Abdominis Transversus û din, masulkên zik

Gelek kes dixwazin ku xwedî bedena bedew û slim. a çapemeniyê kelûpelên - Di heman demê de jinan bi niha waistline û mêr chiseled. Ji bo cêbecêkirina xwastî, trênê kêm li salonê, em jî bizanin çi ji manoverên we re pêwîst ji bo pêkanîna, û ku bi baş axiftin.

-yîn: Anatomiya û strûktûra

Masulkên yên li zik direct, derve û hundir, tewang, kevî pêşkêşkirin , masulkên zik. Hemû ji wan (ji bilî ji bo xeta) ji aliyê masûlkeyên ji dîwarê aliyê de û di sê tebeqeyên sazkirin. First layer - tewangê ya derve, li layer duyemîn - li hundir Tewa sêyemîn tewangê - muscle kevî zik.

Hemû sê heb ji masûlkan dûz û fireh in shape. Zivirî û li ser dîwarê li ber zik, ava tendon dirêj (aponeurosis). Hemû Têlên tendon bi hevdu ve û avakirina xeta spî zik pêş. Ev ji dest pêvajoya xiphoid û di nav kûpekî û lonnom.

obliques External

Ev at 8 şikadin kêmtir 8 diranên dest pê dike. Fibres li jor dest, paş û serê xwe xwarê û bi pêş. Di vî warî de li hev bi masûlkeyên intercostal.

Li binê tîrêjên rear bi ji ilium girêdayî. Yên mayî jî ji aponeurosis, ku bi rêya xeta medyan li wê rêya berevajî derbas berdewam bike. Hingê parçeyek azad a fascia muscle derve bi nav ketiye pêçayî. Ev beşek e li bendik inguinal kir.

The Almanyayî fastening bendik inguinal ku pişta xwe pêçayî ji bone pubic (lacunary gurzek form).

The obliques navxweyî

Di bin Link derew hundir de, tewang. Masûlka bi parçeyên derve yên bendik inguinal û dest bone iliac de. bêj Lower bi hema hema pacê sazkirin û herin pêş û xwarê. bêj Zirav cuda ji lower, daket xwarê û piştre û beşek in ji masûlkan erector ji testis. bêj Rear bi bihaya vertically ji surface of the şikadin kêmtir 3-4 girêdayî. The bêj mayî nav aponeurosis re derbas bibe.

muscle kevî zik

Ev di bin tewangê view masûlkeyan, ber û aliyê dîwarê zik kûr de ye. Kûrtirîn û masûlka tenik. Guherandinên ji hundirê şikadin bottom 6, fascia thoracolumbar, crest iliac û lateral 2/3 bendik inguinal. Bi alî yê lîs e horîzontal bi pêş me, raperîn nav fascia, dema ku diçin ne dûr wek masûlka rectus abdominis.

abdominis rectus

Ev ji 5-7 şikadin û li ser pêvajoyê xiphoid, girêdayî bone kete dest pê dike. A odeya steam, û a muscle dûz dirêj. Li seranserî ew li wir 3-4 jumpers tendon.

Erkên, masulkên zik

tewangê ya ji derve, bi darbirînê dikir bi yek dest, rû bedenê de ji aliyê din. Di rewşa girtî de di hawizê û tengezarî di masûlk û li ser her du aliyan yên Bending stûna piştê pêk tê û di selikekê de down sîngê.

obliques navxweyî ye, û kêmkirina li aliyekî bedenê di heman nafikire.

abdominis Transversus nizane dîwarê zik dûz û nêzîkî binê sîngê.

Rectus kangehî, cesedê bi pêş de, di pêxistina bizvire xwe li singê sabît bibin.

zext zik e, bi deng û awazek ji masûlkeyên zik û Diaphragm ku bi rêya organên navxweyî bi di wê pozîsyonê de tê xwestin de pêk hatiye piştrastkirin.

tone Têrê dibe sedema kêmkirina zexta, ku ewan gonehkar, xemsarî sazîyên di bin giranîya xwe bi xwe. Bi vî rengî de guhertina di pêşerojê de dibe ku ji bo binpêkirinên cidî yên erkên xwe pêk bîne.

Bi taybetî jî perwerdeya muscle çapemeniyê

Ji bo têgihiştina pêvajoya perwerdeyê de bê nirxandin masûlkeyên zik. Photo bi zelalî nîşan dide, çi deverên din yên laşê divê ji bo pêkanîna egzersîz. Tiştekî ku bala xwe bidin der. How to build a workout ku xuya bû "kefî", û çawa kêm volume di pişta.

pişta narîn avakirina obliques derve û hundir. Anatomiya tevna bedena mirovan wisa ye ku, ji ber masûlkeyên jî gengaz e ku mirov eyar shape, bê dabeş ji bo xizmetên qadera da. Ji bo nimûne, ji bo rê li zêdebûna di cildê ji pişta, ma tedayî ne perwerde obliques tevlêkirina. The exercise zêdetir ji wan re, bi pişta stûrtir.

The muscle kevî zik ku di çivanebûn û hedefên ku tev ne. Ew di load statîk dixebite. exercise perwerdeya Aferim, ji bo vê muscle - strap.

Rectus abdōminis dînên options cuda nepayî direct. Ev bi saya vê perwerdeya masûlkeyên were bihêzkirin û ji bo avakirina blokên bi navê e.

Bi naskirina van hûragahiyan, tu dikarî plana perwerdeyê ya eyar. Lê girîng e ji bo ji bîr nekin ku, eger hûn bi tenê li ser masûlkeyên zik kar, qelew ji zikê dê ne dûr biçin. Ev girîng e, ji bo pêkanîna hîndarî ji bo hemû komên masûlkan, û pêbend bin bi qaîdeyên. Hûr hemû komên muscle di perwerdeya destûrê dide te ku bigihêje encamên baş di wextê me tune.

Hemû tedbîrên di kompleksa dê alîkariya ji bo bidestxistina encama tê xwestin, bê ew li pişta biçûk an embossed çapemeniyê de, başbûn ji nekşînin an xurtkirina masûlkeyên piştî birîndar.