Çawa ji bo bikaranîna li malê

Eger tu ji sporê beşdarî ne, hun dikanin her tim li malê çi egzersîz. Û li ser load giştî li ser bedenê de, ew dikarin di pratîkê de nayê ji dînin ku bidin perwerdeya weight taybet hev cuda ne. Ji bo paran tenduristiyê divê hûn tenê hinekî dem azad û daxwaza.

Hilbijartina demê de ji bo praktîzekirina

Ji bo dest bi fîzîkî temrîn li mala xwe, divê hûn ji bo li ser hilbijartina dema herî baş ji bo wan bifikirin. Ji ber ku ew li ser çi cûreyê load girêdayî hûn ê ne mumkin be neynin.

Eger hûn dixwazin ji bo ku bi serê sibê, wê kompleksa giştî pêwîst e ku hemû ji manevrayên ku pêwîstî bi sepanên zêdetir desthilatê. Di vê demê de ji bedenê hatiye yet hişyar bi xwe bi temamî, û baştir e ji bo bisînorkirina gymnastics normal in. Û ji ber heman sedemê, ji bo pêşî li zirara li hevva çi ne û temrîn bo guhartinê de.

Li aliyê din jî, kesekî herî di nava rojê de çalak e û hîn jî hêza bes. Ji ber vê yekê, di vê demê de hun dikarin exercise herî zehmet li malê bikin. Risk of birîndar ji ber tunebûna germ-up an ji overwork di vê dema ku herî kêm kêm.

Di vê rewşê de, eger awayê jiyana xwe ji çînên êvar dide, divê ew dereng 1.5-2 saetan berî razanê do. Wekî din, çalakiyên bi kelecanî yên sîstema dil û dikarin bi bêxewî, xewê an ţerekę bi rêberiya.

Amade cil û cihekî ji bo lêkolîna

Clothes ji bo xebatên me yên sporê, divê tevgera ji sporvan jî zerarê ne. Ev tê xwestin ew e ku, ronahî û Airy û baş dirêj bû. Tenê di vê rewşê de, çi exercise li mal, hûn rehet hîs bikin û encamên baş.

Cihê ji bo xebatên pêşerojê de jî divê bala xwe bidin taybetî. Herî girîng - di çembera, divê ne jî kêmtir be ji çek serê xwe li ser dîrektîfan cuda. To rê li qeza, divê tu wan ji bo tomar ji mobîlya yan jî navda nede.

Ev adil e ku mirov bibêje ku bi xwestekek pir xurt ji bo karê tam têra nîvê vê diameter. Tevî ku di vê rewşê de, divê hûn bi baldarî li wî alî ku wê dest Mahi an lingên bikin hilbijêrin.

Çi ji manoverên tu li mala yekê

gelek temrîn cuda fîzîkî û sporê tesîsên ku dikare li derveyî sporê kirin hene. Ji bo nimûne, komekê ji pirsên fîzîkî bi dumbbells ji bo mala de, ji bo pêşxistina hemû komên muscle. Ya herî sereke - bi parçekirin û cureyên temrîn û têgihîştina çi koma muscle tu kar bi saya.

Ji bo afirandina gunehiyê li ser lingên xwe, hûn dikarin dehek bi berdewamî bi dumbbells bi kar tînin. Eger ew di dawiyê de dê bes be, tu ji bo êrîşên xwe yên li yek, peya derbasî aliyê an pêşve herin. Di vê rewşê de, hilgirtinê, ji ber ku ji ber ku kar bi tenê yek ji laþê lidarxistin zêde wê.

Heke tu dixwazî Dîwanê up masûlkeyên ji paş, ya herî baş exercise ji bo vê navborî, ji gelekî fereh, hakimê pull-up. Zêdekirina load di vê rewşê de, tu yek yan jî du dumbbells ji pişta te li pişta girêbide.

ji bo ku ez pushups bingehîn ji bo xebatê ji masûlk û singê de an derewan li ser doşkek û rakirina dumbbells ser wî. Di vê navê de, ev exercise baş dixebite, heta li ser destên xwe deynin.

Yên dumbbells karên baş ji bo pêşketina li adên singê di dema dirêjkirina jinberdanê ya çekan li ser dîrektîfan cuda. Ji bo vê jî, divê hûn biçin a bend kêm çekan li ser enîşkan li ber wî û bi dawîhatina li ser dîrektîfan cuda. Hingê, vegerin cihê û ji bo ku hejmara pêwîst ya ji dubareyan.

set cuda Featured ji pirsên fîzîkî ji bo çapemeniyê de bi taybetî di nav xebatê ji bottom, top û aliyê parçe. çapemeniyê Lower kilan baş li mahah de serûbinîhev bibin, û top - bi bilindbûna qurmê ji helwesta janên. Eger di dema exercise cara ji bo ku di tenga mafê çoka çepê, û li milê çepê - ji bo ku mafê, wê baş wê bê kar derket û newqa, masulkên zik.

Doing exercise li mal, hûn bitendurîstî!