Kîjan komên muscle kangehî kêrhatî ji bo yek alî ne, û çawa bi awayekî rast bi karanîna pêkanîna?

Dest bi mentiqekî sporê, her kesî li bendê ne ji bo tenduristîya xwe baştir bikin û hejmara narîne more. Ma hûn dizanin ku workouts jî seriyên dikarin tesîreke berevajî jî ji aliyê exercise sade, ku her ji zaroktiya xwe dizane bistînin,? Hewl bide ku fêm bikin ka masûlk û ji aliyê bi kêlêka bikêr in, eger ew dikarin alîkarî bikin pişta xwe temam bike, û çawa ji bo cîbicîkirina wan.

Guhertoya klasîk ya temrîn

Guherandinên helwesta - radiwestin, pişta, lingên milê-width bilî danîn. Li ser bêhn divê tu torso li ser milê çepê xwe netewînin, bêbez divê heta ku tu tesîra li ser masûlkeyên lingê xwe hîs ne be. Li asta xedarîya ku ji bo çend deqeyan dereng, wê gengaz e ku vegerin bi ser wargehê eslî (exhalation). Ev ji aliyê dubare yên yekemîn gava li pey, bending li alî din.

Beginners caran li ser cihê ku ew divê di destên xwe de be di dema pêkanîna tevgerên şirove gelo. Di bernameyên xwe de, heta ku otobus pîşeyî û perwerdê bidin ji bo ku dihelin û aliyê cuda. Hands dikare bibe belt, bi hevre li ser bedenê de, an jî aliyekî ji nav miriyan rakir, û ya din jî li ser pişta. Di rastiyê de, li ser helwesta extremities jorîn de kartêkirin li exercise hate guhartin ne. Try options cuda ji bo danîna dest û bi yek bikin ku hûn ê li xweşkeys de herî bibînin hilbijêre.

Bi kêr bê, ev exercise?

Tê bawerkirin ku ku kangehî, ji aliyê - ev yek ji yên herî hêsan riyên ji bo keçan ji bo ku pişta binêrin Lööf e. Di heman demê de di nav dieters herin rezîliya pir rast yên ku, eger hûn vê exercise do jî, pirî caran bi hejmareke mezin ji dubareyan dikare masûlkeyên pompe dike û tê bikoşe shape, rectangle, bêyî ku ti parçeyên lîs û curves balkêş. bi rastî li ku derê ye?

Di rastiyê de, li kêlêka ber bi pişta hema bêkêr. Ev exercise pêş di serî de obliques û hinek masûlkeyên laşê paş. Bi çend dubareyan, ew dê alîkariya ji bo baştirkirina tone giştî yên di bedenê de, bi sivikî nûqteyên zikê. Eger tu û pêve di "şewitandina fat" mode - bi preheating, hejmareke mezin ji dubareyên û giraniya - e rastî jî ev mumkun bo pêşxistina masûlkeyan û get qelew pênasîna bedena xwe bavêjin. fans nîşanlêdanê ya bi şîret ji bo aliyê bihelîne 50-100 car li her aliyekî.

Rules û teknîkê de performansa

Bi şertê herî girîng ji bo darvekirina rast ji exercise - yên ji bo parastina laşê de. Berî ku dest li ser hîmên, divê tu pişta xwe rast bike, dirêj kûlîmek û çapemeniyê te. Di dema zirara, bicîh bikin ku tevgera bi tenê di aliyê keramet, di heman demê de dadvanî ji xeta sererast bi pêş an jî paş ve ye, ne bi tenê nabe, lê pir bi xeter e. Bi vî rengî de çewtî di bikaranîna salmezinekî dikarî ziyanên mezin li lêdaneke bi çewtiyan. Tevgera - di kaşê re, divê bi kîsî ji çapemeniyê de tengezarî muscle bê kirin. Exercise divê pir caran kirin, eger tu perwerde bi giranî, dê bes be ji bo ku ev nav di dersên xwe 1-2 caran di hefteyê de. Ji bo perwerdeya malê kêlêka minasib ji bo dubarekirina di rojekê de, lê bi şertê ku ew dê di pere 6-15 kelîman darvekirin.

Contraindications ji bo pirsgirêkên cîbicîkirina û pêkaniya

Ev qedexe ji bo ku bi girên li her aliyekî ji wan ên ku birînên Sadiq tengahî dît. Heger tu ji pişta (wek nimûne, curvature) an êşa dîsa bi rêk îşkence, dikarin bêyî ku pispor ne bê dimeşandin. Eger di dema exercise we hest êş û azarê - kar divê şûn bê. Jî, li tevîhev ne 'heta ku tu ", Dev ji bo carekê li kêlêka be wek wext te hest a tengezarîya zelal li teşkên.

Di kêlêka ji bedenê bi dumbbells

Hema hema ti exercise sade dikarin hinekî baştir, eger tu dest ji bo cîbicîkirina ew bi giraniya. Çawa ku dihelin û aliyê bi dumbbells? Destpêk destê hilbijêrî agent giraniya. Girls, beginners bes ji bo dumbbells biçûk giraniya 0.5-2 kg be. werzişvanên pêşketî dikarin bijarteka 2-4 kîlo hilbijêre.

Şehîd Delîla, heman wekî ku yên girên adetî ye: li aliyekî bigire a dumbbell, ya duyem a rê xweşkeys de dest bi û bi zirara yanî bedenê ye. Di dema tevgera agent giraniya divê di pêçekê de ji bo beden hevdû. Li asta xedarîya yên di kaşê re, weke ku di exercise sade, divê hûn ji bo li benda çend seconds, piştî ku tu dikarî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

Eger tu bi li salonê (dergistî), bixwazin ku bi mamosteya ji bo ku bernameya şexsî û hejmara herî maqul ji dubareyan hilbijêre. Eger tu bi çi li mal, bîne bîra xwe, ku kêlêka bi perwerdeya hêza dumbbells û gelek nûnerên ji bo wan ne pêwîst in. Follow hemû qaîdeyên ji bo cîbicîkirina û exercise bi rêkûpêk, wê demê tu bi xwe ewle bo ku serkeftî in!