How to download Wings?

Her zilamê wê hez dikin ku xwedî milên fireh e - sembola zilamtî û îtîbar. Bi taybetî, bi heybet mêze baş-pêşxistin dorsī latissimus, bang li gelê hevpar "baskên".

Wekî ku dikare pompe dîsa masûlkeyên? çend ji bo pêşvebirina baskên hene ji manoverên bi barbell, dumbbells an giranîya xwe bi xwe. Herî populer ya ji wan: pull-didanan, push-didanan, vekişîne. Ev bawerî heye ku bi baskên baş bersivê ji bo barkirina, di heman demê de werzişvanên, îhtimal heye ku li wir jî gelek dem û gelek enerjî ji bo dirêsin wedest hatiye cazib-pêş.

kişandin

Yek ji meşqa herî bi bandor ji bo baskên - is dibirim li ser bar. How to download Wings li ser bar?

Di hilkirina projectile crossbar a athlete favorite zêdekirina width ji paş e. The best exercise ye , faşîzmê, hakimê wide. Ji bo pêkanîna wê, divê ku li ser crossbar, da ku destên firehtir width milê in. Dirêj bigrin û bi temamî. Hingê xwe de negire, hewl didin ji bo ku bar chin. Return to wargehê eslî. The pîvan di vê rewşê de bedena xwe bi xwe ye.

bighîjne din a vê exercise - rakirina serê xwe. Di vê rewşê de, divê hûn ji bo bikişîne û bar li pişta stûyê.

Xwînê, werzişvan veqetiyabû û dikarin zêdetir ji 2-3 caran fêm nakin. Ji bo encama we re pêwîst ji bo pêkanîna qet nebe 30-40 kelîman.

pushups

How to download Wings bi rêya push-ups? Ev yek ji exercise bi arzanî herî û raxe û li bodybuilding, ku boçûna hejmareke mezin ji masûlkeyan, di nav wan de baskên e. trênê dorsī Latissimus bi alîkariya push-ups bi daxuyaniyeke berfireh ji destên.

Take helwesta janên, tekez li ser destên xwe sererast bikin, da ku ew firehtir width milê bilî bûn. sererast Keep pişta xwe, serê xwe ye kêmtir ne û ne ji bo te'ede xwe. Bend çekan li ser enîşkan , da ku di singan de hema hema li erdê xwe deyne ser. Vegere ser wargehê eslî, di heman demê de destên bi temamî rastkirin ne, masûlkeyên zik xwe li ser pêçîyan xwe biparêze.

rod paşę di kaşê re

Ev exercise yek ji baştirîn kar ji baskên e. Dema ku exercise pêwîst e ji bo kontrolkirina load; divê ev yek tam li ser pişta, ne bi çekên bikevin. How to download baskên ser bar?

Take a pozîsyona Guherandinên: lingên hinekî firehtir width mil, beden Sovîyêt pêş ku li erdê, di pişta wî de serê xwe, çavên derhêneriya pêş bêxin rod de melayan bi baldarî, bi destên di asta mil. Kolane, li bar ji bo geşbûn, bala xwe li ser dorsī latissimus de. Rod be, gerek li ser hesabê masûlk û ji paş, û bi destê lidarxistin. Blades hewl didin ku bi hev re bînin. Hêdîka dest helwesta vegere. Berî ku ew paşę rod xebatê bi giraniya ronahiyê pariyek pêşnîyar.

Dumbbell derxistin ji belt

Biwerimînin fireh baskên dîsa ku pêkan û bi alîkariya dumbbells. How to download Wings dumbbells?

Rabe, next to the bench bi hakimê dumbbell bi destê wî yê rastê, dadikeve. Bend û xwe vezelîne bi destê xwe yê çepê xwe û çokên çepê li ser rűnişteka. Keep paralel pişta xwe bi erdê, lingê xwe yê rastê hinekî xwar, digerî li pêşiya. Take a hilm kûr, canê te bigirin û vekişîne ji dumbbell ji bo geşbûn, hewl ji bo rakirina ji milê wek bilind bikin. Li ser mana duyem di vê pozîsyonê de, herî zêde bêî ku pişta xwe. Hingê pîro-, ji bo wargehê eslî vegerin. Piştî dawîhatina exercise têra xwe dema guhertina destê.

How to download baskên bo avakirina muscle? Ji bo vê, divê tu hîndarî ji bo baskên bi pîvan mezin bikin. Hilbijêre weight pêwîst e, da ku herî zêde hejmara kelîman 6-8 caran di nêzîkatiya.

Training li ser kelûpelên ji pirrengîyeke ji exercise bi kîloyan kêm, lê hejmareke mezin ji dubareyan - 20 car li nêzîkatiyên.