A set of temrîn bi dumbbells - herî hêsan û bi arzanî herî rê bo avakirina masûlkan û winda weight.

Çînên address bi bikaranîna pîvan cuda cîhêreng ên ji bersivên bibihîzin. Lê belê, tu çi kesî got, komek ji manoverên bi dumbbells - ev bi awayê herî bitesîr ji bo anîna hejmara back to normal e, û di demeke kurt de ji dem.

Berî ku hun rasterast li ser description of the art bicîhanîna van hereketan bike, bila li ser alîkarîyên sosyalê yên bi vî rengî xebatên biaxivin. Berî her tiştî ew Hêjayî gotinê ye ku wisa amûrên sporê wek dumbbells License de ji bo hemû beşên gelê. Ew erzan in û ew niha dikarin li her dikana malzemeyên sporê bên kirîn. An rastî girîng ew e ku weke dema ku vê taybetiyê digire valahîya pir kêm di odeyê de weke bi tenê delîlên di berjewendiya xwe de. Ji ber vê yekê li meşqa bi dumbbells li mala xwe - ya herî baş e ji bo wan kesên ku dixwazin bi cidî hejmara wan ber çavan.

tiştekî Next Hêjayî gotinêye di rastiyê de ew e ku piraniya trainers xwedî focus teng, ku yek ji kiryarên simulator taybetî li ser komeke muscle taybet e. Dumbbells di vî warî de multifunctional û cur bi cur in. Û di dawiyê de, ji malzemeyên sporê, wek dumbbell dikarin hemû sporê te, ku tu bi we re li seredaneka kardarîyê an jî di tatîlê de bigirin. Û ew li ser guhêrbariya bikarbar sporê dikarin ji bo kesên din ne bê gotin ku hevdîtinên.

Bi însiyatîfa a zêdetir an kêmtir em fêm bikin. Niha jî em bipeyivin, rasterast li ser çawa bi avakirina workout kardike. A set of temrîn bi dumbbells divê bi kêmanî sê caran di hefteyê de pêk bê. Hewl bide ku bimeşînin perwerdeya da ku load bi unîforma ne û li hemû komên li adên e. An na tu birîndar dûr ne. Rest navbera koman de ye, zêdetir ji çil seconds ne. Û bi karanîna next, tu dikarî piştî yek deqîqe dest. Di vê rewşê de, li rihetiya rûne gelekî qedexe ye. Be sure bi karê derve awayekî tevgera. Di dawiyê de, bi tenê li dora rêve herin.

Perwerdeya bi pîvan li ser rêgezên jêr bingeha:

• Roja First - biceps trênê û singê.

• The roja duyemîn de - ku hemû balê e li ser milê wî û lingên.

• The roja sisiyan - pêkanîna komek ji manoverên bi dumbbells ji bo paş û deynin.

Niha rasterast ji bo description of the temrîn hunera re derbas bibe.

Pol: Yek - masûlkeyên pectoral. Derewan dîsa li ser rűnişteka an erdê, bending di heman demê de enîşkên xwe. Cîyê firçeya yekser li singê, kefa rû bi hundir ve. Alternately an bi hev re çekan bi dumbbells radike jor.

The exercise next - Guherandinên helwesta hema hema eynî ye, ji bilî destên. Divê ew jî wî nav li aliyê cih de bînin, kefa destê xwe pêş. Raise destê xwe hildin, bê bending.

koma duyemîn - biceps. Ev temrîn hîn masûlkeyên biceps, gelek hene. Em tenê li ber çavan herî bingehîn.

Pişta xwe bi lingên xwe, li ser width ji milê xwe, pişta xwe rast bike. Alternately an jî bi hev re di masulkan elbow ji destên xwe netewînin. Û here exercise din e. Di vê mijarê de, tu dê doşkek divê. Rûne, li qiraxa wê. arm Lock, da ku bibe paralel bi lingê re, di tenga tê de li ser helwesta tenê li ser çoka. Dumbbell serê xwe ber bi kesê ku ew ne dûr ji elbow çokên ya.

koma sêyemîn - milên û lingên. Yekem, bala egzersîz ji bo perwerde masûlkeyên ji girdle mil de. Rûne, li ser sendeliyekê, pişta. The dumbbells line lift vertical bi jor de dema definer çekan. Û bijare yê din. Rabe bi lingên milê-width bilî, çokên xwe hinekî xwar. Hêdî hêdî ji bo asta serê bilindkirina dumbbells ji alî.

The block next - komek ji manoverên bi dumbbells ji bo lingên. Her du ji wan bi ji rewşa standing orjînal bi lingên xwe milê-width bilî çêkirin. Di bûyera pêşîn de pêwîstiya te bi poşetekê dumbbells di destên wî de. Duyemîn - do lunges jî bi dumbbells di destên wî de li pêşiyê.

Di dawiyê de, ji koma çaran - kar masûlkeyên paş û deynin. Du temrîn yekemîn - ji bo paş de, her du yên din - ji bo deynin.

Rabe, pala xwe nêzî bench, Sûrye yek çokên xwe. Back gavê de, destê free piştgiriya. Bilindkirina dumbbell ji bo di asta yên li pişta, bi vî awayî wî enîşkên derhêneriyê xwe.

Next - derew rûyê xwarê li ser doşkek li hinekî tatmîn an teqiyaye. Rakirina dumbbells xwe û nûqteyên wan li sîngê. Hingê ji bo helwesta wê ya orjînal de vegere.

Niha em ji triceps here. Guherandinên helwesta - yan rûniştî li ser sendeliyekê an radiwestin. Hold a dumbbell, kevir û pişta xwe. Niha jî ji bo helwesta horizontal ji destê xwe bilind bike. Û tiştek din - razam li ser erdê an doşkek, dumbbells jor helwesta singê de. Laşê wan bi asta serê, ji bîr neke xwar enîşkên xwe.

Ev set of temrîn bi dumbbells ku tu bi tenê hinek şeş - heft mehan ji exercise nîzamî ne bi tenê baştir notayan ji masûlkeyan û tendurustîya xwe, di heman demê de jî ji bo bidestxistina athletic. Dibe ku vê yekê girîng ji bo ku divê kar!