"Iron Hot": reviews, bername, contraindications, cureyên temrîn

an perwerdeya hêza koma sîstema a entegre, bi taybetî di ambaran de ye ku mini-bar - Iron Hot (bi kurdî wekî "metal bikini" dikin). Ders li gor "Hot Iron" hemû daran fitness modern in. Mesele ew e ku ew bi ser hîndarî base û tecrîda li ku ti zanîna taybetî ne hewce avakirin. Training derfet ji bo pêşxistina ne bi bîhnfirehiya hêza, kalorî bişewitîne û bîne li tevahiya bedena li tone.

Pêşveçûnên di sîstema ku tev ne bi tenê dikarî werzişvan, di heman demê de jî, zanyar û psîkolog. Di encamê de bernameya perwerdeya yekane ye ku ji bo şik û her kesî ye. Îro em zêdetir ji pergala balkêş Hot Iron, ji ya ku ew tê kirin û li Deng çi heq dizanin.

Pêşveçûnên di sîstema

Piştî lêkolînên berfireh, zanyarên Zanîngeha Düsseldorf îspat kirin ku ji bo windabûna qelew di perwerdê de hêzeke bi bandor serî mercên load alternating e. Li ser bingeha vê encamê, û li ser bernameya perwerdê "Hot Iron" hatibû avakirin. Encamên li ser sîstema ku tev li ya herî baş daran fitness di dinyayê de hevdîtin kir û hêviyên bo pêşdebiran dibe, û niha.

Her yek bi mamosteya bi terbiye her sal bê, qetiya prose re derbas dibe. A set of temrîn de bi gelek bernameyên ku guhertina her sê mehan. Ev tê kirin, da ku masûlkeyên xwe get ji bo manevrayên û stresê heman nayê bikaranîn.

Dikin ku li gora "Iron Hot"

Yek ji taybetmendiyên berbiçav yên vê sîstemê piralîûçalakîyê me bi xwe ye. Training "Iron Hot" minasib ji bo gelê me yê tu sex, temen û asta e ji fitness. Giraniya mini-daran dikare li gora karîn û şexsî ji hev athlete diguherî.

Gelek kesên ji bo her cûre çînên koma çû dizanin ku carna ew bandora ne bide, heta ku di gear full berpirsiyar herî û seredana. Sedem ew e, ku di bedenê dikujî ji bo xwe bi kar exercise aerobic. Ev her wiha prensîbê zêdebûneke gav bi gav, her wiha li Jorawjorí ji workloads. Bi vî awahî, di pratîkê de xwe ji bo bernameya "Iron Hot" tê bikaranîn e. Reviews ku nîşan bide ku heta ew ên ku li komeke perwerdeya aerobic ji demekê bi diçim ji bo bernameyê de beşdar bû, pêşketin tûj heye.

Armanca sereke ya perwerdeya - bi pêş ragirtin hêz. Ev tê çi maneyê? Ev sade - yên ku di bernameya "Hot Iron" dimeşandin êdî nikare karên pêwît ji her kesê din. Di vê çarçoveyê de, vê teknîkê baş ji bo kesên ku dixwazin ji bo amadekirina bo exercise rêk li sporê esasê de ye.

Di vê manoreka, tu jumping, dîlan, an hin exercise xerîb. Her tişt hêsan û zelal e. Lê piştî demekê hûn dê rehettir be to run, rêve herin û hilkişin ser derenceyan. Tu di bin barê wê bibin û bêhtir dem û xurtkirina masûlkeyên dil de.

Çawa ku pergala dixebite?

Exercises "Hot Iron" ji bo ji hev deranîna bi lez ên li qelew. Wiha, temrîn lezkirinê metabolîzma, da ku rûn, ne tenê di dema exercise, di heman demê de jî, piştî ew şewitandin. Bi gotineke din, rêjeya û duration of lipolysis at din zêde dibe.

A set of temrîn dîzaynkirin, da ku sporvan dikarin di saetekê de kar ji hemû komên mezin muscle. Di vê rewşê de, li movik û vezelîne dikarim load fehş qebûl nakin. Ev taybetmendî jî dikarin jî bo perwerdekirina kesên bi qencbûnê ve ji ber birînên.

Frequency ji perwerdeya

Ji bo bidestxistina herî zêde encam, divê hûn ji bo pękanîna Di vê bernameyê de ji bo saetekê de sê caran di hefteyê. Îdeal - bo başdarîkirina di rojê de, da ku masûlkeyên dem ji bo bêhnvedanê û giliya hene.

