Xwarinên Protein - bingeha parêza bi parseng

Her tişt em bixwin is up ji proteînan, û xurdemeniyên karbohîdartan çêkirin. xwarinê ya bi tendurîstî dimeşin balance xwe, lê her diet pêşniyaz dike kêmkirina qelew û karbohidratên di parêz û, ji ber vê yekê, zêdekirina rêjeya proteîna di parêza. xwarinên Protein têkarî bi naxwazin qelew û zêdebûna tone muscle. Di hişê xwe de ku çerm, masulke, ku destmal ne cirxerab me bi xwe proteîna kirin, da ku nebûna ew di diet rasterast bandorê li ser dîtinê, inhibits metabolîzma û di dawiyê de ji bo westa fîzîkî û demarî meşîn.

Lê çi li ser vegetarians? Piştî ku hemû, sebze, fêkî û berries dikarin têra proteînê ne bi. Berevajî baweriya gel, mushrooms li protein û nabê ev a little bit xerab.

Ev rastiyeke ku, xwarinên proteîn di du formên hene: proteîna plant û protein animal.

proteîna Vegetable herî li duckkuva (fasûlî sor û spî, fasulye, chick-pea, dîtin fasûlî, soya).

Mercê proteîna rojane û dikarin berhemên wek Buckwheat, semolina, niha xirpûk, ceh pearl, birinc, meqerne, gwîzan ne. Lê belê, bi naveroka karbohîdartan di wan de gelekî bilind e, da ku ji têkdiçe û sporê û têkdiçe û ji bo kêmkirina kîloyan tên vederkirin.

Rich li şîr protein, penêr, penîr tesadifî û zor ji berhemên şîr, di heman demê de herî xwarinên proteîna - ev goşt, masî, offal (kezebê, gurçik, dil), hêk e.

Rêga "rûniştin" li diet proteîn, divê bê bibîranîn ku ev berhemên proteîn heye naveroka fat cuda, ku divê li ser amadekirina menu landin, nirxandin.

xwarinên proteîna Recommended, ser sifrê pêşkêşkirin li jêr, hema hema pêwîstiyên xwarin û saxlem têr dike. Ev maseya destûrê ji bo hilbijartina xwarinên ku bilind li protein û kêm in qelew in. Naveroka proteîna ku di graman per 100 g ji berhemê.

• mirîşkê goşt, kevroşk, veal 20-23 --------------------
• beef Lean -------------------------------------- 18.9
• Parmezan kêm fat ------------- 25
• Low-fat penêr xanîkên ------------------------------------------ 16.7
• Milk, mast ----------------------------------------- 2.8
• spîyan Egg ------------------------------------------- 12,7
• masî Marine bi goştê spî (cod, hake) --------- 15
• masî Sor (sorbelek, tuna, salmon) ------------ 21
• Nuts ------------------------------------------------- ------- 25
• fasûlî ------------------------------------------------- ----- 22
• peas ------------------------------------------------- ------- 23
• soy ------------------------------------------------- ---------- 34

xwarinên Protein in, hema hema her tim pêwîstiya tedawiya germiya. Ji bo vê jî, ev tercîh bi kar firna bi zext, di tendûrê de, barbecue. steam Decoction, qelandina bê petrolê û qelew, baking - rêya herî baş ji bo xwarinçêkirinê goşt, masî. Hêk, spîyan egg jî çêtir bi kar kelandi, an pijiyayî, ne pijyayî.

mode Power, di ku de animal xwarinên proteîn di eslê xwe de ya sereke ew e, eger bi ser pêkhênanê ku sole, pir bi zirar e. Li gorî vê, ji bo mezinan her roj divê tenê 100-120 graman proteîna be. Û overabundance xwe ber bi digestion belengaz ji xwarinê, hêdîbûna berhemên wêran, ji bo pêşxistina bakterî putrefactive di kanalên. Ku ev yek neqewime, xwarinên protein, divê bi hejmareke mezin ji fiber tevî hev. Bi sebze proteînan bi ferikandin bi temamî zêdetir, di heman demê de karbohîdartan nedin pêvajoyên digestion proteîn ji bo asîdên amînoyî. Û ew e ji bo wan em bixwin goşt, masî, penêr. Ji bîst asîdên amînoyî pêdivî bi bedena ku proteîna make up, tenê nîv synthesized ye, û yên mayî jî em ji xwarinê bistîne, di heman demê de divê bê diyarkirin ku, proteîna plant de dihewîne set netêr yên asîdên amînoyî.

Pêwîstî bi taybetî xwarinên proteîna bilind li zaroktiya xwe, baliqbûnê de, dema ku diçe organism, frame pêwît avakirin e. Ji bo jinan plan ducaniyê de, bi taybetî jî qaîl girîng di xwarinên diet ya dewlemend li proteîn. Bi taybetî, ji ber ku, ji bilî avakirina function, li proteîna çalak di xurtkirina sîstema parastinê ya laşê bibin.

Proteîn ji bo her kesî girîng in, lê belê bi temen, bi daxwaza ji bo wan kêm, pêwist e ji bo bigire ber çavan di parêza hevseng.