Paş Healthy - mifta jiyana serkeftî û saxlem

Spine - damezrandina a laşê saxlem. Çavdêriya rewşa xwe, pêwîst e ji ber ku barê li ser ditewîne pêla mezin e. ajotina erebê, kar li ser komputerê di buroyê de, rakirina giraniyan û demekî dirêj li ser lingên xwe - tiştekî ku bi destê hema hema herkes bi rû ne. Nexweşiyên ditewîne û helwestek bi tevlihevî û zêdebûna gelek pirsgirêkên. bernameya Fitness armanc û r'astkirinê de sekneke û bihêzkirina masûlkeyan bi şûn ve, alîkarî ji wan re nekevin. Ev e, pir hesane ku pêşî li nexweşî ji bo tedawîya.

gymnastics piştê

Sîstema "Healthy back" - yek ji softest shéwezare fitness armanc û hûr masûlkeyên ku lêdaneke di pozîsyona rast bigirin. Egzersiz dîzaynkirin bi ewlehî dirêj masûlkeyên û hevva: ew dê baştir û restore livdariya Sadiq, jê stress di cîyê xwe bigrin û di beşên neçalak ji paş.

"Healthy Back" - bernameya fitness dîzaynkirin, ji bo başbûna û pêşîlêgirtina nexweşîyên vezelîne. set Taybet de hilbijartî yên hîndarî ji bo pêşvebirina livdariya û delîveya ji paş ji bo jin û mêr tê pêşniyarkirin. Ders ji bo astên cuda yên perwerde, ji ber vê yekê, ji bo hemû dîzaynkirin, temen û pêşketina laş. Training kesên ku dixwazin ji bo parastina tendurustiya vezelîne û baştirkirina rewşa laşê alîkariya wê.

Armanca programa "Healthy back"

Ev aloz dibe alîkar ji bo çareserkirina çend pirsgirêkên:

• avakirina de sekneke rast e ;
• ji bo lêkolînên di masûlk û kûr paş;
• ji stresê, mot'acê intervertebral sedema êş rakirin;
• dirêj masûlkeyên, sedema xerabûnê ji vezelîne;
• xurt muscle bedena corset;
• ji bo xebatê , masulkên gluteal de, wek ku ew in - ji piştgiriya vezelîne ya.

Spine - sîsika ji bedenê

paş Healthy - mifta jiyana serkeftî û saxlem. Half of nexweşiyên û ava sûsê ji ber pirsgirêkên bi it. Gelek caran, gelek in, heta ku bêzarî, gêjbûn, westandin dizanin ne - ev nîşanên ha ji destpêkê de nexweşiyên vezelîne in. spinal cord, di komcivînê de ya herî girîng ji sîstema rehikan, located in kanala Sadiq û hildigire û teşebûsên negot mêjî. Ji ber vê yekê pir girîng e, bêyî ku li benda a êşa ji nişkê ve û giran, bala xwe bidin vezelîne. Li vir, hinek nîşanên pirsgirêkên gunehbar in:

• sanciyên;
• di xew de tengahiyê;
• westabûn û runin;
• serêşa li herêmê occipital;
• êş stûyê;
• tansîyona di masûlkeyan;
• tîbûn, êşa di paş, teşkên, kûlîmek;
• êş sibê li lêdaneke bi Sîngî û kêlekên;
• êş "di zikê wî";
• girêl zû kûr ên stûyê û eniya;
• duyemîn et chin al.

Contraindicated kompleks "Healthy back" ji bo nexweşiyên kronîk ên lêdaneke, piştî operasyon û birînên giran, yên ku bi hernia intervertebral û binpêkirinên cidî yên bidomîne. Berî ku hun dest bi perwerdeya li van dozan, divê tu doxtor.

cureyên temrîn

Kompleksa ji pirsên sade ne tenê rê lêgirtina vezelîne, di heman demê de jî dibe alîkar ji bo qenckirina gelek ji wan. exercise asayî dê alîkariya ji bo ku êşa pişta xwe ji bîr dike. çînên Fit jî ji bo correction de bidomîne. beşek ji bernameya "Healthy paş" çi temrîn ne? Exercises bo lêdaneke bi qirka, Sîngî û lumbosacral. Wekî encam, bernameya digre berçavan taybetmendî û pêdiviyên ji her kesî.

