"Cliffhanger" - an exercise li ku koma muscle?

"Climber" - exercise bi bandor ji bo parastina bedenê di çênebe. Less hevbeş, di heman demê de baş li derdorên profesyonel tê zanîn, di nav xebatên "Cliffhanger" hîn ne bi tenê, masulkên zik xwe. The exercise nűtir, ji bilî, ji masûlkeyan lingê û mil girdle. Ji ber ku ew dide şewitandina kalorî, "Cliffhanger" plana exercise weight têr bi bandor. Û ew alavên û zanîna taybetî hewce ne.

bi kêrî

Ev zehmet e ku mamos- feydeyên vê exercise, wek dema ku bi bez bi di hema hema hemû masûlkeyên ji bedenê bibin. Wekî ku em dizanin, ji bo birêveçûna rêkûpêk ê masûlkeyên ji bedenê girêdayî ne bi tenê dikarî livdariya, di heman demê de jî ji bo hemû pêvajoyên fîzyolojîk a ji bedenê.

"Cliffhanger" - an exercise e ku masûlkeyên ku karê qenc ji şikeva, e ku li adên kûr, ku digihe next to vezelîne û misogerkirina bi nêrinên xwe. Hemahengiyê bi masûlkeyên ji bedenê, bicîhanîna erkên girîng:

• masûlkeyên ji flexor hip de;
• masûlkeyên extensor ji pîlê wek adên gluteal de;
• masûlkeyên zik: direct û tewang;
• masûlkeyên extensor ji paş.

e ku, masûlkeyên berpirsiyar bo Cihekê û qebul kirin. Bi hêz bark wê êşiyabû saxlem û cest baş biparêzin. Ne bi tenê ji bo bihêzkirina paş û exercise zik bi bandor "Cliffhanger." Feydeyên ew e ku ev provides a dîtinê û masûlkan û awazek smart, bi kar di jiyana rojane de:

• veqetandina / pêşeng zîl - masûlka singê biçûk û gear pêş;
• extensors / flexors ji lingê xwe kêmtir - masûlka quadriceps ji pîlê;
• flexors lingê - golikek;
• flexors mil - li olkavarsi û pectoralis mezin;
• extensors, Oguzhan - deynin.

Exercise "Cliffhanger" li ser komên çi muscle bandor?

Quads (quadriceps femoris) divê bê pêşxistin û çalak, ku wek extensor hip tevbigere. "Cliffhanger" - an exercise ku bi bandor kar ji masûlkeyan, ku rê li ber gelek encamên bajon û birîndar dike. Parastina Pajala, hevbeş çokên e ku baş hatine perwerdekirin ji bo alîkarîya corset músculo-ligamentous de.

muscle Gluteal (mezin, navincî û biçûk), divê bi awayek baş pêşketî heye ku ew tertîb balance bedena. Big - yek ji masûlkan herî xurt, û dora welata bi qeydên pîla û straightens li torso. Average - daye aliyekî bizvire kangehî û straightens li torso. Biçûk jî li şaşitiyên qirmê û hip revandina bibin.

muscle pectoral Shallow û anterior serratus located di warê sîngê de jorîn. Raise û fix zîl ji inhalation - rakir keviya.

muscle Calf ji bo bên perwerdekirin, wekî ku xwedî erkên giring: tevgera ji lingê re, aramkirina bedenê dema digeriya.

The olkavarsi û pectoralis mezin û masûlkeyên ku di revandin, rotation mil û flexion.

Triceps (triceps brachii) performs destên revandina paş û bîne destên xwe bedenê. Beşdarî di ya firehkirî, Oguzhan.

tesîr

Ji ber ku di xwezayê de tê dubarekirin of "Cliffhanger" hêmanên - temrîn ku sererast bike û xurtkirina masûlkeyên ji bedenê danaye. Ev exercise favorite germ-up bo werzişvanên e, wek zû gera xwînê sererast dike û xwe amade dike ji bedenê ji bo perwerdeya bînit.

