Ku proteîna baş e eger bi armanca zêdekirina girseyî muscle?

Proteins derdive bi mezinbûna ji xwarin û sporê bi dest xistin. Ku proteîna ve elementeke esasî di parêza ji atlet e. Ev berhem bi taybetî bi naveroka proteîna bilind (70-95%) ye û ji proteîna tê zanîn ku bibe hêmana sereke di avakirina girseyî muscle. Carekê, ku di bedenê de, bi proteîna cleaved ji bo amino asîdên ku rasterast di hucreyê de û pêkhat û muscle beşdar bibin. Bi vî awayî, mezinbûna muscle girêdayî, çendeya proteîna xwarin. Lê belê, ne ewqas gelek cuda hene hodeyê ji proteînan. Îcar ku proteîna herî baş e?

Şirê ( "lez") proteînê - proteînan whey e. Ev proteîna dikare di her demekê de hatin binçavkirin - berî û piştî workout di sibehê yan piştî nîvroj. e proteîna safî hene - "qut" protein û refeha bi beşekê mezin ji karbohîdartan - ". gainer weight"

Slow an whey proteîna - ew Casein proteîn. Ev proteîna pêwîst e ku şev an di navbera xwarinê di demên mezin yên demê de, ji ber ku proteîna whey de, diçe nav di zik de "guhertin" nav "gel." Ev tê wê wateyê ku ji bo cleavage xwe û digestion zêdetir pêwîstî bi dem xwe weke bêtir ji proteîna "bi lez".

Gainer ew e ku hêjayî?

Peyva "gainer" ji verb Kurdî Navdêr bi dest bixe, ku tê maneya bi dest bixe an jî zêdetir dibin. Gainer - proteîna legkousvaevaemy (şîr an egg), ku diyar e karbonhîdratên bilez, wek nimûne şekir an fructose. Di hin rewşan de, added bi û Creatine. De rola Creatine e ji bo zêdekirina masûlk û dîtbarî de.

Erkên vê berhemê nêvdewletî enerjiyê muscle piştî perwerdeya û di lezgîntir ji senteza proteînan de testa muscle. Lê belê, ev nayê pêşniyarkirin ku werzişvanên weight gainer ku li ser kelûpelên de kar kiriye, an jî winda weight. Gainer zede ne bi tenê dikarî testa masûlkan, di heman demê de jî qelew, ji ber ku ew pir bi tam e.

Normên Protein distîne

Ji bo kesên ku di sporê de beşdar ne, rêjeya xerckirina proteîn ji bo 1.5 g per 1 kg giraniya bedena per day wekhev e, û ji bo ku werzişvanên, vê qeydeyî more - 2-2.5 g per 1 kg. Ji bo nimûne, eger yekî digere ji bo zêdekirina masûlkan û giraniya xwe li ser 75 kg 150-200 g proteîna per day e, hingê divê.

100 gran goşt dihewîne 20-25 gran protein û li ser 80g proteîna kesekî dixwe û di wê rojê de bi xwarin. Bi vî awayî, hwd.- 70-120 g, ku pêwîst e ji bo tije têkelê proteîn.

proteîna qaîdeyên Admission

Proteins bigirin kokteylek ku dikarin bi hêsanî xwe amade bike. Bi gelemperî, di wan protein, milk an avê û malzemeyên din, wek berê. Bi alîkariya a blender van hemû pêkhateyên bi heta ber qamçiyan. Ev zehmet e ku dibêjin, ku proteîna baş e, ji ber ku hemû ew xwedî armancên cuda ye. Heger kesek berdewam kar li ser diyardeyên, hingê pêwîst be ku proteîna paqij piştî workout e. Ger gainer girseyî, weight. proteîna Pure divê li serê sibê li ber egzersîzan, û di nava rojê de hatin binçavkirin. proteîna Casein hêdî yan jî ji bo şevê de pêwîst e. Ji ber ku bedena mirovan de di demekê de ye ji bo pişaftina 40 gran protein, yekê pêwîst e ji bo li hev parve Protein resepsiyonê - 1 an 2 leşkrekî hatin binçavkirin di nava rojê de û di dema xwarinê de ne 1 Çavreşa.

Şertên ji bo hilbijartinę de proteîna

avaniya Protein - alîkarê dilsoz herî di hilbijartin û di rê de ji bo peydakirina proteîna çêtir e. mixtures cuda proteîna westiyane ji 40 ta 85% proteîn paqij, û gelek caran kesê dikire şekir adetî. Low price divê nebe Krîtera sereke di hilbijartinên.

Ev ji bo ku li ser kompozîsyona û awayê bikaranîna got li ser label berî we biryar bi çi zaniyariyane proteîna çêtir e pêwîst e. para proteîna yek qalîteya baş ji 30 g dihewînin, 24 g proteîn.

Proteîn ji bo mezinbûna masûlkan, ji ber ku naveroka proteîna bilind bingeha mezinbûna wan in. Bêyî bikaranîna proteînan dijwar ji bo bidestxistina encamên girîng di perwerdê de. Protein divê bi awayekî rêkûpêk werin avêtin. To dizanin bê ku proteîna baş û mafê ji bo we ye, bi doktorê xwe re bişêwirî.