Exercises ji bo çapemeniyê de li mal û xwarin û durust

Pumped up çapemeniyê û pişta biçûk - xewnê de ji bo gelek jinan. The sex adîl bi awayekî periyodîk hewl ji bo cîbicîkirina wê. Dest bi deydîkê di çapemeniyê de, li ser diet rûne, lê çend bigihîne armanca delal. Ya mayî bi destê Pitirî, ji ber ku hemû hewldanên xwe bi be berzekirina dem. Ne hewce ye ku dev jê berde, ger tu bi rastî dixwazî heye a zikê dûz û pişta Hilweşîna tirsê. Di bernameyê de ji bo çapemeniyê de li mala xwe de exercise û xwarina, di heman demê de bi alîkariya wan we nikaribû hûn ji bo bicihanîna xeyala wî be.

Create diyeta mafê can pir be. herî kêm 3 caran di rojê de xwarin. Her yek xizmetê bike, bila li ser 250-300 g be. The xwarina şîva êvarê de, divê herî dereng 19 pm be. Heke tu nizanî, ku hûn bikaribin menu xwe make up in, ji bo alîkarî ji dîetîstan bipirsin. Pispor ê we bernameyeke xwarin û bi boyax, û ew bi tenê heye, wê li pey tam. Ji ber vê yekê hûn nikarin berbiçav kêm fat beden li ser zikê xwe û ji holê ku îhtîmala pêşketina aborî ya di pêşerojê de wê bibin.

Binêrin çi ji manoverên ji bo çapemeniyê de li mala xwe, hûn dikarin binirxînin. Derewan dîsa li ser erdê, destên xwe, pileya azad. Li ser pîro- nûqteyên, masulkên zik xwe, bêhn bo bêhnvedanê. Ma ev exercise 20-30 car hatiye dîtin.

Lift lingên xwe ji ser erdê li rengę 30 derece be. Li ser pîro-, rakirina cesedê off erdê û dirêj destên xwe de ji hiriyê. Bigire ji bo nêzîkî 10 seconds. Li ser bêhn, ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Make 7-10 têdikoşe.

Pirsên li jêr ji bo çapemeniyê de li mala xwe. Bend lingên xwe, shin we yên li ser gir (dîwan, BDP'ê, bench, û hwd.) Danî. Pêçayî û destên xwe. Li ser exhalation nûqteyên beşa jorîn ya di çapemeniyê de û lift li ser qata xanî yê. A çend seconds Hang rawestandin. Bi nefes, kamêra di pişta. bi karanîna 15 car dubare.

Exercises ji bo çapemeniyê de li mala xwe û divê li ser zikê kêmtir be. Ev e, ev devera xwe bi sererastkirinê yên herî zehmet deyn dide. De rûniştibe, li ser erdê, xwe nedine dîsa di himbêza wî de. Join bi hev re çîmên, rakirina wan li erdê û balê hejmar li gore hewayî. Ji bo nimûne, ji 1 heta 10. Hingê hinekî bîhna. vê tevgerê careke din dubare dikin.

Derewan dîsa li ser erdê, destên xwe li pişt serê wî, xwe netewînin lingên xwe, derbasî bi wan re li gûzekan û rakirina off erdê. Pîro-, rakirina serê erdê û milên, li ber lingên xwe binêrin. milên kêm Inspiratory daket erdê, lê ne bi temamî herin. Take 9 tolan din.

A pir exercise bi bandor ji bo çapemeniyê de li malê - rakirina bizvire off erdê. Li ser piştê xwe, destên xwe yên di bin kûlîmek xwe, lingên dîrektîfa telafî bikin, vekişîne ji hiriyê. Li ser exhalation nûqteyên di çapemeniyê de nizimtir û rakirina bizvire. li jor ji bo 4 seconds bigire. Li ser bêhn, pileya kûlîmek xwe ji erdê. Vejandina 14-19, asansor din.

Get ser çokan te, pêçîyan dijî erdê axê. Inspiratory paş re axiviye û beden, nûqteyên abs xwe. Bi exhalation, ji bo helwesta di cih de vegere. Exercise divê ji bo pêkanîna 10-20 car hatiye dîtin. Hişyarî: Ma Afirênerê ne, da ku di pişta hest bi êş an tengezarî bajon.

Di dema perwerdeya bi rê kûr xoşt zik. Ew, divê li hemû caran di rewşeka baş de parast, ji ber ku ew kesên ku ji bo piştgiriyê organên qorikê in e, û ji ber vê yekê xwe di zik de herin pêş ne bide. Exercise alîkarî zorê bide xwe hildin, tewang û kevî, masulkên zik. Ev alîkarî be fit çapemeniyê û şiklê waistline bedew.

Gelek jinên baweriya şaş bigirin ku zikê xurt û hejmara Hilweşîna - a gift xwezayê. Di rastiyê de, di zik û pişta dikare her jin rêzkirin. Ev girîng e ku bi tenê do egzersîz ji bo çapemeniyê de li mal û şivdara ji bo xwarin û durust e. Eger hûn tam bi van şert û li gora wê, tu guhertineke erênî di siberojeke nêzîk de bala wê.