How to Dîwanê xwe ass, dev ji mala xwe?

Beauty, ku elastic û kûlîmek ÊMEYE her tim bala a male dikişandim. Û çi li ser wan kesên ku xwezayê hatiye kûlîmek siroştî pêşkêşkirin ne? Di encamê de tê xwestin mirov bi hêsanî dikare bi serdanên rêzdar ji bo salona sporê, ku di bin rêberiya a hînkarên şexsî, hûn dikarin bi hêsanî Dîwanê xwe ass bidestxistin.

Û çawa wan kesên ku ji ber hin rewşên ne bo salona sporê herin, ji bo nimûne, eger bernameyek mijûl an sporê û dirust e ji bajêr? Ji bo van kesan, ku bername dê alîkariya pêş Dîwanê xwe ass li mala xwe.

Ger kanibî rê, tu dikarî simulator taybet buy. Ji ber ku ew bi şiklê li kûlîmek îdeal e. Bo wan kesên ku derfetên bi vî rengî, ji kompleksa temrîn ku li perwerde dê alîkariya Dîwanê xwe ass tune ne, ku ew li dor û posing in.

Berî tu exercise divê hinekî be germ masûlkeyên. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo pêkanîna çend lingên bijan, avête ser erdê, li dora odeyê de tê birêvebirin. Warm-up divê êdî ji pênc deqeyan bigirin. Piştî ku ev tu ji axayê dest, kompleks sereke.

Exercise 1

Pişta xwe li ser nivînên erdê û derewan rûyê xwe. Bi şidandina çokên xwe yên ji bo bedenê de, destên concatenated di "lock" datînin wan di bin kûlîmek. Bêyî ku pişta jorîn ji erdê, ji bo rakirina heta ku mumkun be, bi bizvire. Destên li ser erdê ne. Lingên hişk li erdê tengahiyê de ne, teşkên paralel in. Bi wê hêza ku li ber we bipeyivin kûlîmek zextê de û xala jorîn ji 10 seconds. Vegere hêdî hêdî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. 4 X 10 cara hatiye. Bêhnê, heta.

Exercise 2

Çok. Dîno pêş de, bi giranî li ser çekan sererast bikin. Bend sakoyê û bilind jî, hewl da ku hêla sererast bikin. lingê biserêxwe, ji bo lingê li jêrîn, biparêze. Vejandina 10 car pêşî ya yek (mafê) ling, piştre biguherin lingê. Just need to do sê koman. Bilindkirina lingê xwe, divê hewl bidin ku vekişîne ji kabika xwe. Li paş ne xwar ne. To Dîwanê xwe ass, û bi beşên din yên bedenê de, divê bizvire ne kêmtir.

Exercise 3

Fast bes ji bo Dîwanê xwe ass li malê gengaz e, lê eger tu ji dehek. Ji bo vê exercise alikariya gluteus maximus, divê bi detayên hin girêbide. Di dema rûniştinê-ups lingên xwe ji qatê, qetiyayî, squat divê kêm be, hewl dide ku xwe deyne ser kûlîmek of sex. By ezmûnên pêwîst e ku bibîne ku wiha squat kûr li ku helwesta lingên gihîşt. Ev rêjeya li kesên cuda cuda ye. li width ji - Ev li ser destûrê ji bedenê girêdayî bizvire, length lingê xwe, giranî, û hwd.

Xanî di dema exercise biparêze, bi baldarî bê mîzana pêş, na, karê wê tenê masûlkeyan ya ran.

Vejandina dehek divê bi lez be, û kir ku ji wê - hêdî hêdî, bêî ku gurçikan. Vejandina ev exercise 15 X 3 nêzîkatiya.

Ass ji bo Dîwanê zûtir, tu dikarî li ser zexta din nêv. Ji kerema xwe ve dizanin ku dikevê çiyê an pêlikan re be jî, ku masûlkeyên buttock hişktir, volume xwe li workouts rêk zêdekirin, û bi şiklê zelal zêdetir û bi bandûr dibe.