Bawer li ser lingên rastîn: teknîkî ya darvekirinê

Zerînek statîk li ser piyên gavên pispor ên bandor ên berbiçav e, ku kulên xweşik û kûçik çêbikin. Exercise pir hêsanî ye, lê ew pir gelek xeletî hene. Ji ber vê yekê, berî ku hûn bi xwe didin, hûn hewce bike ku hemî agahdariyê bibînin.

Pêşniyar

Bawer li ser lingên hêsan e ku ezmûnek mezin e, perwerdehî, kûçik û paşê hîn bike. Lê belê, teknolojiyek xirab û nêzîkbûna karsaziyê ne tenê nebaweriyê, lê dê jî bedenê we bike. Di rewşekê de piştî pîvanên mezin bigirin, paşê paşîn herî girîng di vê pratîkê de teknîkî ye. Ji bo destpêkê bi, bêyî tedbîrên tedbîran bikin. Pêdivî ye ku bedena xwe bistînin. Bê gav, giran divê bêhtir, lê bi gelemperî û zûtirîn.

Bawer li ser lingên zû rast dê tenê heger hûn piyên xweş xistin. Heke ku hûn xeşek xirab in, hingê yekem çend hefteyan bidin, û paşê paşê hewce bike.

Vegere xwe bibînin

Spî bibînin. Piştre herdem her tim jî. Tevî rastiya ku ezmûn bi "tîrên rasterast" re tê gotin, "teknîkî ya performansa wê hindik hûrsên biçûk e. Ew çêtir e ku ji bo nimûne nemaze, lê paşnavê xwe ne. Ev fenomenon bi tengahiyê û giraniya giran re giran e. Baweriya min, her weha amadebûna nimûne dê ji bo te nîşan bide we baş.

Bi kelê gripê bi destên xwe bi tevliheviya xwe ji pelikên xwe pir tewre tewre. Hands in elbows during the whole exercise. Lingên xwe di çarçoveya hûrsên xwe de bistînin, dema ku ew di heman demê de ji dûr ve bibin.

Pêkêşiya statîk li ser razên kevn: teknîkî ya darvekirinê

Dema ku ezmûnan dikim, lingên xwe li kûçeyan rûniştin (lêgerîna herî bilind). Di bin barê de kêmtir, hûn dikarin dikarin kincên xwe bigirin. Bi veguhastina vê yekê, paşê pelvisê, hûn tedbîrên yekser zelal bikin.

Bi destên xwe di destên xwe de, dest bi laşê xwe re dest pê bikin. Bila ew bi hîlan veşartin, û di binavê de biçin. Divê ji bo balafirkirina parastinê û bêtir ji kêmtirbûna kêmbûna xwe kêm bikin. Têbînî ku navenda kravîtiyê li seranserî tevlihevkirinê de.

Dema ku nêzîkî nêzîk, nêzîkbûna xwe biparêzin. Divê hûn tengahî be. Tenê vî awayî hûn dikarin encamên rastîn ên karê xwe bibînin. Hûn hewce ne ku hûn pisporên we di tevahiya karûbaran de kar bikin.

Vebijêrk "pêdiviyên gavên rasterast"

Teknîkî ya pêvajoya pêkanîna pêşniyarê ya pênc rêbazan pêk tê:

1. Piştgiriya xwe binivîse, hilweşînek di nav spî de. Lingên xwe di çarçoveya hûrên xwe de bistînin, lê lingên ku hev hev hev hev in.
2. Bi destê xwe re bi destên xwe di çarçoveya çarçoveyê de bigirin. Ew baştirîn e ku bikar bînin girda bilind. Ev helwesta herî hêsan tê hesibandin. Pêdivî ye ku çiqas gelekî nêzîkî bedenê bimînin, heta ku ew paqijê xwe vedixwe. Ew ê ji bermayê zêde zêde bikişîne, û herweha alîkariya baldarî û hişmendiyê biparêze.
3. Niha, paşê vebawer be, hiştin ku hûn kêm bikin ku hûn kêm bikin. Lê belê bi zehf xurt e, ne hêja ye. Dema ku hûn dikarin bi asta parallel a xanî bi zeviyê bikişînin ku ezmûn bi awayekî temamî tête kirin
4. Niha bi lez hêdî bi paşde veguhestina veguhestinê, vegerandina reef re bi rêkûpêk ravek vekirî ye
5. Di nav helwesta bilind de, şaş bike. Wê wateya ku we carek karî kir.

Heke hûn karanîna pisporê bikin "pişk li ser riyên rasterast" re bi gelek giran re, paşê xwe bi bi belt an kincê xwe bistînin. Bê guman, di vê rewşê de çêtir e ku ji kampê an hevkariyê re bipirsin ku hûn ji we biparêze.

Heke dema ku hûn hîn kirin ku hûn nirxandine ku hûn nikarin xaniyê xwe nekin, zû rawestin. Piştre vegerîn dikare dabeşkirina dîskên intervertebral.

Tiştên girîng

Exercise "bi mirinê mirinê" çêtir e ku çêtirîn bi bendê herî kêm bikin. Yekem, teknîkî derxistin, û tenê wê bargiran zêde bike. Giran pir zûtir bike. Ew bêtir ji du kilograms bêtir pêşniyar kirin. Dema ku hûn gihîştin ku pejikek ku hûn xeletiyek çêbikin, ew gelekî dijwar dibe, hêdî hêdî hêdî zûtir dibe.

Ji bo destpêkirina, pisporê "pişk li ser riyên straight" dikare hefteyek du caran pêk tê. Lê gava ku hûn bi bi giraniya giran re kar dikin, wê careke din hebe.

Ne bi rê nekişin. Li ser tengahiyê bêtir tengahiyê li ser tiştek baş nabe.

Teknîkî yekem tê

Hêzên kevir li ser lingên dagirker e ku hewce dike ku teknolojiya zehmet be. Ew krîza serkeftî û parastina tendurustiya we ye.

Ma hûn bi vê yekê dixebitin ku hûn vê merivê hîn bikin. Divê hûn hewce bibin ku her tiştî bi tevahiya nîjonan bistînin, û tenê hingê hewl dixebitin.

Bi bîhnfirehiyê heye. Heke ku berî we nêzîkatiyên xerab kir, lê biryar da ku teknîkî çêtirîn çêbikin, bi tengahiyên mezin re nake. Gelek caran, hûn êrişa we winda dikin. Hêdî dest bi dest bixin, nebe ku rîsk ne tenê ji birîndarbûnê ye, lê bi tenê teknolojiyek çewt e.

Encam

Bi awayek vê karanîna rastîn, hûn dikarin biguhere guhertin. Hûn dê hişyar bimînin, çiqas xurt û rexşeyên paşî vexşandin, pişikên germ û kûçikan dê bibin. Pêwîstiya mirinê bi paşê vegirên xurt dike, ne karê din jî nikare bihev bikin. Lê, di her rewşê de, piştî paşvebûna giraniya we nebe. Ji bîr nekin ku di çaremîn yekem teknîkî ya pisporê de, û tenê wê paşê ye.

Ev pispor ji bo mêr û jinên hemdem e. Atletên ku bi amadekariya navendî û bilindtirîn amadekirin dikare dibe sedema mirinê.

Di navanserê de, divê hûn deh xalên nêzîkî pênc caran de bikin. Lê ev nîşanî nexwendin, çimkî ew li ser armancên xwe girêdayî dikin.

Heke hûn xewnên lingên xweş, dûr û qeşikên baş de - xewnên li ser riyên zelal nebînin. Perwerdehiya rasterast dikare dikare bedena we temam bike û bi temamî te ruh bikin.