Exercise "Butterfly": teknîkê de performansa. li meşqa sporê ji bo zilaman ji bo masûlkeyan pectoral

hînkarên Professional "Butterfly" an "Butterfly" (wek ku di hevpar navê) amûrekê perwerde, bikaranîna ku tu kar ji masûlkeyên ji singê, milên, çek û hetta di çapemeniyê de ye. The athlete divê tevgera mahatelnye, splay û xwar de hate enîşkan li ber wî bimeşîne. Ev bi saya welat ji device e û hatiye gazîkirin.

Description ji modelên

alavên Fitness ji bo sporê dikarin cuda bin ji hev û din ji aliyê mekanîzmaya. Tu dikarî cîhazên nisbî hêsan e ku li bedena Kurdayetiyê ji ber ku ji roller cable û bar bibînin. Lê belê, li seranserî makîneyên tevlihevtir, a ku çênekin. Lê hemû ew xwedî taybetiya similar. The simulator "Butterfly" bi çarçoveyeke metal û du destikên stendine. Ev frame kursiyê siwarî.

Di qonaxa niha de mimkun e ji bo dîtina cîhêreng ên cîhazên hêza, ku bikaribin ji bo girêdana rasterast û simulator "Butterfly", û amûrekê ji kaniya Binebawî li masûlk û lingê xwe ya.

Çi sedem ku masûlkeyên kar exercise "Butterfly"?

1. The beşên jorîn û navîn ên masûlkeyên pectoral (muscle mezin).
2. The Têlên muscle olkavarsi pêş.
3. milê triceps bi çekên.
4. Obliques.
5. muscle anterior Serratus.
6. Keyed-milê Têlên muscle.

Features amûrên gelêrî

Exerciser "Butterfly" dikarin wek amûrên sole ji bo gorên komî yên set nabe bê bikaranîn. Ew nikarin barbell bi dumbbells şûna ne. Bi gotineke din, bi mebesta ku li ser cîhazê bi wek bingehîn ne, ew îzole. Di vê pêvajoyê de perwerdeya ji karê di masûlk û bingehîn ên singê hene. Li gorî gelek werzişvan, ev zerereke sereke yên ji cîhaz de ye.

Lê çi ji vê, antrenor profesyonel, "Butterfly" pir populer werzişvanên e. Ev e ji ber ku bi alîkariya masûlkeyên pectoral li dikare bi rêkûpêk de wek biceps bi triceps anîn, herweha. Ji bilî vê, di dema rakirina rod, ji bo nimûne, ne birekê çekan ku tazî li simulator hene. Ji ber vê yekê, di masûlk û dê load baş naskirî bistînin.

werzişvanên Professional ji bo alîkariyê ji simulator di bûyerê de, ku ji bo sererast masûlk û ji singê pêwîst e kes dihatin, ji bo ku ev şiklê baştir bidin. Exercise "Butterfly" ji çareseriya îdeal ji bo kesên ku werzişvanên ku armanca wan ew e ku bikaribin li shape e.

Ku di teknîkê de divê bêne dîtin

in options çend ji bo operasyonê ji device hene. Bi alîkariya wan, em dikarin bi kar gelek komên muscle wê. Ji bo nimûne, tu dikarî li exercise, bi temamî destê xwe pêkanîna, û dikarin li ser enîşkan xwar. Wek trainers ji bo sporê, rê ji bo karê te, li paş an jî rû bi paş ya BDP'ê. Di encama vê çalakiyê de, load ji bo komên muscle cuda hatine peydakirin.

Ev divê hin pêşnîyarên bingehîn ku ji bo teknîka exercise ji wan têkildarî lîsteya.

1. Kar li ser simulator, li lêdaneke divê wek di cih de wek ku gengaz girt, bi herdu fêkiyek ji paş. Lingên divê saxlem li ser erdê rawestin.
2. Di dema exercise, "Butterfly", hûn divê bi cîh bikin ku destên paralel bi erdê de ne. Ev ne girîng e, ew dê bê xwar an gavê de.
3. Di dema nîşan bide pêvajoya perwerde divê bê pêş derhêneriya. Ev ji bo li ser-zorê dide stûyê di dema agahî destê ne mimkun e. Di pêvajoya perwerdeyê divê bi tevahî bê kontrolkirin. Çekan de, divê wekî agahiyên demê, û di dema manga û dirêj. Relax wan nayê pêşniyarkirin.
4. Ev nayê pêşniyarkirin ku livî, hemû tevgerên pêwîst ji bo pêkanîna sebr û hêdî. Bipelixîne destên simulator divê bên piçekî dereng, û piştre dest bi diqqet dike, ji nû ve ji wan re ji bo helwesta xwe yên resen. Exhalation piştî agahî, hilm û keramet - di dema diqqet dike. Divê tu nefes hêdî hêdî.
5. Ev girîng e ku di dema agahiyên ku tev zend, ne ji zendan bûn.
6. Di dema exercise, ku hûn ji bo hest dikin ku ew bi kar masûlkeyên pectoral, ku ew bi fikarin. Eger ev hest e amade ne, ev tê wê wateyê ku sporvan çi çewt e.

