Bernameyên Fitness ji bo keçan: pêşnîyarên hînkarên music

Di salên dawî de, spor li gel bûye. Li dinyayê ne zêdetir mirovên ku bi temaşe hejmar û tenduristiya wan heye. li hemdemên wî Va ye - li vir hevpol berê xwe li ser avatar kincên xurt emblazoned e, ji bo ku ev di fitness dimeşandin ... Lê ku hevkarê xwe, ku dîsa xwarinê saxlem bi xwarinê anî. Êdî pêdiviya wan bi hesûdiya wan, an jî navên bang pişta wî - da ku tenê mirovên qels ku naxwazin an ditirsin bo guhertina ji bo baştir. Piraniya girls xuya bi peyvên wekî sporê, perwerdeya hêza, dumbbells, barbells, û weku eweyi. Dema ku wan ev gotin, çavên Feylî li bihîst, bi temamî bi hevdûre serdana sporê, ji bo ku bibe "bullies butch."

Ber bi hejmara îdeal

Ma bibe dadger, da kategorîk ku dikanin alîkarîya we heye a hejmar temam ne. workouts ditirsin ku ev ne pêwist e, bêyî ku çekên kîmyewî xerîb û madeyên xwarinê nikarin jî ne bê pêlavên xwe. A bernameya girls fitness baş-bijartî hejmara xwe rengdêr, xweşik û taut bikim. Îcar gava ku jin, yan jî yekî bi masûlkeyên pir zêde her tim dizanin ku tenê ji ber ku ev diqewime ne be. Wiha, jin in bi taybetî ji bo hormonên male diet te ku bide muscle fehş added.

Ma ne hûn ji zikê xanî dream lingên narîn û Memikên? Gym, di prensîbê de ji, ji bo ew hatibû afirandin. Loma netirsin, ji bo di her rewşê de serdana wî. Ev herî maqûl e ku tu pirsek min heye: li meşqa fitness cuda li sporê yên sport li malê çi ye? Di herdu rewşan de ne pluses û minuses hene. Hilbijartina bê guman te ye.

Li ku derê çi ye?

Workout li malê bide, di encamên gelek caran pir baş, dema ku li dora derdora nas, bi mûzîkê re favorite bo fitness. Gelek do çawa ku. Gelek caran slimming fitness derbas li mala xwe, dema ku hinek sîstemên dema ku tu bi serdana nivana sporê de. navenda Fitness ku encam dide, hê jî baştir, bi leztir û hê rodeníshé, lê her kes bi derfet da ku here li wir heye. Lê belê, di prensîbê de ye û ti cudahiya ku ji bo ku ez li wir, ya herî sereke ku, di xebatên xwe de amade bûn!

Û di dawiyê de, roja yekemîn xwe li salonê. Piştî kirîn yekem bilêtên demsala xwe, hûn derî veke, û ku gelek kes li wir! Ez dest bi difikirim ku herkes bi heyecan bi tenê li we. Di rastiyê de jî, ew ne - hemû kesên ku di nav odeya dagirkirin ji aliyê wî ve hat, bawer bi tenê yên xwe. Ew ne xema ku çi çi, bi taybetî jî ji ber ku tu kes bala xwe pir dide dîtinê xwe. Bikenin û destnîşan dikin, tiliyên, ti kes wê, ku ye ji bo sure! Ya herî girîng ku divê hun bizanibin berî ku ew nav di odê de bê, ku ew ji ber vê yekê ku tu diçî wê derê, ji bo çi armancê, çawa û bi tişta ku hûn li wê derê.

Bingehîn fitness

Sê faktorên ku divê bê nav account hem destpêker û Tilyak avid hatin binçavkirin:

• sîstematîk a bernameya fitness ji bo keç û xwarin û minasib hatiye lidarxistin;
• set a armanca guncandina organism li ser zexta fizîkî û zêdekirina tone masûlkan û hêza;
• ji bo bingehekê ji bo zêdekirin dînin.

