How to nefes kardike dema push-ups: bêhnê alavên, raz, şîret

Bingeha jiyana mirovan de, bê guman, hilma e. Oxygen tê nav bedena me de, di cih de li seranserê beden belav dibe û di pêvajoyên kîmyayî ya herî giring bibin. Rahîb of India kevnar gelek got û li ser nefesê proper nivîsîn. Di nivîsarên xwe de, hate gotin ku: "nefes poz - li ser spot, nefesê devê - bigire gaveke ji bo mirinê." Bi taybetî girîng di vê mijarê de di dema exercise dibe. Werin em li ser ka çawa kardike, hilm di dema pushups biaxivin.

têgînên giştî û agahî

Tu dikarî bûnin li ser tiştên ku ji hilm kardike gelek girîng e biaxivin. Bi vî awayî pêwîst e ku xwedî bûnewerekî bi temamî saxlem. Say, mexdûr mirov bi zorê dikare nefes poz. Êdî rasterast li ser vê mijarê.

Gelek ji me bi sporê bibin. Yekî weightlifting, û hin ronahî. Xincî ku hun a swimmer, a runner an wrestler in, pêwîstiya te bi durustî kardike nefes. Ev yeka jî, di wan rewşan de dema ku adetî, push-ups û dehek tê. Hemû yên ku ew e, heta ku di dema nefesê exercise down derî ne, zerarê dide bedenê de, tevî ku ev yek ji sedemên sereke û encamên komên ku travmaya e. Hun dikanin hema push-ups di meriyetê de tije ne. Bila di der barê çawa kardike, hilm di dema pushups biaxivin. e gelek ji nuansan û xalên girîng e ku em wê hewl bidin ku bi xatirê te heye.

push Technology

Yekemîn tiştê ku we pêdivî bi dest - bi teknolojiya push de. Ji ber ko hejmareke mezin ji variations ji push-ups hene. masûlkeyên pectoral, û navînî - - û ku, û yê din jî ji bo nimûne, hakimê teng ji bo pêşxistina triceps, wide têkarî bide. Hin kes tercîh avabûye ji bo vê exercise li aliyekî, hinên din jî wê li ser tiliyên xwe û li kefa bide ne. Hemû ev ji bo wê yekê ku di teknîkê de mirov dikare bibe xwediyê, û nefesê de divê bi awayekî rêkûpêk eyar.

Di destpêkê de bi zehmet ku çawa kardike, hilm di dema push-ups wê bibin, lê di demeke kurt, ev pêvajo ji bo automatism bê, û tu dê bala xwe bidin ne. Eger tu bi givaştinê û bi lez in, hingê hûn divê bi hilm zûtir, eger hêdî hêdî, bi vî awayî, IMF'yê. Em bi we re di vê gotarê de ne, li ber çavan Versiyon ji klasîk û çend yên herî populer, hingê tu nikarî fêm bikin ka çawa kardike, hilm di dema push-didanan, ji ber ku tevlîhev li ser tiştekî.

exercise fîzîkî û nefesê

Em ji niha ve fêm hinekî li ser wê rastiyê ye ku nefesê sporvan di dema push-ups girêdayî li ser alavên exercise de. Lê belê, divê bê diyarkirin ku ev ji bo bi tenê frekansa. Rastî ev e ku di kirina tu exercise, divê hûn ji bo dîtina vê rîtma yên hilm û jê bernedin, heta dawiya vê nêzîkbûna. The bi tenê ji bilî Cardio e, ku her tiştî zêdetir tevlîhev e.

Îcar çawa kardike, hilm di dema push-fehsên bo çi em jî, ji xwe tê fêmkirin gelek girîng e, ku tê pêşniyarkirin ne dereng. Ev hem ji bo pêkanîna temrîn giran ên mîna dehek, û ronahîtir - push-ups bi giranîya xwe bi xwe, an jî giraniya. Di dema exercise, piştî ku we kiriye helwesta destpêkê, ew pêwîst ji bo lêhûrbûna li ser e. Tu dibe bizanin çi bipeyivim an jî li dora te ye ne dikare di dema pushups. Çima? Mesele ew e ku nefesê bikeve off.

