstiya bihêz re parve abs danaye. Lê belê, bi awayekî nakokane, ji bo tasfiyekirina zikê bulging girêl û bumps li jêrî di çapemeniyê de jorîn pêwîstî bi perwerde, masûlkeyên ku vekêşana tevaya demê di zik de bikin û ev bi temamî teqiyaye. Ji bo anîna van adên tone bes ji bo ku ez temrîn hatiye dîzaynkirin ku ji hemû bark mezin muscle kar, yên wekî bar, û fetlonekîbûna di "bike" e. Lê belê, ne perwerdeya taybetî li ser bihêzkirina herêmê pirsgirêka dîtibe, giraniya wê derê - vê yekê tu dikarî masûlkeyên jorîn zik dibêjin. Pirsên herî populer a li jêr rêzkirî.

Ditepisînin bi derve

• Giraniya du dumbbells asayî li ser erdê nêzîkî milê width bêyî.
• Têbigehên shells û bibin xwedî helwesteke ji bo klasîk push-ups.
• Lower bedenê de ji bo li erdê û li her carê push-didanan, hê jî bi destên li ser dumbbells.
• Eger em vegerin li ser helwesta Guherandinên, bilindkirina destê te yê rastê ji bedenê ji asta shell de.
• Bigire ji bo çend saniyeyan de, ji nû ve bistîne pozîsyona xwe ya destpêkê û dubare tevgera li aliyê çepê.

Ji ber ku di çapemeniyê de jorîn hêsantir kar derve bi dumbbells, hewl bidin ku bibînin topên weight aşitixwaz. Ji bo arşîvkirin bes ji yek kilogram wê. Ger tu bikaranîna rêkûpêk, hewl didin ku bi dumbbells trehkilogrammovyh dest. Raise destên xwe ji bedena, temînkirina torso te nanêrî: vîrusa abs jorîn xwe bimîne û li ser helwesta herî stabîl.

Bending - Hidden - çapemeniyê

• Grab cotek dumbbells û çekên xwe vedidin li aliyan yên di bagaja. Palmiyeya hene ku çav li rê ne.
• Ragire milê sabît, xwe netewînin enîşkên xwe û bînin dumbbells wek nêzîkî wek mimkun milên. Di cih de piştî ku, vekişîne ji hips paş û jêrê da ku li squat klasîk. The hips divê qet nebe paralel ji erdê be.
• Rabe ji height full wî û dirêj çekên xwe bi dumbbells li ser serê xwe.
• Return to Guherandinên helwesta û dubare tevgera.

Obliques, jorîn, abs kêmtir e û li herêmê pirsgirêk ya jinan - hip - mezin di vê exercise sade di heman demê de pir bi bandor bi hev re kar kiriye. Ji bilî tasfiyê ya fat pênasîna li ser parçeyên herî berbiçav yên di bedenê de, hûn perwerde çekên xwe, dide dest shape bêtir dilkêş dike.

cross-êrîşên

• Take cotek dumbbells û ji wan re bi qasî width milê bigirin, ji hev, rê ji çekan hang bi serbestî li ser laşê wî, û bi bicihkirina pişta xurmeyan k'ifşê.
• Gavek bi pêş de bi lingê rastê û ji aliyê, ji Lingê xwe yê rastê, li ber wî yê çepê-nêzîk bû, (weke bi curtsy). Pileya torso heta çoka rastê te ne, dê li rengę qet nebe nod dereceyan xwar.
• Bigire ji bo çend xulekan de di vê rewşa, paşê pozîsyona xwe ya destpêkê bigirin û dubare li aliyê din.

Eger armanca xwe - li top news, temrîn, ji bo keçan li ser bingeha dehek klasîk û lunges dê alîkariya te masûlkeyên proper hînkirin. Li hember cudahiyan asayî yên nepayî û tolan lingê xwe, tomar li ser masûlkeyên tense of hips, rê ji bo baştirkirina shape of hemû beden, ne bi tenê ji zikê û pişta.

Di kêlêka ji expanders ski de

• Take expander ski û gav li ser wê bi yek lingê (bi herdu lingên xwe ji bo piranîya berxwedana dikarin bên bikaranîn).
• Hold kujên expander di her aliyekî de hate width milê dûr. Bend li pişta û kêmtir torso ya heta wê demê, heta ku ew paralel ji erdê ye. çokên xwe, divê hinekî xwar, vegeriya - di rewşa xwezayî komal.
• zîl Keep û vekişîne ji bárány ber bi zikê jorîn. Hold vê pozîsyonê de, paşê nakokî laç'ika û vegerin Guherandinên helwesta.

expander Ski - malzemeyên sporê, bi hiş, hinekî wekî werîsek çedikin. Ev dikare bibe, yan yek, yan du qat. expander Dual pêşkêş dike load zêde li ser masûlkeyên, da ji bo xebatê bi çapemeniyê jorîn wê bi bikaranîna bi piranî hêsantir dike.

