Qezenc weight

Eger tu amanca Dîwanê li bedena xwe, bi giraniya kit te di karê yekem û bingehîn e. Tu arîkar ku masûlkeyên xwe jî di volume mezin dibin, ne, eger hûn weight zêde ne. Di vê nivîsê de em dê li ser mijarên wekî leşkerkirina girseyî muscle bêbez û ku lazim e ji bo ku ez binêre.

Eger te wêneyek build giran, paşê çend rêzikên, ku divê ji bo bidestxistina armanca xwe ya ji bo ku tu li pey wê derê.

Pêşî, baş bixwin. The diet divê xwarinên ku tên bikaranîn herî kêm, çendeya qelew û karbohidratên de. Tu pêwîstî bi hev re hêz û exercise aerobic. Di vê navê de, ew ji bo rejîmeka ji perwerdeya xwe pir girîng e, ti guhertin ne gîhan. Ji bo xwarin û xwerû derbas wek ceh, pêwîst e.

Ma de dilezînin ne ji bo pêkanîna hemû temrîn di cih de, count hêzên wan. Eger tu tenê li ser rewşa wê alozbûna û di encama ziyana. qezenc Loss de, ji bo mezaxtina yên sporê supplements landin. Li vir lîsteya biçûk ji wan e:

• BCAA (asîdên amînoyî, ku di dema perwerdeya bivênevê).

• Protein (whey).

• Complex bi NO (bikaranîna berî exercise).

• vîtamînan de Complex û mîneralên.

• Zhiroszhigatel an L-carnitine.

Werin, em bi hev berhemên bi taybetî li ber çav, bi fem bikin ku çima pêwîst e.

proteîna

Ev ya sereke ev e , çavkaniya protein, lê belê - û ev proteîn paqij e. Ji vê melzemeyê, tu asîdên amînoyî girîng ya ji bo qezenca weight bistînin. berjewendîyên xwe ew e ku ew baş û bişavtin, û hûn bi tenê divê ji bo vexwarinê bi tenê yek vexwarin bêtir ji xwarin çend paran of food ji rêzê. Ev temamker ku piraniya werzişvan, ji bodybuilders û dawî bi lîstikvanên hockey ya.

Bê guman, tu dikarî xwarin xwarinên protein, yên weke golikê, singê mirîşkê, beef, û yên din. Lê ew digestibility pir kêmtir e ji proteînê ne.

The protein e ji çend cureyên - fauna û flora. proteîna Animal van cureyên e:

• casein,

• şîr,

• de hêk,

• Whey.

Ji bo proteîn ji plant type de soy. Ew temam ji bo werzişvanên vegetarians ku kategorîk red bikaranîna xwarina heywanan e.

Bînin bîra xwe ku proteîna rasterast set weight de tesîrê. Take gelekî sade: sibehê de ji bo 50 deqeyan berî perwerde û piştî ku ew li ser 25 minutes.

asîdên BCAA

Ev berhema navborî, ji bo leşkerkirina girseyî berdanê. Ew baştirîn antî-catabolic, ango e Ev hêz dike Têlên masûlkeyên û rê li ber parçebûnê. väline, leucine, isoleucine - Ev ji 3 asîdên amînoyî pêk tê. Ji bilî vê, van maddeyên bi tena serê xwe ye, ku di bedenê de tê hilberîn ne, lê belê ji bo wî pir girîng e. BCAA bêkêmahî ji bo zuhakirina e. A awayê wergirtina hinekî tevlîhev zêdetir ji yên ku ji proteîn. Ev dixwe 1 g yên acid li 10 kg giraniya xwe carekê di rojê de di cih de piştî egzersîzan, û ji bo nêzîkî 35 xulekan li ber wê pêwîst e.

NO

Ev form of gazê ku di bedenê de ji bo hucreyên ragihandinê pêwîst e bi hev re. Li bedena xwe ye jêhatî yên li hilberîna vê berhemê, lê ev ne bes e ji bo perwerdeya ne. Ne hewce ye ku berî perwerde li ser zikê vala bibin.

Zhiroszhigatel û L-hefeteyekê

From the title eşkere ye ku, cismê alîkarî dike bezê de bêedebî. Eger rûnê pir ne, hûn dikarin L-hefeteyekê bi kar tînin. Temenmezinan berhemê ên ku di her rewşê cîhê tê nêrîn.

kompleksên vîtamîna

Berhemên bi at zêdekirina asta ku vîtamînên ku di bedenê de û başkirina tenduristî armanc. Ev bi taybetî girîng e ji bo bikaranîna vîtamînan de bi şekir qelew.

exercise Regular wê we bi giraniya set ne. Xwarinên divê ne bi tenê bikaranîna madeyên, di heman demê de jî parêza bi parseng normal.