Hemû van qaîdeyên pir girîng in, bi vî awayî hewl didin ku bala xwe bidin wan.

cûreyê fitness

Û niha, em bibînin ka çi program fitness ji bo ku keçik ji bo we hilbijêrin. Ev jî girîng e, bi taybetî ji bo arşîvkirin. To date, bi tenê du bernameya herî populer exercise li wir - a li sîstema perçe, û perwerdeya circuit. Karê perwerdeya circuit e ku perwerdeya dimeşin hemû komên masûlkan, di dema ku parçebûna li ser pêşketina yek an jî du komên masûlkan armanc.

perwerdeya circuit

Metoda minasib zêdetir ji bo kêmkirina kîloyan û tevlêbûn ji cellulite xelas e, wek ku hemû bedena me de zango û enerjiyê zêdetir man. Wekî ku di programê de bi pêş sebir û piştgêriya kîloyan, hingê ew ji nêzik ve zêdetir wek fitness jin. Egzersiz dema xebatê bi giraniya biçûk ji bo hemû armancên bi bandor in. Wek encam, keçên bezandin û bernameyên fitness in îdeal xwest ku winda weight, başkirina ragirtin.

Training Split

sîstema Split li ser set yên girseyî muscle sekinîn û destûrê dide te ku bîne ji hemû westandina koma muscle. Ev bername çiqas demê kêmtir digire. xebatê de bi temamî ya masûlkeyan dikarin di just 40-50 deqeyan pêk, di dema ku rêbaza bezandin û yek û nîv ji du saetan digire. rêbaza perçe Sports Fitness destûrê dide te ku encaman tomar bike, piştî kîloyan, ji bo Dîwanê up masûlkeyan, bi destxistina zêdebûna volume û mîqdarên xwe. Derûnî de, di vê bernameyê de piştî daxistina muscle giran hêsan e. Encam: Sîstema perçe ahengeke di bernameya fitness ji bo keçên ku naxwazin ji bo winda weight jî, û dixwazin lê zêde bike volume bi tenê li hinek deveran.

Fakta li ser civîneke perwerdeya pêşî

perwerdeya xwe, û bi taybetî jî heke ev fitness ji bo arşîvkirin, divê ev yek ji çar beşan pêk tê:

1. Xwe germ bikin.
2. perwerdeya hêza.
3. Cardio.
4. Hitch.

Ma de dilezînin ne ku li simulator. Mash yekem: ev dem têra xwe bidin. Bi piranî îlhama music fitness. Ger workout te di Cardio li ser aşê, ji kerema xwe ve, 5-10 deqeyan bezî. Û eger hûn plan dikin derbas Cardio êdî, çêtir e ku re derbas di dawiya. Bi vî awayî dê ji fitness ji bo kêmkirina kîloyan, şewitandina qelew, û paşê wê bi bandor bin. Cooling xwarê, an jî dirêj encama dawiyê dê baştir bibe, relax masûlkeyên.

about simulators

Ger tu li navenda fitness ji bo cara yekemîn bê û nizanin ku ji bo banga hemû yekîneyên li ku ne temrîn fitness heye, divê hun bizanibin, ku ew jî du cure ne: alavên Cardio-fitness û makîneyên fitness.

• Cardio - ev e, bi giranî treadmills, stoppers, bikes exercise, etc ...
• Power - makîneyên exercise ji bo xebatê ji masûlkeyan, herweha barbells, dumbbells, etc ...

dehek, bench çapemeniyê, Deadlift - tiştên wekî temrîn bingehîn, a trio mezin hene. Wek fitness jin ji bo ku li van çeperên tu pêwîstiyên taybet in.

Dubarekirinê û dubarekirina

Next tiştên weha deşîfre wekî hejmara sets û dubareyan, ku dikare coach fitness de behsa. Ji bo nimûne, îro we çi temrîn zik. Tu bo dikana were û made 25 dikevê bedenê de - ku tê mana 1 set bi 25 dubareyan. Hejmara sets û kongra pêk girêdayî li ser armanc û tevliheviya ku hukm û giraniya zêde. coach Fitness, li gor taybetmendiyên şexsî alîkarîyê bike ku li ser bernameya perwerdê rastê.