How to nefes di dema pushups

Û bi vî awayî em rasterast were çavan me ya ji bo pirsgirêka. Carekê we ew kiriye helwesta destpêkê de, ji bo li ser wê pêwîst e. Gava ku hûn herin jêr, bi asta xedarîya, paşê hêdî hêdî xwe nexin. Tu pîro- dema hildan. Di prensîbê de, hemû meşqa hêza xaxê di heman e. Di qonaxa neyînî, hilma next, di pozîtîf - pîro-. Cara yekemîn dê gelek diqewime, lê vê pêwîstî bi jînę. Bi demê re, tu dê hewl nabînî, ku wekî pêvajoya diçe otomatîk. Bi giştî, niha hûn dizanin ka ji bo hilm bi pushups, lê niha em li pêş herin û li hin detayên girîng ew e ku divê her athlete HDP zanîn binêre.

nefesê Proper - hemû perjewendiya

Em kiriye ji xwe dernexistiye holê ew e ku a negatîf heye û pêvajoyeke erênî li ser her yekî ji wan divê ji xwe nexin an pîro-. "Çima bi vî awayî û bi awayekî din jî li dora?" - Te bipirsin. Her tişt hêsan e. Rastî ev e ku di dema exercise e barekî diyarkirî hene. Eger tu bi bikaranîna giraniya, ew hîn bilindtir in. Ger tu hilma di neyînî û pêvajoyeke erênî biguherînin û li hinek cihan, em dê herweha barekî bedenê de di dema part giran ji exercise, dema ku ji bo do it re ne pêwist e. Di heman demê de bi hêz pîro- di qonaxa erênî, dê bihêle ku hûn ji bo pêkanîna bi hewldana kêmtir destên YE'yê. Ev ji bo vê yekê hêsan ku hun divê ji bo ku ez exercise bi teknîka rast e. How to nefes kardike dema push-didanan, tu dizanî. Û niha jî tiştekî din kêrhatî.

How to nefes di dema push-ups: reviews û pêşnîyarên

Niha tevna ku jimareke mezin ji "pispor" ku û do Push-ups di jiyana xwe de hewl ne kirine, di heman demê de pêşniyarên ji xwe re hatiye dayîn. Listen to ev şîret hema hema li cî ye. To no baş ew dê ne. Di vê navê de, divê em not bikin ku nefesê de vediqetîne ne encamên cidî hene. Bi taybetî jî, ew di derbarî ku rêvebirina sîstema dil. The load li ser "motor" ji bedena me ji berbiçav zêde dibin. Hinek werzişvanên nefesa xwe di dema pushups bigirin. Di encama vê çalakiyê, reddens rûyê stuyê xwe, û dikarin capillary bidirîne bi xwîn ji pozê. Lê belê, ev e ya herî xirab tiştekî ne, ji ber ku hûn dikarin bi hêsanî winda hişmendiya.

Ku tiştekî wek vê hatiye serê te, baweriya bi tenê source ewle. Gelek werzişvan û heta ku otobus pêşniyar bikaranîna welat ji bo weightlifting wêje Sovyetê û yê atletîzmê ye. wiha heye a temîyên kêrhatî ji bo teknolojiya push, speed, hejmara dubareyan û, bê guman, bîhn. A source kêrhatî yên agahdarî dikarin bên bidestxistiye tematîk de, ku tê de gelek yên profesyonel heye.

encamê de

Îcar em fêhm kir bê ka di dema pushups nefes. Reviews wek ku hûn dibînin, hûn dikarin gelek di vê mijarê de alîkariyê bike. Di dawiyê de, ez dixwazim bibêjim ku, sekneke - ev yek ji meşqa herî kêrhatî ji bo pêşxistina e masûlkeyên pectoral û deynin. Ev baregeha, ji bo pêşxistina lemlateyan girîng e ku e. Di gel wan, tu push-ups wek exercise germ-up ber çapemeniyê bench de bi kar tînin. Bi giştî, li ser vî bingehî, erênî nikare bê qedandin. Îcar hûn dizanin ku di teknîkê de ji stran û egzersîz û çawa nefes kardike. Ma hûn vê zanînê ji bīr ne, û her tişt başe, dê bibe.