Exercises ji bo stûyê û chin li malê

Da ku di bedenê de dimîne elastic û ciwan, divê hûn ji bo xwarinê xwarin û exercise. Dibe ku ev gotin ji bo hemû nas e. Lê, kesekî bi temen, jî, winda beauty berê û ekrelîkî xwe. Ji bilî vê, di pêvajoya ji rizîbûnê, bi 20 salan dest pê dike. Slow xwarê hîndarî ji bo stûyê û chin, ji ber ku kesek ciwanan û mîqdarên jî ji bo salên bihên bigirim alîkariya wê. bala te wê ji aliyê kompleksa 10 karan, anku bi tenê 15 deqeyan di rojê de tên temsîlkirin.

How to do egzersîz kesekî?

Hin keçik bandora egzersîz hemû ji ber ku ew çi ji wan re çewt dibînin ne, û.

1. Tenê darvekirina sîstematîk garantî encam xuya. Setendin, - ev e rêbazên tundrew, di heman demê de bi tenê pêşîlêgirtina baş ne. Ji ber vê yekê, temrîn, divê bi her roj mijûl, bîrdoziyê de - ku di sibeh û êvara da.

2. Berî class wêneke divê destên xwe bişon û paqij rûyê te ye. Piştî heye, serî li cream, mirov dikare bi oils cosmetic awayekî.

3. Pêkanîna hemahengiyê û pasê di rewşeke rûniştî. Watch xwe di neynikê de bibînin, eger temrîn bi awayekî rast bi stûyê û çenê masûlkeyên çêkirin.

4. Gelo temrîn hêdîka, bêî ku masûlkeyên qasî ku pêkan e. Her karekî ji bo pêk bê, da ku piştî çend tevgerên re xuya bû, şewitandina sivik, an tingling. Û yek set ji pirsên li ser average divê ji 10 heta 15 deqeyan rojekê bidome.

5. Ma ew nedît. Heke hinek karê nerihetî an gêjbûn, hema wê betal bike. Ev hêjayî ji bo bi doktorê xwe re ji bo şîret kontrol e jî. rûtîn Workout bo kesekî li kesên bi tendurîstî, bibe sedema nerehetî ne.

Bi qaîdeyên îdama hîn gymnastics êdî rasterast derbas malûmatê kompleks.

Warms masûlkeyan

Berî ku dest bi hîndarî bingehîn zorê bide ser stûyê û chin, divê hûn ji bo pêkanîna a workout ronahiyê. Ev germ wê up masûlkeyên ji rûyê û parastina li dijî zirarên.

Ku xwe germ bikin bes to move çeneya jêrîn li ser dîrektîfan cuda. Move ev çepê û rastê de, û paşê vegeriya û derket. Tu dikarî biceribînî ku ev prose di çembera. Deh kelîman dê bes be. Tevgerên divê hilû, hêsan e, bê jerks ji nişka ve be.

list

wide Devê xwe vekin û lip kêmtir xwe li ser diranên danaye. Bifikirin ku hûn xwedî excavator û hun dixwazin ku bi avê nav de list. rûyê Lower xwarê û xuya bi navûdeng. Di heman demê de hêdî hêdî cover ji dev û xwe dinihêre. Ev girîng e ku bi temamî were pasê dema starên ji devê. ev 5-7 caran kar Dubare.

Xwe bigihîne poz

Dibe ku gelek egzersîz weke zarokekî kirin, hewl didin ku di pêşbirkê de bi hevalên xwe. Ev dem ji bo vegerê ji temenê zaroktiyê û hewl bo birêvebirina van jîmlastîkan fun ji bo stûyê û chin e. Derxistina zimanî, wek ku gengaz be, û hewl bidin ku ew dest ji serê poz. Te ne hewce zorê lêvên te. Ev girîng e, ji bo xebatê ji masûlkan hyoid çawa chin cot xelas an ne bi bila were. Make vî karî 5 helwestên.

alfabeya recall

Ev exercise din, tê zanîn ku gelek e. Take di devê pênûsê, pênûs an çîtikekê li hewa û dest bi nivîsandina nameyên cuda. Subject ji bo ku pêwîstiya bi Maxmûrê, diran bêtir ji lêvên. Hewl bide ku dertê tîpên xweşik bi aqlê aloziya di gurçikan. Ev di demekê de to play hemû alphabet pir bidîqet e. Gav bi gav, aloztir karî dike: yekem balê characters çapkirin, paşê - paytext. Ji bo guhertinê jî, fęrbûna ji bo tîpên English an sembolên zimanê din.

