Çapemeniyê leşkerî û Guhertoyên xwe

Leşkerî ya çapemeniyê Got xwe ya bi navê tesadufî ye. Rastî ev e ku heta niha bi artêş a bar û beşekê bes ji pancakes bibînin, lê benches ji bo benching normal bûn. Bi vî awayî ew bû, ji bo ku bi ser pîyan an rûniştî. Bench standing - exercise mezin ku pêş girdle mil de. Ev taybetî ji bo mezinbûna baş e ji deltoids û deynin. Triceps di dema van danişînan bi dirêj û herî zêde zextê de. Sekinandina çapemeniyê leşkerî li gor hin qaîdeyan çêkirin. Ew ji bo yek ji sedemên ku benî adem bûn, û ji bo ku di misogerkirina ewlekariya li athlete. Deviation ji rêbazên ji bo pêkanîna exercise dikarin cîhêreng ên rewşên bajon çewtiyan.

Tesaduf, di çapemeniyê de bench baştir e ji bo ku partner ku tenê li doza misogir bike. Yekî dikarin bifikirin ku partner bi tenê ji bo ku pêwîst e çapemeniyê bench de, rawesta û gelê xwe li bedena. Ev nêzîkatiya ji bo business - şaşiyeke mezin, ji ber ku di vê rewşê de jî, mumkin e ji bo şikandina amûrên. çapemeniyê leşkerî piştî workout çêkirin. Ev xwe germ bikin masûlkeyên û amadekirina wan ji bo kar pêwîst e. Dema ku sporvan amade ye, hûn dikarin destpêka sportê dike. Ev bi tenê pêwîst a weight rod dixebitin.

Performing çapemeniyê leşkerî, tu ji bo lingên xwe milê-width bêyî. Hands dema ji bar e, hakimê filan gelekî berfireh ne. Ew jî, divê li cihekî hinekî zêdetir width milê be. Exercise li ser singê kirin. Hinek bodybuilders pêkanîna li barbell bench çapemeniyê de ji pişt serê, lê belê, ji singê to make exercise ewletir. Doing çapemeniyê bench, tu bi xwe lingên alîkariyê ne û pileya paş. jî ne ji Tewana wan tune ne. Ev baştir e ku giraniya biçûk, lê ji aliyê teknîkî ve do li exercise. An jî hûn dikarin load ser dem zêdetir dibin. Di hin rewşan de, di çapemeniyê de leşkerî qedexe ye to do. Ev ji bo wan kesên ku xwedî pirsgirêkên bi paş de, pileya paş, bi movik û girdle mil. The load bilind ziyaneka rê.

bench Artêşa rûniştî - yek ji cureyên li vê exercise. Ev pêwîstî bi bench. Ev exercise option mezin ji bo mirovên ku naxwazin bi overload li pişta e. Tesaduf, di rewşa rûniştinê de ye pir dijwar ji bo şikandina teknîka ya lift. Di vê rewşê de, karê dijwartir dibe. Li vir, ji sporvan îradeya jî pêwîstî hevparê. çapemeniyê leşkerî - a exercise ecêb. Ne badîhewa di de ew bû ku ji nav rakirina hêza dikeve. Piştî ku werzişvanên di rastiyê de di pêşbaziya, ku lift zêdetir li ser serê we ye. Îro, çapemeniyê doşkek li gel zêdetir, squat û Deadlift.

Exercise jî dikarin bi dumbbells pêk bê, lê belê, ev vebijêrk minasib zêdetir ji bo werzişvanên jiyîn ku çewtî di dema run nekin e. Dumbbells divê bi sebr ji bottom li up move û ji riya rast dernekevin ne. Jî, li şûna dumbbells carna pîvan bi kar tînin. pîvan Bench çapemeniyê up herdu destên li yek dem beşek ji bernameya exercise weightlifting bû. Çawa ku di dema pole, bi pîvan hedê û dumbbells dikare dema rûniştî kirin. Ev girîng e ku bicîh bikin ku li paş tê re çûbûn ne, û li pişta nade buckle ne.

Dema weight hildan pêwîst ji bo navberkar. Hilmkêşan ew di selikekê de ji bar an dumbbells kirin. Do overwork ne. Ev bi taybetî girîng e ji bo nefesa xwe ne, an na ew dikare encamên bajon çewtiyan. çapemeniyê leşkerî dê alîkariya zêdekirina volume yên girdle mil de. Bi alîkariya masûlkeyên swing baş ya li pişt û milên. Lê belê li ser milên hêz ji gelek mêr û xeyala. Di salên dawî de, paqij û çapemeniyê nav a exercise navîn de pûç zivirî. Piştî ku hemû, ew dikarin ji bo xurtkirina masûlkeyên mil, pêwîst ji bo pull-ups. Yek ji wan bi xwar- yên wisa exercise - projeya block jorîn. Lê belê, li gorî prensîba masûlkeyên di vê rewşê de, berevajî. Bench xurt masûlkeyên ji çekan û ku destûrê dide te ji bo ku encamên van temrîn wek çapemeniyê bench an de vekişîne ji belt.