Çapemeniyê Perfect - ev rast

tummy trim Elastic - ew bedew e, rengdêr û sexy. Lê belê, çapemenî îdeal, hev cuda ye: yekî têra zikê dûz bû, û yekî digere kelûpelên. Di her rewşê de, ji bo bidestxistina encamên baş bi leza birûskê xebata wê ne ji: li ser pêwîstiya te bi kar qet nebe ji bo çend mehan. Lê encamên karibûye wê we destika self-başbûnê ve.

Bo başdarîkirina, ji bo Dîwanê di çapemeniyê de bêkêmahî jin, dikarin di nava salonê de di bin çavdêriya a hînkarên an jî li malê li ser xwe bi xwe be. Eger tu xwedî îradeyeke, hûn ji bo armanca xwe here hatibû, hingê li mala zorde re meqbûl e. Û alavên taybet ji bo vê ne pêwîst in.

Bi vî awayî, çapemeniyê de li ser tevna jêr û jor e, wekî ku dermankirin û obliques. Ev heye set xwe ji pirsên ku di riya her beşa kar.

obliques Mijar

Ev masûlkeyên bide pişta me zirav û ÊMEYE more. du temrîn sereke bi yên ku li vê herêmê hedef hene.

The yekem - a aliyê ditewîne. Ji bo pêkanîna vê exercise te re lazim to put width lingên milên te ji hev, hûnê yekser xwe. Ev zêdetır ji bo nav destên giraniya e. Em ji yek aliyê bibîne, hingê yê din jî. Di vê rewşê de, di cih de, bêbez pêş mimkun bigirim, wê xwe.

Duyemîn - ev twist tewangê. The exercise birêve derewan xwarê. Esasgirtina bedena erdê, divê hûn ji bo li tenga sakoyê pêşberî bigihîne.

Study of di çapemeniyê de kêmtir

Ji bo jinan, ji çapemeniyê re îdeal - ne bi tenê nîşana cinsî ye, ew hejmara ji milkên fîzyolojîk. Ji bo nimûne, mana navxweyî ye, organên qorikê, parastina wan ji ziyan mekanîk. Ji ber vê yekê, ji bo karê sex adil li ser zexta kêmtir têkildar, zêdetir e.

de gelek temrîn bingehîn hatiye dîzaynkirin ku bi riya vê herêmê li wir kar dikin.

"Bike". Her kes dizane exercise balkeşe bo tummies jinan bi bandor e. To û pêve ji erdê ve bikeve, destên xwe li pişt serê wî rewound, milên, rakirina ji surface. Teşkên li hewa "pedal".

"Scissors". Ev exercise jî bi derewan li ser erdê çêkirin. Destên ku pêwîstî bi serê an jî di bin pişta xwe. Milên tightly ji surface lidarxistin. teşkên Rast do tevgera cruciform dûr ji qata herî kêm 15 cm. The lingên dikare li heman asta girt, û mumkin di vê pêvajoyê de ye, ji wan re rakim û dadikeve xwarê.

The rotation lingan. Li ser piştê dirêjkirî, rakirina lingên xwe rast bike li ser erdê di cihekî de ji 20 cm. Hand çêtir e ku di bin pişta danîn. Di vê pozîsyonê de, çêkirina lingên motion bezandin yekem hundir, paşê derket.

Foot avêtine serê wî ye çêkirin, derewan li ser pişta xwe. Arms terikandin bi serê, divê hûn ji bo xwe tiştekî giran û aram, ji bo nimûne, li binê sofa, û paşê jî hêdî hêdî dest bi çeng û bi baldarî kêmtir li pişt serê wî.

lingê xwe de dibirim. De rûniştibe, li ber devê bench (bed, nivînên), naçar maye paş de vegere kurt û destên xwe. Niha, rakirina lingê xwe û hêdî hêdî wan bikişînin di zik de, vegerin Guherandinên helwesta. Di birêvebirina vê exercise, lingên li ser erdê ne, dikare bê bicîkirin.

Study of çapemeniyê jorîn

Di çapemeniya îdeal jî neyęnî top avahiya baş. Ev herêma xwediyê diparêze, di zik û pişikê. Ji bo damezirandin û yekdestdariya xwe de, temrîn bingehîn jêr e:

Pêxistina torso. Ev exercise dikare bi awayên cuda kirin. Guherandinên helwesta - derewan li ser pişta xwe, xwe netewînin çokên xwe, û destên wî li pişt serê wî rewound. First bighîjne - ji rewşa destpêkê ya herî zêde torso lift. Ya diduyan - ji rewşa destpêkê de, ji bo rakirina tenê milên, chin çavên xwe.

Berovajîkirina bi çîmên wan pêk derewan li ser pişta xwe. Bavêje li ser lingên xwe tewand fitball (bed, sofa), destên wî li pişt serê wî rewound. Hêdî hêdî xelek heta rawestgeha û paşê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

Eger tu bi rojane ji bo qet nebe 15 deqeyan di rojê de eleqedar, bi mehan piştre hûn ê hevalên xwe di çapemeniyê de îdeal nîşan bide. Photo û perwerdeya character video dikare bibe alîkarên ku jo bo cara yekemîn: hêsantir wê ji bo hînbûna teknîkên egzersîz. Û, bê guman, nexweş be ku di çapemeniyê de jin îdeal hê jî ji kesekî bila ne zû û bi hêsanî.