Ku xwarinên de dihewîne tryptophan, methionine, tyrosine û lysine?

Hemû xwarin xwezayî xweyî bedena me li gellek tundî û makro-û micronutrients kêrhatî. Di vê nivîsê de heman demê de, ez dixwazim behsa kîjan xwarinan de dihewîne tryptophan, methionine û lysine û tyrosine.

bêjezanî

Di destpêkê de, ew ji bo ku bi wan têgehan û mercên ku dê di vê gotarê de tê bikaranîn, pêwîst e.

1. Tryptophan. Ev jî bi gel vê wekî hormona bextewariyê. Bi vî awayî, ev an amino acid, girîng e ku dikare bi destê ku bedena mirovan de ne bê synthesized e. Ji ber vê yekê girîng e ku ev bistînin ji derve, ji jimareke xwarinên.
2. Methionine. Ev amino acid jî, lê belê, ew di serî de ku destmal ji bedenê bandorê.
3. Tyrosine. Din amino acid. Ev bû ew ku beşdarî di sererastkirina mood. kêmbûna xwe, dikare bi dewleta depresîv rê.
4. Lysine. Li gorî bijîşkan, ew e jî, yek ji heşt asîdên amînoyî herî girîng û bingehîn, ku, mixabin, ne bi destê ku bedena mirovan de synthesized. Ev rasterast bi sîstema rehikan related.

tryptophan da kêrhatî çi ye?

Berî wê peymanê de, di kîjan xwarinê de dihewîne tryptophan, divê gotinên wî fêm kêrhatî ye û çi pêwist e:

1. Ev ji bo senteza vîtamîna PP girîng e.
2. Ev a antî-Depressants xwezayî ye, ku bi mood xerab têdikoşin e.
3. Ev alîkarî sentez bike hormonên girîng ku di bedenê de.
4. Rasterast li ser damezrandina serotonin bibin, ango, hormona bextewariyê.

Bi vî awayî, dozaja rojane yên mezaxtina wê de ye, da mezin ne û bi tenê dikarî 1 gram e. Ev jî girîng e ji bo dizanin ku ji ber nebûna ew di bedenê de, dikare ji bo nexweşiyên dil û damarên xwînê kronîk rê.

çavkaniyên Food ji tryptophan

Ku xwarinên de dihewîne tryptophan, û divê hûn ji bo xwarinê kesekî his happy? Bi piranî ev amino acid di nav goşt, berhemên şîr, herwiha cureyên cuda yên gûzan dîtin.

Lê, hun dikarin fêm bikin û bi girîngî li ser xwarinên giştî de dihewîne tryptophan. Table ji çavkaniyên serekî yên ev element şopên li jêr hatiye piştrastkirin.

Ev tê hesibandin çavkaniyên serekî yên asîdên amînoyî. Heta di kîjan xwarinan de dihewîne tryptophan, lê ew biçûktir heye? Bi vî awayî, ev ceh û ceh Groats, genim nan, petatên qelandî, birinc bikelînin, Apricots hişk, pincar, cabbage, gizêr, mûz, hinar, raspberry, hingiv, zebeş, sêv, helboqkirin, cranberries, ananas, û hwd.

Tyrosine û encamên wê jî ji bo bedenê

Ev jî pir girîng e ji bo ku bedena her kesekî ji tyrosine amino acid e. Ev jî ji bo mood baş pêwîst e. Ji bilî vê, ev element alîkariya pêşîlêgirtina depresyonê. Din ji taybetmendiya herî girîng wê ev e ku ew alîkarî dike sentez ya herî girîng jî hormonên livika. Li gel vê, tyrosine heye bandora dij-alerjîk, ev alîkarî ji bo biserûberkirina zext û kêm bike, bi xwarina. Tunebûna vê amino acid dikarin bibin sedema kêm li germahîya bedenê, û tansiyona xwînê, gelek caran dibe sedema ji sendroma lingên nearam.