Ne bi tenê xurt golikan, lê belê li glutes û masûlkeyên cîhana sêyem. Ev radike rêjeya dil de, bi rêzê ve, başkirina çûnûhatina. Çêtir ragirtinê di dema exercise xurt masûlk û ji aliyê jêrîn ji bedenê dişewite kalorî. "Cliffhanger" - an exercise ku kalorî zêdetir ji awayên din ên exercise ji bo komên muscle kêmtir dişewite.

Ne bi tenê bi hêztir masûlkeyên leg, di heman demê de jî ji tendons û hevva ji ankle û çokên masulkan de. Geş masûlkeyên bikaranîn di xebatên rojane. Zede de piraniya bone. xurtkirina girîng a movik alîkariyê ji bo kêmkirina rîska birîndar ji wî dikeve. e an çêtirkirina li Cihekê hene. Masulkên bingehîn ên li lêdaneke bi hêz, û baştirkirina de bidomîne. Exercise xurt masûlkeyên ji zikê jî ev frênên.

Çawa ji bo bikaranîna "mîrkut". alavên

1. Di rewşa bi weight di navbera her du dest û lingên belavkirin yeknijadî.
2. Dema ku tevgera lingan de ye ku mafê an aliyê çepê balansek ne.
3. Belly qewirandim up, û li seranserê exercise masûlkeyên divê li ser pêçîyan xwe biparêze.
4. Loin nade di dema exercise xwar ne.
5. Milê li seranserê exercise gavê de.
6. Enîşkên hinekî xwar kir, an dema ku temrîn, stran nik karê hevbeş de xerq bibin.
7. Wrist zelal sazkirin.
8. Bêhnê bi serbestî hilû.

embodiments

Can bi exercise, li cihê ku destên li ser çiyê, ne li ser erdê dest pê bike. Ew jî dikarin bi karanîna bi cur kin ji motion bikim, da ku çokên xwe li singê xwe bigihîne ne.

Di de ji bo bîranîna cihekê tevgerên li meşqên ku pêwîstî bi alternating di navbera lingên cuda, tu dikarî dubare yekem yek lingê din jî bikim, paşê. Ji bo dest bi mebesta ku we pêdivî bi hêdî û paşê jî ava bike speed.

How to do bi karanîna "mîrkut"? Detail photo hemû qonaxên exercise dide.

"Cliffhanger" - exercise bingehîn

teknîka performance:

• weha ne: mayî li dijî erdê bi destên, width kefa milê xwe; li ser destên xwe; enîşkên hinekî xwar; pêçîyan vedidin li ser erdê; bedena - a line sererast ji serê bo lingê;
• pîro- - ji bo dirêj masûlkeyên zik; vekişîne çokên mafê we yê bi berstûka xwe wek gengaz sererast bikin;
• nefes, - di pozîsyona xwe ya destpêkê; her pêyê çepê hilgirtin.

masûlkeyên Target: çapemeniyê.

Auxiliary: çiçikên û kûlîmek.

bi çivanebûn

Exercise "Cliffhanger" ji çapemeniyê. teknîka performance:

• weha ne: mayî li dijî erdê bi destên, width kefa milê xwe; li ser destên xwe; enîşkên hinekî xwar; pêçîyan vedidin li ser erdê; bedena - a line sererast ji serê bo lingê;
• pîro- - ji bo dirêj masûlkeyên zik; vekişîne çokên mafê we yê bi sîngê te de, di eynî demê de, weke ku berovajîkirina pişta, çokên pêş ber bi milê çepê ve;
• nefes, - di pozîsyona xwe ya destpêkê; her pêyê çepê hilgirtin.

masûlkeyên Target: çapemeniyê.

Auxiliary: çiçikên û kûlîmek.

bi expanders

Bi expanders "Cliffhanger" - an exercise ku dide an lingên barekî din û kûlîmek.

teknîka performance:

• expander ku hemûyên ber lingên hinekî li ser çoka;
• weha ne: mayî li dijî erdê bi destên, width kefa milê xwe; li ser destên xwe; enîşkên hinekî xwar; pêçîyan vedidin li ser erdê; bedena - a line sererast ji serê bo lingê;
• pîro- - ji bo dirêj masûlkeyên zik; vekişîne çokên mafê we yê bi berstûka xwe wek gengaz sererast bikin;
• nefes, - di pozîsyona xwe ya destpêkê; her pêyê çepê hilgirtin.

masûlkeyên Armanc: li gluteus.