Hêz û qelsbûnê, di sîstema

Avantajên ku nayên înkarkirin ya pergala de li jêr e:

1. Acceleration yên pêvajoyên maddeyan di bedenê de ji aliyê 30%. Îhtîmala kêmkirina kîloyan, bê tu parêz û exercise aerobic.
2. Şewitandina fat bêedebî, kêmkirina li tone masûlkan, guhertina hejmara baştir.
3. Şewitandina li ser 900 kalorî per civîneke perwerdeya saetê de.
4. Zêdekirina hêza masûlkan, nermbûneke hevbeş, bi hêz hestî bone.
5. Nehiştina cellulite.
6. Di feraseta zanistî ji bo amadekirina trainers temrîn.
7. Possibility r'astkirinê yên li ser bernameya perwerdê ji bo taybetiyên şexsî yên kesekî.

The "Iron Hot", ku ji aliyê bersivên li banî tê, tenê yek zerereke - Piştî ku ew naxwaze ji bo pêkanîna hêza klasîk û exercise aerobic.

cure yên perwerdeya

Ders di vê sîstema koma in û, wek qaîde, cihê ji bo music rîtmîk. Bingeha tu ji bernameya Hot Iron wisa temrîn bingehîn in:

1. Squats.
2. çapemeniyê Bench.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Curls ji bo çekên.
6. Berovajîkirina çapemeniyê.

Perwerdeya nav jer de dubendî (pîvana di hilbijartinê de bawernameya şexsî Amadekirinê ya fizîkî ye):

1. Iron Hot 1. Ev kompleks a sîstema hîndarî ji bo arşîvkirin e. Ev li ser bingehîn li meşqa hêza. Piraniya wan bi karanîna ji mini-boom. Şîddet bi serê xwe ji bo her athlete hilbijartin.
2. Iron Hot 2. Ev kompleks e, ji bo kesên ku xwedî çend mehan de ji bo kar ji bo serkeftina programa yekemîn dîzaynkirin. Ev de temrîn multi-piece, yanê: push-didanan, dehek li ser lingekî û lunges. Hot Iron 2 jî gengaz e ku mirov bezê zêdetir, di heman demê de jî ji bo bikaranîna herî biçûk jî komên masûlkan û kûrtirîn jî kêmxwendî, ji corset pêwît.
3. Iron Body. Di bernameyê de tiştek din ji bilî perwerdeya hêza klasîk e. Hot pêşketî Iron - lem xwe ya bi giraniya hebs.
4. Xaça Iron. Ev alternatîf ji bo bikaranîna bi alavên fitness ku destûrê dide te ku bişewitîne, xebateke record ji fat e. Sîstema jî şêwey bedena athletic û alîkarî ji bo zêdekirina girseyî muscle. Ev kompleks îdeal ya ji bo mêr û jin fîzîkî pêş e.
5. Iron Back. Kompleksa bi taybetî ji bo kesên ji curvature ji xeteke an pirsgirêkên bi lêdaneke hatiye dîzaynkirin. pratîkê de asayî yên di vê bernameyê de ji bo alîkarîya xurtkirina masûlkeyên zik û vegeriya.

pêşnîyarên

Eger tu biryarê ji bo vê sîstema perwerde, ji kerema xwe van xalên jêrîn:

1. Baş ev e, ku dest bi perwerde ne ji bo videos, û li salonê, bi perwerdekarên pispor. Ew dê plana dersê şexsî li ser bingehê tecrûbeyên xwe ji bo ew bibînin ku hûn hemû yên ku baþtir wek gengaz û ya herî girîng çi kiriye, ku acizî ji bo tenduristiyê bikin, û herweha.
2. Ev ne pêwist e ji bo perwerde bêtir ji sê caran di hefteyê. Ev nayê wê wateyê ku ne, ji ber ku naxwazin û xurdemeniyên ji bo rojên piştî perwerdeya-high quality dom dike. Li gel vê, girîng e ku masûlkeyên dem bo bêhnvedanê heye. An na, ew dê di çend hefteyên bên bi nemayî, û bi daxwaza ku here bo salona sporê ji dest da.
3. Ji bo kesên ku ji xwe çareser pirsgirêka kîlo extra û tenê dixwaze ji bo parastina şiklê xwe, nayê maneya a weight giran bigirin ne.
4. Lê eger armanca xwe - kêmkirina kîloyan, a giraniya Projectiles divê qet nebe di mehê de carekê zêdekirin.
5. Bo winda kirina giranî, tu jî hefteyê carekê radibe. Lê belê di vê rewşê de jî, ji bo xwe-rehmê re ne pêwist e. Take zêdetir û bikaranîna herî zêde bihejmêrî.
6. Di dema xebatê de jî, şert e ku nefesê herwe ne.
7. Piştî ku dersa bi bawer bin ji bo xwarin bixwe, da ku di bedenê ne bi "xwarin bi xwe". Ev cihê rêbaza "Hot Iron" ev a exercise aerobic standard, piştî ku ew heye, ji bo xwarinê ye.