Program ji bo kêmkirina kîloyan û bide volume

Eger tu dixwazî bi dest girseyî muscle di cildê, zêdekirina hips û cihên din, hingê divê tu 2-3 komên ji 8-12 blokê heye (bi weight din) bikin. Bê guman, gelekî li ser exercise û weight bikaranîn girêdayî ye. Try ji bo hilbijartina barekî to the latest Qahîrê hûn dev ji hard. Dema ku bi armanca winda weight pêkanîna 4-6 komên ji 15-20 kelîman (bi giraniya biçûk).

Ma de dilezînin ne ku xwe bigihîne armanca

Tu dikarî tevgera bê alavên baş dayîne bide ne. şaşî Common nav beginners - ev kelecana fehş ji çîna yekemîn, bi taybetî di boys. Baþ dibîne ku çi werzişvanên profesyonel exercise, ku weke belayeke li ser bar gelek ya pancakes dest pê bikin û dubare vê çalakiyê de. e metirsiyeke mezin ji bo xwe danî giranî birîndar hene. Loma de dilezînin ne, her tişt hêdî hêdî bes kar. Ma her tiştî mafê ji xala destpêkê ji aliyê point.

Ma hêvî results zû ne, çi bi pîvanên xwe û tape pîvandinê nede ezabê. Go to armanc, li pey xwe schedule perwerde, sîstema xwarinê. Û bi bîr bînin: dersên bûbûm bun xwarin - ev gaveke bi paş ve ji Armanc ew e, ku ev e, ku hejmara îdeal. Her tişt di destê we de ye, tenê tu xwe alîkariyê bike.

Tiştek nabe, eger meha yekem ya xwendina xwe a çend kîlo zêde li ser berfireh nîşan dan: ev pir normal e, masûlk û di dawiyê de wisa his kir ku egera fizîkî, bi vî awayî a little bit li volume zêde bû. Û wek ku hûn dizanin, masûlkan, hebs fat e, û da diyar weight extra. Lê piştî demekê her tişt başe, wê bibin, ya herî sereke - Ma dersên fitness bavêje ne.

Motîvasyona ji bo xebatê li ser

Loma bala xwe zêdetir li ser Cardio, diyeta li pey û li ser bernameya perwerdê pey min. Va di siberojeke nêzîk de, encamên di neynika neynikeke.

• To dest get e ji bo hilbijartina sport te, ku wê bi tenê razî bîne. Ez çînên fitness hez ne - biceribîne pilates, yoga, eger li ser bêhna - biceribîne dancing. Ne badîhewa di gelek awayan, payeyeke.
• Find hevalek an jî hemû tabûra ji bo sporê. Û xem neke, eger çêbûye, wê kar nekin dema ku tu nav ra herin eywanê, li berevajî vê teşwîqkar de bigire û bide tiştekî hê çêtir e.
• Buy a subscription bo salona sporê an go tu li ku derê ji bo şeş mehan, salekê dixwazin, an jî bidin, ji bo danişînên bi perwerdekarên şexsî. Ya herî sereke ev e, ku tu ji xwe derbas pere, û ew divê bawer bin ji bo xebatê.
• piştî her dîzaynkirin ji bo baştirkirina bedena we pesnê xwe.

Take a picture of çi we li ber sport bûn, ji bo di pêşerojê de derfeta mûqayese encama hebû. Çawa li ser photos de paşperdeya "berî" û "piştî" ji keçan re, ku berê girt, bedena durûyan! Tu jî rê ne ji bo wê çi bikin. Just do scam reklamên ku hin dermanên berhemên encamên dramatîk ji bo hejmara îdeal bawer nakin. Tenê sport û xwarin û durust dê alîkariya ji bo bidestxistina xewna. Di demeke nêzîk de hûn dikarin ji bo ku photo heman "berî" û "piştî", û heta dibe ku wê baştir be!