How to ava masûlkeyên singê dumbbells bi yê herî mezin di bandora

Pirs ew e, çawa ji bo Dîwanê up masûlkeyên pectoral dumbbells, gelek caran gelek kes di forum bi taybetî dayîn. Me tips bingehîn ji bo alîkarîya we herî bi bandor alîkariya werzişvanên ji bo Dîwanê up masûlkeyên ya sîngê.

Yek ji riyên herî bi bandor ên qistan ji pectoral muscle bikaranîna dumbbells e. Îtfayeyê jî di çapemeniyê de bench bi dumbbells li ser doşkek li dê rehet encamên baş bi dest bixin, wek ku ev azadî di tevgera pêşkêş dike, rê dide te ku balê li ser hîndarî teknîka û cezb masûlk û istiqrara biçûk ku ji bo baştirkirina weight set the pêwîst in. Jî, bikaranîna dumbbells tu masûlkeyên eyar, eger rastê yan jî çepê ji wan pompe dike heye.

A set of temrîn, ku dibêje çawa Dîwanê up masûlkeyên pectoral dumbbells, divê pêk 2 caran di hefteyê de. The exercise yekem pêşkêşkirin tatmîn dumbbell zhimom derewan, ji bench divê li rengę 30-40 derece danîn. dumbbell Loss li ser bingeha ku ew divê qet nebe 12 car rakir hilbijartin. Performed 3 sets. Di nêzîkbûna yekemîn, pêwîstî bi a 6 car, 8 car di ya duyem de û di ya sêyem jî 10 cara hatiye. Hingê, divê tu yek nêzîkatiya zêdetir, ku divê partner sîgorta bimeşîne. Ev pêwîst e ji bo guvaşt, derket 13 cara hatiye. Heke hemû baş diçe, ku tu careke din divê ji bo bijartina dumbbell bibe 250 graman, hebs berê.

The exercise duyemîn, rave dike ka ji bo avakirina masûlkeyên pectoral wiring dumbbell dumbbell vegerêne, û li ser rűnişteka dernedixistin. Ku fermana darvekirinê de mîna ya berê ye. First sê setan ji masûlkeyên hêza nêzîkatiya dawî bi partner sîgorta çêkir ku xwe germ bikin, û paşê.

Press ji dumbbells derewan li ser doşkek li sererast a exercise bingehîn ku alîkariya avakirina girseyî muscle singê mezin û divide kelûpelên wî yê rastê û bi aliyê çepê de ye. How to ava masûlkeyên singê dumbbells bi vê rêbazê (egzersiz teknîka performance):

- rewşê de, divê di cih de girt, û dîsa divê bi baldarî were;

- rakirina dumbbells li ser singê;

- destên xwe vekişîne qasî ku pêkan e;

- bazinê destê to sererast bimîne;

- Lower li dumbbells bi asta sîngê;

- ji bo careke din dumbbell bi ya herî dirêj û destên wî rakim.

Di birêvebirina vê û temrîn din divê ji hilma haydar bin, ku noke û bêhna xwe alîkariya ji bo aramkirina torso û singê gurçikan. Ev hêjayî ji bîr nekin ku gava ku nefesberdan masûlk û istiqrara qels in, ji ber vê yekê bi hilma pêwîst piştî giran dema ji exercise dihînin.

Ji bo kesên eleqedar in ku çawa Dîwanê up masûlka pectoral hundir, exercise ye wiring ji dumbbells li ser banan tê pêşniyarkirin. Şehîd Delîla yên vê exercise:

- ji bo li ser ball ji bo helwesta wê ya orjînal de girtin (ji bo derewan li ser wî, û lingên wî xwe tewand ber çokên);

- lingên divê bê ewlehiya xwe ya surface tengahiyê de ne, û bi pêwîst da ku dumbbells li ser singê ji bo derhênana destê;

- bigire hilma kûr û bigirin. Kêm dumbbells di destê de, çavderiyê de ji arc dīrokī correct. Di wê pozîsyonê de kêmtir bên kirin kêlîkek biçûk û vegere dumbbells di rewşeke Guherandinên tenişta rê heman;

- pîro-.

To aloztir ev exercise, tu, dûrahiya di navbera lingên teng de, bi vî awayî bi destxistina nehevsengiya hevsengî û teknîkê de, hebs.

jî ji manoverên ji bo kesên ku dixwazin bizanibe ku çawa ji Dîwanê up masûlkeyên pectoral kêmtir in hene. Ji bo vê yekê, tu dikarî push-ups li ser ball bikin. Wê destên bi ser ball danîn û lingê xwe de bi cih bikin û yên din li ser erdê, di heman demê de ji bedenê divê bimînin sererast bikin. Ev avabûye ji bo nefesa kûr, canê te bigirin, xwe netewînin enîşkan, di selikekê de bedenê di heman demê de ji bo deyne li ball bi sîngê xwe pêwîst e. Piştî ku, li enîşkên xwe divê li derve û hem be. Zêdekirina tevliheviya exercise, tu, dûrahiya di navbera lingên kêm bike.