xwarin

Ders tên hesibandin ku pir dijwar. Squats, lunges, daran diqete û temrîn din bi pîvan girîng destûrê bişewitîne gelek kalorî. Bo winda kirina giranî zûtir, tu beşekê kêm kalorî dikevin bedena bi xwarinê bikin. Xwarinên divê nerm û ne bes be. The diet divê niha proteîna 1-1.5 g û 1 g fat per kilogram giraniya bedena her roj be. Fats divê herdu heywanan û sebzeyan bixwin. Pirbûna karbohîdartan girêdayî livdariya xwe di nava rojê de li gel bikaranîna. Yekî bixwin 2-3 graman per 1 kg giraniya bedena rojê de, û kesek û winda weight 4 g yên karbohîdartan.

"Iron Hot": contraindications

As bi ti çalakiyên fizîkî, vê teknîkê, ji bo kesên bi contraindicated:

• Hîpertansiyon.
• nexweşiyên kronîk di qonaxa çalak de.
• Nexweşiyên sîstema dil.
• Arthrosis.
• Hemû cureyên birîndar.
• jinên ducanî û lactating.

"Iron Hot": reviews

Wek ku reviews, di vê bernameyê de jî ev pir zû û bi bandor winda weight. Piştî ku exercise yekem nîşan dide ku sîstema ji aliyê pisporên pêş hatiye. Ev ne bi tenê dide tesîreke mezin, girîng, di heman demê de jî destûrê dide te ku xwedî demeke baş e, dest bi seferberîyeke ji hêz û bawerî bi xwe. Ji ber ku yek ji armancên sereke yên programa - kêmkirina kîloyan, ev bi giştî ku keçik ji "Hot Iron" here. Reviews ku nîşan bide ku mêr hê jî perwerdeya hêza paqij tercîh dikin. Lê dîsa jî, dersê de li gor prosedûra "Hot Iron", dikare mêr. Hinek ji wan bi qencbûnê ve ji ber birînên, û yek dixwaze ji bo parastin û awazek bedena bê stresê pir zêde ye.

Exercises "Iron Hot" binêrin bi hêsanî, û wisa xuya ye, ku ew bi kompîtor jî çêkiriye. Lê di rastiyê de ev ne rast e. title Dema baş-bijartî û pump gear tijî dikarin bên bi temamî hemû bedena. Ji ber ku ev teknîka caran jin hilbijêre, ev Hêjayê gotinêye ku ev yek tu masûlkeyên singê nêr bide ne ev e. Û di klîşeya giştî ku perwerdeya bi giraniya bandora xerab li ser femininity, teqez çewt e. jin bi tendurist tu caran mîna wî mirovê wê bibe, wek ku ew bi dijwarî dergistî bû. Baş e, eger ew pirsgirêk heye bi hormonên, hingê ew dê wek bêyî sport rêzê binêre.

workouts mala

Di destpêkê de, bernameya ji bo dersên koma, lewma bû. in çend şiroveyan giran hene. Di serî de, dema ku li rahênerekê next, îhtîmala ku tu ê perwerdeya xwe baş derbas bike û dîkîn, kêrhatî, ji ber ku hûn li vê bûyerê ku lê agadar dê û misogir bike. Ya duyem, di çembera people like-hemdem, motîvasyona pir xurttir e. Sêyemîn, di malê de, her kes ne xwedî gaveke-platform û bar bi cur be cur ên pîvan.

Lê belê, eger tu bawer di şiyana wan de ne, dizanin ku çawa ji bo kar li hemû temrîn sîstemên bi awayekî mentiqî dikarin nirxandina pêşketinên xwe bi xwe, bi giraniya hilbijêre û şer li dijî tiralîyê, xwedî cebilxane pêwîst be, ew dikarin li mala xwe bikin. Wek option - ne ji bo dirêj wekî di odeyê de, ji bo bidestxistina zanîna pêwîst û paşê bar on ji workout malê "Iron Hot". Houses, bê guman, wê zehmet be ku xwe bi nebaşe ji bo xebata dijwar. Lê kî ku bixwaze bibe sure bişêwire.

encamê de

Li vir, em bi te re ne û bizanin ka çi bi "Iron Hot". Reviews şênîyên û werzişvanên profesyonel ku nîşan bide ku sîstema her du pispor û mirovên ji rêzê yên ku dixwazin ji va baş nas dike. Avantaja sereke yên teknîkê li gerdûnî û çalakbûna wê de ye. Heke tu dixwazî winda weight, bîne bedenê de ji bo bûma û baştirkirina rewşa xwe, hewl didin ku "Iron Hot". Dersên li ser video - ew baş e, lê ew çêtir e ku dest bi dersên koma bi perwerdekarên tecrube ye.