Serokkahîn Kandahar: bêîtîbar kompleks bi bandor

Serokkahîn zêde her tim wê roleke girîng di shape of tu girl bilîze. Çawa gelek jin bi xewnęn xwe li ser kûlîmek elastic! Lê di wan da pir bi zehmet, ev girîng e, bi tenê û durist û ew dixwazin û ji bo ku her hewldana. Ji bo pop biwerime re xuya kir, divê hûn ji bo sê tiştan girîng: sporê, xwarin, û lênêrîna cosmetic. Ev pêkhateyên alîkarîya we di encama tê xwestin bigihêje.

Exercises ji bo beşdarîya kûlîmek

Yekemîn tiştê ku dikare şîret - ew dehek. Ev herî bi bandor û di heman demê de, a exercise fizîkî ya sade ye. Tu dikarî wan li gelek awayên cuda bikin. Tu dikarî çi bi karanîna bi barbell, dumbbells an jî ball. First we pêdivî bi poşetekê de pirr kûr ne, da ku xwe germ bikin, masulkên xwe. Ev exercise be, gerek li du an sê komên ji 15 rûniştinê-ups hatiye lidarxistin. Ev girîng e ku bi nêt e te li ser erdê sabît ne.

Piştî rûniştinê-ups tu dikarî ji bo bi rêya dîwar de rêve herin. Ji bo vê, derew do li ser erdê, destên xwe li ser bedena danîn. Teşkên bend li ser çokan li hêla rastê, ya herî zêde yên din li dijî dîwar û dest bi avêtina gavên - hin up, hin xwarê. Zehmetî ew e ku ne kûlîmek xwe ji erdê. Tenê bi vî awayî hûn ê Serokkahîn, ku photos dê tune be xerabtir pictures ji kovar, bilind kirin. Walking li ser dîwarê ji panzdeh caran pêk bê.

Ji bo karanîna din tu dê ball û a BDP'ê heye. Rûne, li ser sendeliyekê û guvaşt, çokên xwe ball ji bo 30 seconds, paşê didomand û ji nû ve dest pê bike, ev ji bo compress. Ev exercise e jî pêwîst 15 car dubare. A hefte piştî ku hejmara workouts rojane ji helwestên dikarin hêdî hêdî bi pop biwerime xwe da hindî ku zû dibe bibe zêdekirin.

exercise din jî ne tenê li xurtkirina kûlîmek, di heman demê de jî li ser kar yên ku di hundir de li ser kemaxa armanc. Rûne, li ser erdê, vekişîne çekan paş û bîhna xwe li dijî wan li ser erdê. Dest bi bar li ser rû, lê dinêre û bi tenê kûlîmek xwe, bêyî ku xwar, li ser lingan. di pênc deqîqê de bes ji bo vê exercise wê.

Li gel vê kompleksê de, no girîng kêmtir lingên dijderketina paş. slim - ass te wê elastic û lingê xwe bilind. Ji bo vê exercise hûn dê kursîyeke divê. Rabe û bi destên xwe û li ser pişta wê. kilan Performing paş, hewl ji bo çêkirina lingê wek bilind bikin. Li gel vê jî hûn dikarin, herwisa ji aliyê ku dikare alîkariya te bike rid of volume mubalexe dest bide. Tu dikarî li set xwe ji lunges meşqan bê. Ew ji bo wergêran pir bikêrhatî ne ji aliyê navxweyî ya kemaxa. Do a lunge kûr pêş. Ji lingê xwe ku, li pişt de radiweste, divê li ser toe û li ser hemû lingê xwe bispêrin ne. Ev exercise divê bi 5 êrîşên destpêkirin, û paşê hejmara wan ji 12 zêdetir bike.

werîsek Here jî tool baş ji bo ku bedena temam. Vediciniqe û ji wê re, tu dikarî xwe germ bikin. Ma ew hêdî hêdî û bidesxistin ji bo 5 deqeyan. Ev exercise mezin ji bo e exercise sibê, û ji bo germ-up at nehejand êvarê.

Stretching û lênêrîna

Kompleksa ji van hereketan bike, divê destê xwe dirêj bike rêk û bikaranîna kremên taybet û scrubs bên dagirtin. Jî mesajeke bandoreke erênî bi krem antî-cellulite hene. Tenê ji kombînasyona, van hêmanan, tu dê rind heye pop pompe dike. Û, ji bilî, ji dixwar rast û saxlem baldar be. Ji bîr xwarinên bermayî de, wekî din hemû hewldanên xwe de dê pûç be. Ya herî sereke - Ma ne be lazy, ji ber ku serekên zêde girls qet ji fashion here.