How to build a çapemeniyê ji bo 8 minutes? Tips û tricks

How to Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo 8 minutes? Gelo mimkun e? Bi workout rojane bi rêk û rêxistina rast ji encamên perwerdeya wê bê bê nemîne! How to plan perwerdeya? Tips û tricks dide vî babetî.

Pêşî divê em baş, rûyêprojeya şexsî "kargehan" wan dişikîne navbera koman herî mutewazî bûn birêxistin.

kompleksên perwerdeya

roj Yek

How to build a çapemeniyê ji bo 8 minutes? Lie rû xwarê. Piştî vê jî, li ser çekan sererast, nobe lingên xwe li ser erdê li ser tiliyên we. Hands bin hevbeş mil de biparêze. Bagaja line sererast ji kûlîmek û lingên e. Taz nade rabe ne pir bilind, di heman demê de "tije up" down ew ne pêwîst be. Ji bo li ser destên xwe yek an du deqeyan. Bi demê re, dema ku masûlkeyên dest bi hêztir, zêdekirina dema ji bo karanîna.

Wiha perwerdeya kar li hemû beşên çapemeniyê: nizimtir, navîn û jorîn. Piştî sî-duyemîn din - dubare. Just need to do 4 sets.

rojê de dido

Ji bo pêkanîna vê exercise, ku rê dide ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê, çawa ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo 8 minutes, dê mat bigirin, da ku bi pêşgîra mezin konvansiyonel, şûna, û bars dîwar, ku xanî bi serkeftî şûna wezîran a ji aliyê, sofa, an jî, ji bo nimûne, pîlê stationary.

Belav mat û derewan bike down rehet li ser erdê, di bizavekê de ji lingê xwe ya bars dîwar an jî mobîlya aliyê. Destên xwe li pişt serê xwe, enîşkên xwe fireh bêyî. Vejandina hêdî hêdî rakirina torso, bi dorê ji bedenê yekem ji bo mafê û paşê, piştî vegera wan a bo SP, ji bo rakirina bagaja bi dorê li ser milê çepê jî, pêwîst e.

Bi vî rengî "berovajîkirina" kar baş li gor berjevendiyên, masulkên zik, û masûlkeyên ku di zikê jorîn û navîn.

Vejandina bi karanîna 5 helwestên ji bo çêkirina navberan biçûk (30-60 seconds). In yek helwest be, gerek ji bo qet nebe deh duwanzdeh kelîman hatiye lidarxistin. Gav bi gav, hejmara dubareyan ji 50 caran ji ser xwe. Bi vî awayî, em deydîkê di çapemeniyê de ji bo 8 minutes: li ser yek û nîv bi du deqeyan di carekê de bikin.

roj sê

Di vê rojê de ji xebata li ser masûlkeyên yên di çapemeniyê de danaye. Ji bo pêkanîna vê exercise hûn dê doşkek li tatmîn pêbawer bi attachments ji bo lingê li jor divê. Di dema dagîrkirina di sporê, tu dikarî bi simulator taybet şûna, stendine ji kaniya Binebawî li press serê wî xwar.

Derewan li ser doşkek, çîpên wî hooked xwe. Vejandina hêdî , asansor, li torso, demekê bi şûn de cesedê yekem ji bo ku mafê, rabe din - li ser milê çepê. Vejandina qet nebe deh duwanzdeh kelîman.
Ji bo bidestxistina encama tê xwestin bi leztir li pey xwarina: Eat caran (up to 8 car) beşên gelekî piçûk. Ma piştî 19 saetan de, ne bixwin û sînorekî ji mezaxtina qûtên zîhn û betanê. Enter di parêza xwe sebzeyên teze, fêkîyan. Drink pirr av non-sodayan paqij e, lê li ser vexwarinên nerm çêtir e ji bîr bike, hemû.

Pump xwe di çapemeniyê de ji bo 8 minutes mimkun e, eger ji bo pêkanîna van jîmlastîkan bi rêkûpêk, alternatîf li ser rojên perwerdeyê sîstemên û pêbendbûna sîstema xwarinê.