How to drink protein, û di hinek rewşan de pêwîst ji bo vê dariştinê heye?

Têgeha "proteîna" tê maneya a xwarin û sporê de, ku ji aliyê proteînan. The bilî alîkariyê ya bi giraniya set, ew e ku ne gengaze ji bo bidestxistina bi adetî.

Heger tu di sporê de çalak in, bedena te pêwîstî bi xebatên başbûneke lezgîn. Ger ku cesedê mîqdara rêkûpêk tundî û hêmanên mineral serbixwe ne, di encama e ji perwerdeya ne.

To hîn bibin ku çawa ji bo vexwarinê protein, bodybuilders zana ku hilînin hema hema rojane zehmet perwerde dikin ji bo bidestxistina encamên mezin.

rêjeya mezaxtina rojane de ji bo gelê çalak li ser 1-1.5 g proteîna per 1 kg giranahîya bedenê ye. Eger tu kêmtir ji vê standard dixwe, ew derîyan leza pêvajoya başbûneke bi. Û dema ku mîqdara fehş ên ji aliyê proteînan barê zede li ser organên navxweyî ye, bi taybetî jî - li ser gurçik û sîstema digestive.

Bi vî awayî, berî ku ji ber ku çawa ji bo vexwarinê protein, biryarê li ser bûyerên li ku pêwîst be. Hema hema hemû werzişvanên bi kar seqbêrî û toz bi naveroka proteîna bilind ji bo misogerkirina geşepêdana aborî û bi îstîqrar correction kel û girseyî muscle. Di tu rewşê de çi proteîna bi steroids ji ber ku serdan ji wan bi awayekî radîkal cihê mix ne,.

Ji bo werzişvan, vexwarina rojane ya 2 g proteîna per 1 kg giraniya bedenê de, û di hinek rewşan de rêjeya bilind dike û ji bo 3 g, lê ev tenê ji bo ku pisporên (û ne her tim biryara rast e) derbas dibe.

proteîna Admission

proteîna paqij di cih de piştî egzersîzan, û piştî we hişyar be tê bikaranîn. Ev ne pêwist e ji bo vexwarinê whey berî dibistanê an jî di dema wan jî, wek proteîn ji bo başbûna pêwîst e. proteîna Endurance has no bandora.

Baştir vexwarin casein assimilative dirêj, herweha mixtures bi naveroka xwe ya di navbera xwarinê xwarina bingehîn. Dimîne li ser asta loading diyar bike ka ji bo vexwarinê proteîn. Hejmara dozên per day rêzeçiyayên ji 1 heta 5 cara hatiye. Di heman demê de, ji bîr nekin ku bi rêbazên herî girîng - piştî workout. Piştî ku kar fizîkî, bedena xwe divê tavilê ji proteînan ku hîmên bingehîn ên masûlkan in e. Heke proteîna di nava 20-30 deqîqan de bi dest ne, beden recycles Pişkên, ku teswîra hemû hewldanên.

Hinek werzişvan, behsa ku çawa ji bo vexwarinê protein, ku şîret li rêjeya heta 4 g per 1 kg giraniya dixwe. Lê ji bîr nekin, ku sedemên ji bo derbasbûna ji yên weha re dozeke e ne. Tê zanîn ku, titune whey ji 2-3 g per giranahîya bedenê 1 kg dibe ku ji ber ku proteîn ji bo pêdiviyên enerjiyê telef, şewitandina rê. Berhemên şewitandina di vê rewşê de compounds nîtrojenê, ku overload ji gurçik û kezeb in. Îcar em bi tundî pêşniyar gelek reşa 2 g per 1 kg giraniya ne. Û gelek têr û 1-1.5 g, ku berê di vê gotarê de diyar bû dê bibe.

Bi kurtî, divê bê diyarkirin, ku xwarin û sporê ji bo weight divê ji kalîteyeke bilind bin. Ma li ser tenduristiya te skimp ne, wek ku hevberên erzantir dazanînên beşek kêm ji proteînê di têkelê. Û ji xwarinên normal zehmet e ji bo bidestxistina mîqdara pêwîst ji pêşvaçûyîna. Be sure bişêwire bi perwerdekarên li ser sporê, û diyarkirina rêjeya standina proteîna rojane te.