Feeding milya- pole: çi masûlkeyên bixebitin?

werzişvanên Novice hewl didin ji bo zêdekirina mêjera ku niha li milên, li ser hîmên "çapemeniyê leşkerî", bi temamî ji wişeyên exercise bingehîn yên hemû bê weightlifters îstîsna - broach. Ber gelek sedeman ji bo vê. e bê encam li wir, exercise jî pir zehmet û ne rehetin ji ber teknîkên çewt e. Û yet e helwesta ku broaching rê li ber birînên ku nikaribû bi kariyera xwe ya sporvan ciwan bi dawî heye. Îcar, gelo ev di rastiyê de ye, pê eleqedar di vê gotarê de. Focus - broaching bi rawestana barbell, herweha stranên alavên, çalakiyên ji masûlkeyên di dema exercise, şîret pispor, û manoverên alternative.

Navê balkêş ji bo masûlkeyan balkêş

Di her rewşê de, "broach bi barbell rawestayî" dengên Xweşiktir ji "vekişîne rod li chin." Exercise e, pir baş tê zanîn ne tenê di nav bodybuilders. Ev bingehîn û weightlifters e. Lê ji ber ku bi nezanî ji performansa hunerê heta bi tecrûbeya me ya ku werzişvanên hewl bide bo bedesthênanî broach li dora. First vekişandina zend ji torso tenişta û milêd delta - an bêtir, serê navînî ji masûlkeyên triceps de. Jî di xebatan de ji trapezoid dibe. Dema rakirina belt mil û zîl dide ku barek ne bi tenê lingên muscle trapezius, di heman demê de bi rakirina zîl dide. Li gel vê, beşdarî di exercise û biçûk masûlkeyên ku bibin beşek biçûk ji load. Deep muscle dîsa jorîn di destpêkê de ji exercise çalak e. Din yên di rê de di pêxistina rod li chin alîkarî dike ji bo ku ez biceps, serê ber delta, li singê jorîn û anterior muscle serratus.

alavên Rakirina bê mirî

e gelek li ser hunera raya nav werzişvanên profesyonel di warê pêkanîna wê hene. Lê, hemû li hev dikin ku weightlifting bingehîn bi bandor e, wê yekê pêwîst e ku bi wî dest pê bike. Û piştre jî, ji bo xwe bikemilînin di teknîkê de, tu ji bo pirrengî xwe ya exercise bigere. Feeding ku cemser û qedirbilind, hakimê teng heye hejmarek ji daxwazên taybet. Binpêkirina de bi kêmanî yek ji wan dikare bi giranî birîndar rê yên hevbeş ji mil de.

1. Esasgirtina grip top post (dûrahiya di navbera thumbs yên ku fermana ji 20 cm), to rabe ceh, ev yek pêwîst e. Milên serê xwe, singê hinekî dabû pêş, paş te hinekî li paş kiraltiyê, stûyê bar dike, tê ber hips.
2. Making a hilm û bigirin, ev, ji bo vekêşana enîşkan, avêtin nav aliyekî, stûyê bi chin wê pêwîst e. Di dema tevgera stûyê rod de divê li çok wek nêzîkî wek gengaz ji bedenê.
3. Piştî ku bigihêje xala jorîn, ji bo pîro-, ji bo ku dereng di vê rewşa ji bo 1-2 seconds û pileya bar li rewşa ceh, ev yek pêwîst e.
4. Li jor li ser enîşkan rakir ser asta milê yên li dor 30 derece be. Enîşkên divê bi qasî ku pêkan di destê binêrin, eger ew bi pêş de bên, ji load ji deltas girşê di ber urf wê.

Pêşniyar ji bo hemû Daxwzî

Professionals pêşniyar teknîka Hone bi performans (mafê rack dûz paş û pêkanîna çekên hevbeş û bi derve di tenga bikaranîna sanciyên hemû bedena) bi rêya stûyê pêkandin. Sipas ji bo unevenness wê gengaz e ku mirov nabîne, rihettir ku dê tevgera yên di tenga pêş ne up û bişkînin, tiliyên lock de. Li gel vê, bi mebesta ku divê di navbera her du neynikên perpendicularly nawend û kirin ku xwe bibînin wek ku ji pêş û ji aliyê. Wiha şopandina ji bo havîn hunera hemû Pirsên di sporê tê pêşniyarkirin. Vebijêrka îdeal dema ku stran temrîn wek broaching milya- pole - a photo an video. Mêzekirina xwe ji derve, da ku hêsantir e ji bo ku kar li ser bugs. Sererast kirinên xwe, bi wê teknîkê bi têkildariya tu newcomer.