Qelavîzkan bi jumping derve

• Rabe û bi width lingên milên te ji hev, destên at aliyan xwe. Grab cotek dumbbells.
• Kolane, hips xwe vegeriya, xwe netewînin çokên xwe û bedena kêmtir wek low wek mumkin di normal, squat kevneşop.
• DERÊ dumbbells li ser erdê, paşê bavêje vekişîne teşkên dîsa bi "dev ji derewan", wek ku ji bo konvansiyonel, push-ups.
• Piştre dîsa di squat bavêje. Rabe ji height full xwe, û dîsa bavêje.

Wekî ku hûn texmîn, armanca vê exercise - ne tenê di beşa jor ya di çapemeniyê de, di heman demê de jî masûlkeyên core bark, ran, kûlîmek û singê. Ev digihîne berjewendiyên gelek element Cardio - jumping du qat. Ew herî zêde şewitandina gengaz kalorî, anîna pêkhatina xewnên xwe - ku diçe hejmara îdeal.

squat de hate bi dumbbells

• Hold du dumbbells tenê li ser xeta mil. Hands, divê bi temamî sererast de bimîne. Seranserê exercise dizanîbû çapemeniyê tense.
• Rabin ser xwe ji bo helwesta Guherandinên, xiste di lingê wî yê çepê de li ber rastê. Do lingên xwe li ser xeta di heman danîn ne - ku di navbera wan de berdewam be mil-width bêyî.
• Kolane, hips xwe vegere û xwe netewînin çokên xwe bi pileya bedenê de ji squat normal, di heman demê de bi lingên berdayî. Bigire ji bo çend saniyeyan di vê rewşa, paşê jî bi kar tînin , masulkên ji bark, ku vegerin bi helwesta wê ya orjînal de. Vejandina a set of kelîman li helwesta got, hingê di cihê ku lingê rastê ber bi çepê û dubare avakirin.

Weights lê zêde bike berxwedan û xurtbûna wê, da ku bi baldarî hewl trim ya bi giraniya topên. Ma li ser çi ji manoverên ji bo çapemeniyê de jorîn gelek caran ji perwerdeya bi hêz ji bo lingên pêk ne xem e; Di rastiyê de, ji bo pêkanîna çalakiya rûniştinê didanan, push-derkeve û lunges wê pêwîst e ji bo bikaranîna wan masûlkeyên bireye, ku gelek caran jî di dema load klasîk li ser çapemeniyê de bêî ne. Use derfet bi tundtir li tummy û get rid of "bagginess" li ser hisabê temrîn bi rastî bi bandor.

Ma di bar

• helwesta Guherandinên - dev ji derewan, ji bo push-ups. Bagaja divê xeta bêqisûr sererast be, Guherandinên ji milên û dawî bi gûzekan.
• Kolane, lingê xwe yê rastê pêş û ciyê wî li kêleka milê rastê (an jî weke nêzîkî it). Try Not To bar hips wê - ew tu sag heye ne an rabe.
• Vegere ser lingê xwe bi pozîsyona xwe ya destpêkê û dubare tevgera li aliyê çepê.

Ji ber ku di çapemeniyê de jorîn bang dîtbarî de li herêma bi pirsgirêk herî grîng - zikê, divê manevrayên li jor ji bīr ne. Ev mumkin e ku ew ê alîkarîya we bike ku hejmara xewnan bibînin.

Reviews

Strange di heman demê de rast e: egzersîz ji bo çapemeniyê de jorîn stunningly bi bandor, têra xwe hêsan yên di huner û çi alavên xwe an jî subscription bo salona sporê ne hewce ye. Û hê ew bi heybet dezane in: girls tercîh bikin nepayî û ji rêzê "bike", li şûna li ser masûlkeyên çapemeniyê jorîn bala. Di vê navberê de, serkarê ji forum sport û kîloyan tê pêşniyarkirin: de bi kêmî ve du an sê hîndarî ji bo masûlkeyên zik jorîn di çalakiyên xwe ya rojane de, û di mehekê de tu encam xuya bala wê.