Auxiliary: hamstrings.

destên wî li ser rűnişteka

teknîka performance:

• dev ji derewan: nedine destên xwe serê xwe li ser rűnişteka; width milê xurmeyan; enîşkên hinekî xwar; pêçîyan vedidin li ser erdê; bedena - a line sererast ji serê bo lingê;
• pîro- - ji bo dirêj masûlkeyên zik; vekişîne çokên mafê we yê bi berstûka xwe wek gengaz sererast bikin;
• nefes, - di pozîsyona xwe ya destpêkê; her pêyê çepê hilgirtin.

masûlkeyên Armanc: li gluteus.

Auxiliary: muscle delta bark.

li ser ball

Exercise "Cliffhanger" Bi xweşî hatî ferhenga kûlîmek.

teknîka performance:

• dev ji derewan: destên xwe deyne ser ball; width milê xurmeyan; enîşkên hinekî xwar; pêçîyan vedidin li ser erdê; bedena - a line sererast ji serê bo lingê;
• pîro- - ji bo dirêj masûlkeyên zik; vekişîne çokên mafê we yê bi berstûka xwe wek gengaz sererast bikin;
• nefes, - di pozîsyona xwe ya destpêkê; her pêyê çepê hilgirtin.

masûlkeyên Armanc: li gluteus.

Auxiliary: bark muscle delta.

"Cliffhanger" dvunozhny

teknîka performance:

• weha ne: mayî li dijî erdê bi destên, width kefa milê xwe; li ser destên xwe; enîşkên hinekî xwar; pêçîyan vedidin li ser erdê; bedena - a line sererast ji serê bo lingê;
• pîro- - ji bo dirêj masûlkeyên zik; a jump to vekişîne çokên xwe ji singê xwe wek gengaz sererast bikin;
• hilm - ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

masûlkeyên Target: çapemeniyê de, çek, paş.

Auxiliary: bark muscle delta.

How to start çi li malê?

Exercise "Cliffhanger" ye bi temamî ji bo perwerdeya li malê bi şêweyekî. Ma pêwîstî bi zanîna an navgînên taybetî ne, ku kar li ser egera bi wan masûlk û bi ku, ji bo shapely, hejmara ÊMEYE pêwîst. Ev no veşartî ye ku kîlo pirsgirêk gelek caran xuya li ser kûlîmek û ran. Ev e li van parçeyên bedena exercise load sereke bigre. Ev dide masûlkeyên xwe ji maximum load ku careke din piştrast dike û bandora wê ya di têkoşîna li dijî rezervên qelew.

Simple û di heman demê de exercise gelekî bandordar dikşîne ji ber ku mumkin e ji bo pêkanîna hem cuda û di kombînasyona bi temrînkirina din e. Dagirkirina sereke di malê de - bi helwesta rastê, zêdebûneke gav bi gav li load û firehiya perwerdeya.

Divê hûn li ser hîndarî option minasib. Di nava çend rojan de, ji bo pêkanîna vê yekê di pace hêdî. caran Class di destpêkê de ne deqeyan zêdetir ji 10. Zêdekirina dem perwerdeya û hilgirtinê, divê gav bi gav be.

Ava masûlkan û parastina bedena fit dikarin bi rêkûpêk be, stran û bi karanîna "Cliffhanger." Reviews careke din piştrast dike ku ev exercise sade dikarin kêm paş êş, bihêzkirina masûlkeyan û bizivirîne, nermbûneke vezelîne. Li gel vê, di performansa rojane yên exercise gera xwînê sererast dike û çalak metabolîzma. Performing "Cliffhanger" rêkûpêk, tu pêleke ji hêz û enerjiya hîs bikin.