VIEW kevokê hat xwar

Tênegihêjin, çene destê to the thumb û tiliyên bi çîlo çepî ya bi stûyê bûn. Destê xwe li ser erdê, û serê wî, pala pêş. Di vê pozîsyonê de, hang nîv deqîqe. Dema ku vê exercise ji bo bihêzkirina chin û bi stûyê girîng e ku dirêj li gurçikan. Do 5 sets. Niha dubare heman tiştî, bi tenê, bi dorê ji serê çepê, û paşê jî - ji bo mafê. Ji bo her aliyekî ji bo ku ez kar ji bo 3 caran. Jî, ev gymnastics tundtir û alekên û şiklê rûyê digire.

ramûsim a giraffe

Bifikirin ku hûn dixwazin ji ramûsandina a giraffe an yekî din bilind. Serź xwe up qasî ku pêkan e, da ku ew li banek digeriya. slug jaw Lower vekişîne pêş, û lêvên nav a tube somknite. Di vê pozîsyonê de, hang ji 5 ji 8 seconds. Eger her tişt bi awayekî rast bê kirin, ev nakokî bi hêz di stûyê û chin wê xuya bibe. Wiha, temrîn, pêkanîna 5 cara hatiye.

pat

Back of milê jî an taps tevgera hêsan e. Destpêk ji chin, masûlkeyên lateral û finish stûyê xwe. Vejandina ev exercise ku tu hêdî hêdî divê, hêdî hêdî leza xwe pace yên tevgera. Make 5-7 helwestên. Ev lêgerîna ye gerdûnî, ev jî dikare li ser kar kiriye, bi çavan ji biþopînin. Just pala li Serokê xwe, cover çavên te û çi gymnastics.

berxwedan

The tomar jêr in hîndarî ji bo stûyê û chin bi vî awayî pêk bê. Di bin çenê, cihê ku du kulman û bi nermî, pileya chin xwe. Di heman demê de jî divê hin berxwedanê, ya ku bi destê çêkirin hîs dikin. Çene ku divê bê xwarê ve naliya û bilind diranên xwe up. zorê de israr dike hêdî hêdî zêde dike. Dema ku dê herî mezin voltaja, bigirin helwesta ji bo çend saniyeyan de, paşê rehet bike. Dubare 5 ji 7 car.

muxalefetê

Ev exercise piçekî weke yek berê ji ber ku prensîba performance heman e,. Push eniya pişta destê xwe û bi hev re çapemeniyê de li ser serê xwe. ku mirov bên afirandin ku hûn hewl didin ku pêş xistin stûyê wî, û asteng ku tu destê. pêş, bi paş û kêlekda: The zext navbera xurme û eniya bimîne seconds 15. Do 3 sets vê exercise ji bo stûyê û chin di her warî de.

spîndaran

Devê bi hewa bi xwe tijî, lêvên wî tightly somknite û alekên nepixandin. dîmenê wê bê afirandin ku hûn yekî pêl in. Push, kefa xwe li ser gepên wê, heta ku ew aloziya di masûlk û hîs bikin. Ji kerema xwe re herî zêde hewl ve girêbidin û hang çend seconds. Piştî hêdî hêdî deflate û bêhnvedanê. gavên 5 ji 6 car dubare.

smile

Dikevim vê exercise ziddê yê berê ye, li wir dê pêwîst be ku bibişire. Bi hev re, gez bi guleyan û hewl bidin ku dirêj lêvên wî ji aliyê, wek ku gengaz be. Niha tip zimanê çapemeniyê li ezmên, hêdî hêdî zêde dibin hêza zexta. Divê cûreyeke smile-grimace bistînin. Hêmanên vê exercise ji bo stûyê xweşik û chin kardike kirin, eger e hestyariyê tingling sivik di masûlk û li wir. voltaja Hold çend saniyeyan de, paşê rehet bike. Dubare 5-8 caran.

Ji bo bidestxistina encamên optimum

Ji bo cêbecêkirina herî mezin bandora, li pey temrîn her roj û li pey kêrhatî yên hêsan.

1. Pêkanîna de sekneke baş. Dema ku kesekî di dema kar yan vala ye, bi berdewamî ku helwesta çewt, di çerm de li herêma stûyê û chin di dawiyê de flabby dibe. Ji ber vê yekê, dema ku te stand an rûne, hewl da ku bi baldarî serê we.

2. Sleep li ser balguh biçûk. Di xew de li ser pedestal bilind - ew ya herî xirab dijmin ji bedewiyê ye. balguh Big ne bi tenê dê têkarî bide çarîkê, di heman demê de jî dirêj di çerm de di stûyê.

3. Moisturize û parastina çerm te. Bi derbasbûna salan re, rûyê e bes rewa xwezayî ne, lewra girîng e ku ji bo bikar cream baş rojane. Û di havîna divê hûn bi kar sunscreen.

Li pey van tips û çi gymnastics ji bo ciwanan êdî. Ev yek ne şert e bo salona sporê here, ew ji bo ku ez hîndarî ji bo chin û bi stûyê at home bes e.