masûlk û singê Mijar

Ji bo dawîkirina exercise "Butterfly" ji bo masûlkeyan singê de, divê hûn ji bo rûniştinê li ser kursiyê bench ya ji bo mezinbûna wê bên mîhenkirin. Back divê bi herdu li dijî backrest kevira. Blades, divê neyê, sîngê divê hinekî bi pêş de vekişiyaye.

Grab çembilê da ku neşon û milên ava hêla sererast bikin. Divê ew di balafirê heman be. Ji ber vê, ji load zêdetir li ser masûlkeyên pectoral destên xwe tevbigerin, ne.

Piştî ku ji te re pêwîst dest pê bikin û çav, dest heta firçeya wê ne xuya kêleka hev. Di vê pozîsyonê de, ji bo 2-3 seconds bimînin, û paşê li eslî vegerin wê pêwîst e. destên Breeding divê bibin, heta ku tu hest sivik dirêj li adên singê de. werzişvanên Professional bi pêşniyarkirin ji bo pêkanîna qet nebe 12 dubareyan. Nêzîktêdayînên ku divê bi kêmanî sê be.

Eger tu bi kûrayî backrest exercise "Butterfly" bê guhertin li deverên cuda yên masûlk û singê de bar bike.

hîle

1. Ev ne pêwist e ji bo diçînin, hildiweşînin û destên xwe bi hişkî.
2. pêşniyarkirin ne ji bo vî nedirînin, ji paş ji bench.
3. Ev di rojekê de perwerdeya ne mimkun e ji bo pêkanîna di cih de bikaranîna "Butterfly" li ser simulator û zîz ê dumbbells. Na, hûn dikarin bi giranî birîndar bûn.
4. Dewam ji bîr meke destên simulator piştî stran temrîn bingehîn ji bo masûlkeyan pectoral çêtir e.

Bleeding trapezius û rhomboid masûlkeyan de

Din exercise gelekî populer. Tu pêwîstî bi rûne, da ku singê dijî backrest vedan. Teşkên bi pêwîstî bi cihekî li tenişta. Back divê bên sererast girt. Tênegihêjin, destikên û vekêşana wan ra nerm li ser, û piştre çawa ku hêdî hêdî ji bo helwesta wê ya orjînal de vegere. Hejmara nêzîkatiyên xwe yên ji bo dubarekirina eynî weke ku di doza berê de ye.

Çi encam dikarin werin bidestxistin

1. Men karibin bibînin bêhnê zelal be.
2. Ji ber ku di hevsengiya load, Têlên muscle dê bi berfirehî were pêşxistin.
3. Ji bo jinan, ji simulator bandorekî Nesîm, alîkarî bo diyarkirina shape of sîngê.
4. Tevlihevkirina û qelsbûn dest de li ser simulator alîkarî purposefully kar out tenê masûlk û singê de.
5. "Butterfly" ê ji bo rêgirtina ji bo demeke bi lez ji bo wan kesên ku birîndar ji girdle mil de hebûn.

Bi bandor bikaranîna an ne?

Gelek caran tu ji ku otobus ku ev exercise bi temamî pûç e bibihîzin. Ma bi rastî jî? Ji bo bersiva vê pirsê, ew yekcar pir lêkolînê de, di dema ku vekolîn çiqas van rahêneran û ji bo sporê bandorê mezinbûna masûlkeyên singê bû.

Di encamê de ev e: meşqa li ser wan çêkiriye, ji bo kategoriya "abrasive" de têne kirin, lê ji bo qezenca weight alîyan nake. Bi gotineke din, perwerdeya bi alîkariya vê amûrê de dê alîkariya ji bo baştirkirina shape singê, lê ew nikarin bidomin.

Di nav avantajên girîng bên kirin ku load di tevahiya tevgera berdewam dimîne. Ji bo nimûne, di doza a dumbbell, berxwedana wê ya jor ya dīrokī re biçûkbûn divê. Di doza "butterflies", ev rêje di eynî weke ku di îstîxbarata dimîne, û li diqqet destên.

encamê de

Di vê review em hewl da ku fêm bikin ka regezekî trainers ji bo sporê "Butterfly". Ev temrîn keys gelekî populer in. Em hêvî dikin ku babete laye bo fêm bikin ka çi pêwîste hun vê amûrê de alîkariya hatiye.