Biyanîtiyê di afirekî de yan ji bo athlete destpêkê li block

Ev her tim ji wan kesan e ku bi hêvîne ji bo çareseriyê bi hêsanî dibe, dahênana temrîn teknîka wî xwe. Ev nîgeraniya yekemîn ya hemû dibirim di block. Erê, broaching bi rawestana barbell ji ber nebûna li fingerboard azad e, her tim di salonên tijî de ne amade ne. Exercise dikarin di simulator darvekirinê block şûna. Lê, ya herî werzişvanên heye ku hestek heye ku di teknîkê de ji bo ku yekîneyeke bi temamî cuda pêwîst e. Hinek kûlîmek vekişiya paş, derewan li kûrayî, da ku load paralel ji bedenê bû, bi vî awayî simulating a broach. Din load paralel li ser bedena nayê li hemû lênêrîna ne. Hemû ev e, tenê wekî rûnê dem, hewldan û enerjiyê de kir. Heke li beşa xwedî cable aerodînamîka encam bottom, ku rê dide ku sporvan bi located bibin, da ku ji load biserêxwe, ji bo li erdê bû, li wir tu dikarî li ser bicîhanîna broaching ser piyan li block ji bîr dike.

machine Universal Smith

Ev e, dibe ku bi tenê hînkarên di tu sporê, ku rê dide ku sporvan ji bo Dîwanê tu masûlkan li ser bedena xwe. hînkarên Smith da heye ji bo bikaranîna hemû werzişvanên, bê awarte, ku, bi pîvan giran kar bê partner û coach, pêşî guman li ser ewlehîya xwe bi xwe de. Gelek werzişvanên bi pêşniyarkirin ji bo pêkanîna broach erebeyê Smith. Sedema pir balkêş e. Bęjeyek ji teknîka performance athlete havîn, bala yek alone. The çîna firehtir li bar, mezintir barê li ser muscle olkavarsi, û li gor vê, xebata baştir. Lê ji ber ku yên şikestî, hakimê fireh ya hevbeş de mil bi scapula, ku broaching dîreka radiwestin, hakimê wide bêtir bi bandor, di heman demê de jî bi xeter e. Di rewşên wiha de, dê bi tenê makîne Smith. Lê, bi mebesta ku wê ji bo hilgirtin bi aliyekî. Tênegihêjin, stûyê bi yek dest, simulating hakimê wide, tu sporvan dê ne tenê ji bo nebûna a break li hevbeş mil de bidin, û li ser pêwîstiya ji bo qezenca xwe bi giraniya. Feeding erebeyê Smith îro exercise sade herî, ewle û bi bandor ji bo pêşxistina gurzek muscle olkavarsi navîn e. Elbet, mijarê ji hemû qaîdeyên art.

Û xeber ji trapezes

Em fêhm kir çi broach milya- pole ku masûlkeyên kar û çawa bi rêkûpêk bi kar alavên, di heman demê de bi temamî hesibandin muscle trapezius de. Û ew li ser armanca pêk hat. Pirsgirêk ew e ku li broach dikarin ji bo manevrayên li ser trapeze ji bo yek ji sedeman, ne hêsan be zarê: ev bingehê ku ji bo komên muscle din e. Di tu rewşê de ne, dikarin "bikujin" li delta û paşê li load li ser trapeze. Ev dê ji bo ziyana rê. Dema ku xwestina ji bo pêşxistina trapeze li wir, ji kerema xwe, hûn dikarin wan di dawiyê de ji perwerdeya piştî muscle olkavarsi do,. Shrug bi barbell û dumbbells dê wekî gel mezin xizmetê, di heman demê de bi rêya "xistin" ne li ser trapeze be. muscle Trapezius wek baş bar Deadlift, ku pirseke bingehîn ne tenê li weightlifting û bodybuilding û. Lê dîsa - back to base, û trapeze wek muscle biçûk xebitî.

di encamê de

Kompleksa tu athlete broach milya- pole divê pêşî pêşanî di rojê de dema ku perwerdeya li muscle olkavarsi ku armanca be. Sedemên vê gelek in. Yekemîn, exercise bingehîn ne bi tenê dikarî Avakyan, di heman demê de jî muscle focal pir giran. Diduyan de, di load exercise bingehîn modê masûlk û biçûk, ku bi dikarin di pey re bi îzole nebim. Û di dawiyê de ji perwerdeya li ser wateya bingehîn bi wê bikaranîna ber muscle tênê westiyayî-dîzaynkirin berê û xebata wê ne.