Products dihewînin, tyrosine li kompozîsyona xwe

Ev divê bê diyarkirin ku amino acid dikare bê ku bedena mirovan de synthesized. Lê ji bo vê ew divê phenylalanine. Di heman demê de, hûn jî dikarin wê ji derve yên ku xwarin bistînin. Di vê rewşê de jî, pêwîst e ku hurmeta berhemên rojane, her weha weke tovên sesame, tovên pumpkin, mûz, avocados û behîv.

Ev balkêş e ku bizanin kîjan xwarinê de dihewîne tryptophan, û tyrosine? Bi vî awayî, ev e di serî de, malik û mûz.

Çawa methionine kêrhatî

li jêr asîdên amînoyî wek tryptophan (di kîjan xwarinan de dihewîne û çi bedenê alîkariyan) binêrin, divê em li ser methionine biaxivin. Bi vî awayî, ev element şopên senteza cîhêreng ên phospholipids, ku ji bo kêmkirina asta kolesterolê di xwînê de girîng in û zêde dike. Li gel vê, methionine alîkariyê ji bo kêmkirina fat beden li kezebê, û her weha bandoreke erênî li mood (Depresyon, serdegirtin).

Kîjan berhemên xwedî methionine

Ev girîng e, ku methionine ne dikarin di bedena mirovan synthesized bê. Lewma, ev pir girîng e, ji bo ku ew dest ji xwarinê telef destê kesekî. Di vê rewşê de, pêwist e ji bo danaye xwarinên jêr e: mirîşk û goşt beef, kezebê beef, masîya. Bawerkirin ku gelek ji wê, di nav hêk û penêr tesadifî û dehl hin (Buckwheat, millet, birinc, û niha xirpûk, û hwd.). Û di şîr de, berhemên şîr, nan û duckkuva wî pir kêm.

Kêrhatî ji lysine

Pêkhatina di kîjan xwarinan de dihewîne tryptophan, cuda pêwîst li ser vê amino acid re dibêjim, lysine. Piştî ku hemû jî, ew jî ji bo ku bedena mirovan kêrhatî. Bi vî awayî, ev amino acid a nifûsek ji hema hema hemû proteînan e. Ev ji bo bidestanîna û mezinbûna yên ku destmal û di senteza hormonên, enzîma û antîkor, ku jo e. Li gel vê, girîng e ku zelalkirin ku ev asît nikare xwe bigihîne encamekê virusan bi taybetî dema ku ew ji bo enfeksiyonan bi zûyî û herpes tê ye. Lysine din alîkarî ji bo parastina mîqdara pêwîst astên enerjî û parastina dilekî saxlem.

Eger kêmbûna di bedenê de ji ev element şopên hebe, ew jî bi tundî senteza proteînan tesîrê. Hene westandin, westandin, mezinbûna û gemirî, kêm giranahîya bedenê. Jî, kesekî kêm zê de ye, req, xulqtengî hene. Ev jî ji pergala hevjiyanê de zehmetiyê dikşînin.

Kîjan berhemên heye lysine

Em ji asîdên amînoyî methionine, tyrosine û tryptophan berçavkirin. Ku xwarinên de dihewîne lysine - e, tiştê ku e jî pêwîst ji bo dibêjim. Dîsa, divê em ji bîr nekin ku ev element ku di bedena mirovan synthesized ne. Ji ber vê yekê divê ji bo ku ew dest ji derve. şîr, goşt, masî: Bo vê yekê, tu dikarî xwarinên jêr bixwin. The amount biçûk ji vê amino acid li wir e li genim, rye, duckkuva, fistiq û fêkî û sebze.

Pir bikêr ji bo lysine bi arginine (ev bi awayekî dewlemend bandora xwe). Di vê rewşê de, di sîstema xweparastina bilind dike fine, û kesê bi serkeftî bi nexweşiyên cûr bi zûyî derdiNeve.

Lysine bi hev re bi vîtamîna C e, divê ji bo kesên ku bi nexweşiya penceşêrê, herweha pathologies cuda dil e.