"Healthy Back" - bernameya fitness. bi kêrî

Exercises bo lêdaneke bi qirka baştir herikîna xwînê ya di mejî û, wek ku di encam de, kêmkirina rîska stroke. feature exercise ew e ku ew siste in û alîkariya ku ji gelek Nexweşîyên xelas: serêş, gêjbûn, bêxewî, sedema kembûna bîra. load Daily û stresê di dawiyê de ji bo qudûmşkestî masûlkeyên ku guvaşt, di damarên xwînê û demarên meşîn. Ev bû, û ku derdekî eşkere li jor. Tesîra dermane ji manoverên stûyê ku kar ji kûrahiya gurçikan. The spasm tê kêmkirin, û li stûyê wî pasê zêdetir û mobîl dibe.

Exercises ji bo alîkariya Sîngî get ji êşa li herêmê interscapular û li herêmê Sîngî xelas. kar jî durufa, herweha helwestek bi çewt e, bo nimûne kompîter an ekranên televîzyonê, lead zorê li ser masûlkeyên û, wek ku di encam de, ji cih û warên li movika û discs. Ev dikare bi nexweşiyên dil, gurçik û kezeb çewtiyan. hay ji vezelîne û xurtkirina nûkleer ên masûlkeyên Sîngî rîska nexweşiyên ciddî kêm bike.

mot'acê manewî ku ji bo kûlîmek û hawizê e. Ev girîng e ji bo bihêzkirina masûlkeyan a departman, wek nexweşiyên têkildarî bi lingan de, nexweşî mîzdankê, bêserûberî cinsî - gelek ji van nexweşiyên bi bi pirsgirêkên vezelîne manewî têkildarkirin.

3 temrîn girîng ji bo pişta westiyayî

Ev temrîn sade ji mala li ser xwe bi xwe tê pêşniyarkirin. Take wan bi şûn de, eger stiff an jî bi zor ji rast bike. Tu dikarî wan di kompleksa sereke de.

1. Relaxation. Pozîsyona herî baş ji bo yê mayîn paş - bi rûniştinê li ser erdê bi kûlîmek xwe li filanê, çekan dirêj li ber wî, li dora pişta xwe, eniya xwe sipartina li dijî erdê. To qebûl ev helwesta û bêhnvedanê.
2. Ji bo masûlkeyan rhomboid. Derew li ser erdê rû xwarê, eniya xwe sipartina li dijî erdê. Hands de dihelin di destê at height mil. Hands ji maximum rakir û hêdî hêdî dadiket xwarê.
3. Li ser dorsī latissimus. Rabe, di lunge, destê is vedidin û derve li ser erdê xwe dirêj. Pişta dûz e, beden e paralel ji erdê. Hand rakir û dadikeve.

Piştrast bike û bandora bernameya "Healthy back" reviews ji wan kesên ku kar û berdewam dike ji bo bikaranîna. hest û herdem ji vê tansyona di stû, milên û paş jorîn ji karê demdirêj li komputerê ne di rastiya xwe de, piştî ku çîna yekemîn. êş Low dîsa piştî sinifa pêncan kêm, û hêsan e heye. Piştî sê mehan ji perwerdeya ji bo pêşvebirna, nermbûneke vezelîne, da ku, rûnin û ji aliyê reviews, gelek ji bo cara yekemîn di jiyana xwe de dikarin, eger tu li ser hîmên pêş ku destên xwe bi erdê, bêyî ku êş û hewldana.