How to hîn bibin ku kanibe xwe ji bo demeke kêm?

Jêkirina li ser bar - a mezin exercise ji bo xurtkirina paş û çek. Dibirim pêş de çekên, triceps û masûlkeyên olkavarsi, bê xwestin ku tu simulators taybet. Niha herkes xwedî derfet ji bo damezrandina li mala xwe bar horizontal. An jî, di rewşên ekstrem de, ku here perwerde di yard. Lê belê, gelek Daxwzî tu caran hevalên bi sport bû, nizanim çawa avabûye ji bo van exercise bi bandor. Ger tu kanibe xwe 5 cara hatiye, ji bo ku tu bi wê pir bi zehmet ji bo fêrbûna çawa kanibe xwe 10 cara hatiye. Ev e, gelek bi zehmetî ji axayê ev exercise ji sifirê. How to hîn bibin ku qet nebe carekê şidand bê?

Îro, kur û mêr li seranserê cîhanê pêk cîhêreng ên ji vebijarkên van hereketan bike. Yekî mekîneyek çîna jorîn, û hinek kêmtir (palmiyeyan up), yek bibijêre piçekî teng destê, û yekî - a fireh, hin vekişîne ji chin bo bar, û ya din jî - di serî de. cureyên cuda yên pull-ups bihêzkirina masûlkeyan cuda, da ku pisporên pêşniyar ji bo hînbûna bi awayên cuda ji bo biserxistina vê exercise hevpar. Lê belê, ji bo arşîvkirin ev ne pêwist e ji bo aloztir workouts xwe. Li wir wê bibe bi berfirehî, çawa hîn bibin ku kanibe xwe, hakimê jorîn klasîk re şîrove dikirin, û hûn, ji ber ku hosta, exercise sade herî dikarin bên baştir jî pavêjin.

The pêşîn, ji bo bihêzkirina dest û tendons, offers tênê hat daliqandin û ji bo li ser bar Heta ku pêkan e. Bi vê divê hûn dest bi lêkolînên xwe. Eger tu bi meraq dike ka gelo ji bo fêrbûna ji bo kanibe xwe ji bo demeke herî kêm, qet ne be lazy ji bo xebatê li ser bi bîhnfirehiya xwe bi xwe, ev e - ku yek ji pirsgirêkên bingehîn ên veke.

The exercise duyemîn hinekî zêdetir tevlîhev e, di heman demê de wê ji we encam mezin bidin. Bi alîkariya Serokê helwesta dawî, li cem ji çenga wî li ser bar. Piştre hêdî hêdî çekên xwe rast bike bi qasî ku pêkan, diçim xwarê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Gelek kur û mêr çawa hîn bibin ku kanibe xwe, bi gelek ji dema kirina vê yekê exercise dizanin.

Piştî ku hosta, karê berê bi temamî, dest bi kar li ser nîv-aþtiyê pull-ups. Follow de cîgirtî yên berê, hildiweşînin derecebilind, û wê hewl bidin ku hilkişin paş.

Beşa duyemîn de hewl didin wê xuya hinekî zêdetir tevlîhev bû. Daliqandin jî li ser bar bi çekan sererast bikin, hewl didin ku hêdî hêdî ji bo herî zêde nîvê height pêwîst hilkişin. Destên te re pêwîst e li rengę 90 derece be. By weha helwesta, hêdî hêdî xwe kêm bike, xebatê, ji hemû masûlkeyên eleqeder.

Û bi tenê niha, piştî ji hemû qonaxên wisa exercise zehmet, dest bi kêmasîyên xwe bi temamî, hêdî hêdî bending destên xwe ji dest helwesta dawî. Pêşî, divê em care li ser kalîteya ji exercise bigirin. Ma çawa fêrî gelek kêmasîyên xwe bawer nakim, ku herî zêde di encama dide bi tenê teknîkî perwerdeya correct. Do bi alîkariya xwe di bedenê de, hûn xwedî bê şidand bi hêza çekan û vegeriya. Ma deydîkê ne an vekişîne di dema exercise. Tu divê hêdî hêdî û bi awayekî zelal neanî be, mirov li ser helwesta laşê. Cara yekemîn tu hevkarê ku lingên û şerd û çav li ser kalîteya xwe pull-ups xwe piştgiriya alîkar.

Ev e îmtîhaneke dijwar de divê her du ji sê caran di hefteyê de bê kirin. Hejmara kelîman girêdayî şiyanên fîzîkî te. Piştî ku hîn çawa zû fêrî çawa kanibe xwe li ser bar, û serî li zanîna wan di pratîkê de, tu dê encamên baş hebin. Tu Dîwanê up masûlkeyên milê sereke, ava dîsa nice berfireh. Û ev yek bi rastî hewce ne ku biçin bo salona sporê û serfkirina pere li rûniştinên bi perwerdekarên. Set di mala xwe bar biçûk. Te tenduristî û bedewiya - te di destê!