A pull miriyan çi ye, û çi komeke dilî, ew bi pêş?

Demsala beach e li ser rê, bikevin bi rû di dirt bike, divê hûn ji bo binêre awarte. Berî ku ew erîsa dema jin çalak winda weight, di heman demê de ji şagirtên pêlavên xwe masûlkeyên xwe. temrîn bingehîn, ku wê derfetê bi dest bixe, giranî û ji bo awayê bedena pull mirî ye. Di vê rewşê de ku tev masûlkeyên jêr e: beşê jorîn û navîn ên pîla û kûlîmek.

Divê çawa vê exercise nêzîkî? Ku prensîba ne cuda ne pir tevlîhev:

1. Ev ji bo postê pêwîst e. The grip, divê her tim li top, hinekî firehtir width milê be. Palmiyeya ji paş ve bên şandin û danîn li derve, bi aliyên ran. Di vê pozîsyonê de pêwîstiya te bi lingên sererast bikin. Ew jî divê li width mil bi cih bên. Sekinandina di rewşekê de be hinekî li pişta xwe netewînin, bigirin ser milê paş û xwar singê wî. The chin ye paralel ji erdê bi cih.
2. Dema helwesta li jor divê hêdî hêdî dîsa bistînim û hawizê bi zirara bedenê pêş.
3. Di dema darvekirinê yên bi zirara û lift, ji bar divê pêk were nêzî surface of teşkên siwar li ser wan, destê xwe li kaval, çokên xwe û kulêmekên.
4. Di kaşê re di performansa yên wisa exercise, wek vekêşana mirî, divê xwe ji bo heta ku bedena nade paralel a ku rewşa li erdê xwe ne bikin. Grief di vê dewletê de divê di asta qet nebe mid-shin be.
5. Heger carekê ev helwesta giha ye, pêwist e bi lez direction. Bi vî awayî ew bo ku deflection pêwîst e. Dema rakirina torso bi sebr bar kûlîmek xwe bi pêş pêwîst e. Hilanîna be, gerek ta karêk dedoznewe lidarxistin weke wê ne bên qebûlkirin dest helwesta. Dema ku dê di beşa herî zehmet keve, divê pîro-.

Dema ku vê exercise, wek vekêşana mirî, divê bi lez ji Bending vezelîne bêyî guhertina helwesta xwe bigirin,. Bend lingên wî, dadikeve serê xwe ne, dikarin di her rewşê de be. Divê tu bi hewl da ku xwe bighînin di bin panî.

Di bûyerê de, ku dijwar biparêze, lingên xwe rast bike, ew dikare hinekî xwar, dema ku di rewşa yên din de. Heta dawiya exercise helwesta extremities kêmtir e, pêwîst ji bo guhertina ne. Ji ber hemû gavên jor, lê dikare were texmînkirin, ku mirî wê ji xwe tewand li ser lingên gavê de kardike, dê pêk bê.

ye cotek tips ji bo ku tu dixwazî guhdarîya dema ku stran û temrîn hene. Di serî de, ew e ku ne pêwîst cudayiyê pişta xwe di hemû pêvajoyê ji exercise. Eger zehmet to make e, herî baş ew e ku rê li ber exercise. Eger ev yek ji bo berdewamiya, hûn dikarin bi giranî dîsa jî birîndar bûn.

Ya duyemîn jî, eger hûn pull mirî û keramet, divê ji stûyê mijûlkirin ne xwarê. An na, ev dê bibe pir egzersîzan, û ji ber vê yekê, masulkên bê tev li wê ne, di heman ne.

Sêyemîn, teşkên divê bi baldarî bên ragirtin. Ev dê ji rûxîyanê masûlkan li xwe zêde dikin.

Fourth, li barbell bi destên an loin xwe vekişîne ne. Hemû tevgera be, gerek bi saya hewldanên dawiyê yên masûlkeyên pîla û kûlîmek hatiye lidarxistin. Hemû derzê din jî divê bên sererastkirin.

Û ya herî girîng: dema ku vê exercise bi qayîşeke weight giran divê bê bikaranîn, ku li hember ziyana parastina wê.