Kêmkirina di destên xwe de ji strukturan: teknîkê de performansa, avantaj û sedema hevpar

Chest - ku yek ji deverên herî girîng yên ji bedenê. Thorax di serî de diparêze girîng organên navxweyî yên wekî dil û pişikê. Û ji bo ti bodybuilder masûlkeyên pectoral xweş - ku nîvê şer de ye.

Bê guman, ji bo bighêjin formên minasib, divê hûn gelek ji egzersîzan, û bi awayekî sîstematîk. Aşitixwaz û di vê rewşê de, dê 90% ji perwerdeya multi-armancê li ser hîndarî, terkîb, di dema ku hilperike komên muscle multiple derbas. Lê belê, eger armanca bingehîn te de ye ji bo zêdekirina girseyî muscle (di vê rewşê de em li ser dipeyivin masûlka pectoral), kêmkirina çekên ser piyan li strukturan de bêkêmahî wek exercise dawî, bi yên ku tu dikarî a masûlkeyan target high quality barkirin e. Li gel vê, li simulator dikarin di hema hema ti sporê ku wezîfeyeke gelek hêsantir dîtin.

teknîka performance

1. Berî her tiştî, mafê "ji bo eyar" li simulator. Tu pêkanîna kêmkirina çekan li strukturan de bi rêya blokên jorîn, bi rêzê ve, di cihê ku pênûs di birca gengaz li her aliyekî.
2. Set ya bi giraniya xwestin (eynî di her du rewşan) û rawestan, tam di navîn, tênegihêjin, destikên, palmiyeyan xwarê.
3. Take a gavek bi pêş. Arms hinekî li ser enîşkan de xwar kir, singê pêş, binêre, di cih de li pêş. Ev pozîsyona xwe ya destpêkê ji bo vê exercise e.
4. Cycling tenê hevbeş milê e, hêdî hêdî, kêm, kefa bi hev re, di deriyê wan li ber wî. Li asta xedarîya ji singê masûlkeyên nûqteyên.
5. Hêdîka dest helwesta vegere.
6. Vejandina ku hejmara pêwîst ya ji dubareyan.

Çend şîret

Bęjeyek ji çalakiyên fizîkî pêwîstî bi perwerdeya teorîk de çê dike. Bi vî awayî hûn rîska birîndar îhmalkirin û êrîş û xwe bi encam baştir di dema kêmtir be. Li vir tiştê ku ji te re pêwîst dizanin li ber we rasterast li ser note ji aliyekî di strukturan de:

1. Tefrîqê ji maximum range of motion. Bi vî awayî hûn bicihbînin, Têlên muscle zadeystvuete. Di dema exercise, divê tu nakokî di masulkan di destpêka tevgera hîs dikin.
2. Use a weight ronahîtir bibe. Hewl nedin ku wek bokeyekî ciwan li ber çavên yên din jî binêre. Armanca ku agahiyên di destê strukturan a weariness ji masûlkeyên pectoral, ku diqewime baş bi 10-15 kongra bi kîloyan kêm, bi hev re bi push-ups e.
3. Vejandina hev exercise hêdî hêdî, ji bo teknîka watch. Ji ber ku di vê rewşê de ye gunehiyê li ser tenê yek hevbeş hene, ti berjewendiyek di bikaranîna an nebza din jî heye. Hewl bide ku hest her tevger.
4. Kolane, milê xwe bi şûn. A şaşî hevpar. Bringing milên xwe bi pêş de, tu li ser masûlkeyên ji pişt û milên, di heman demê de ne û dimêjînin kar. Kolane, milên xwe vegeriya, bigirin serê xwe rast bike, ji bo ku ev îmkan sîngê.
5. Mînîbûsê de çekên xwe netewînin. Bi şaşî hevpar curl fehş e. Erê, ji ber ku kêmkirina çekan li strukturan de çiqas bêtir bi hêsanî bê dayîn, di heman demê de tesîr û bandora wê ya ji aliyê nîv kêmkirin. Ev baştir e ji bo bikaranîna a weight kêm in, lê hema hema di cih de digirin destên xwe.

sedema Common

Probably, tu temrîn ku bê guman her kes dikare awayekî rast û bê çewtî pêkanîna hene. Ev di dema egzersizan de pir girîng e, ji bo şopandina de sekneke û teknîkê de ji îdamê. Loma netirsin, ji bo alîkariyê ji coach li ser kar. Eger ev ne mumkin e, wê demê cara pêşî tu dikarî li performansa ji manoverên camera de bireşînin. Bi vî awayî hûn nikarin bi awayekî mentiqî teknîka xwe fêm bike û, heke pêwîst be, alîkarî bixwaze ji kesên jêhatî be.

Şaşiyên herî normal in:

1. masûlk û dirêj e. Gava ku piraniya temrîn tenê di hewldana destpêkê di kêmkirina çekan li strukturan de jorîn e, wek pêngaveke girîng e, û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê. Hûn bawer bin, bi temamî dirêj masûlkeyên ji singê, ku ew dê ji bo teşwîqeke baştir ji lûfên masûlkan li rê û, bi rêzê ve, ji mezinbûna çalak.
2. Nebûna shéwezarí. The dizî ji bo ku bernameya perwerdeya temam di guhertina berdewam e. Performing tevlihevbûn bi tenê bedenê de top, tu overtrain tenê bi jorîn, ji ber sînga rîska, dev ji yên din laşê bûyînê. Berdewamî diguherin egzersîz ji bo vejandina pêşxistina lemlateyan li ser hemû aliyan de.
3. Ceribandinên tirs. Erê, kêmkirina çekan li strukturan de bêkêmahî ji bo temamkirina perwerdeya e, lê ev nayê wê wateyê ku hûn ne dikarin ji bo lê zêde bike ev exercise yekem. Bînin bîra xwe, her beden e cuda û reaksiyonên cuda ji load. Try it, dibe ku ji bo we, wê bandora muscle westandina pectoral ber load sereke be.

avantajên

Pecs bêtir pera, û ji ber vê yekê, dema ku agahiyên di destê strukturan tu jî zadeystvuete masûlk û beden û milên biparêze balance xwe. Hemû ev hinekî şewitandina calorie bêtir sûdwerbigrin.

Jî, ku me berê qal, singê pêş shape bi aheng de diafirîne û tesîrê li Peydabûna milên û deynin.

Li vir e ku derfetê ji bo guherîna wê derê. Crossover - a simulator liv e. Bi cable li nuqteyên cuda (jor, jêr, navîn), we dest bi xebata li ser masûlkeyên pectoral ji lîstên cuda, û bêguman ji bo mezinbûna bêtir aheng û pêşxistina sîstema xurt bikin.

Du ramanên bo supersets

Supersets - an herî zêde derfet masûlkeyên target load. Eger agahiyên normal di destên yên strukturan de nebes in, tu dikarî li exercise guhertin û wiha got:

1. Şinav. superset Killer, ji ber ku bê rawestandin hûn du meşqa li ser koma muscle heman. Lê belê, heke hûn 30 push-ups - pirsgirêk ji rêze û boçûnê, paşê dev jê berde, bi fikra ji vê superset. Ev dê bibe ji bo te pir hişk e.
2. The xanî rabe. Di dema agahî destê di strukturan de jî bi awayekî aktîf kar masûlkeyên bark. Ji ber vê yekê, ji aliyê yekbûneke bi hev re van her du temrîn, tu kar ne tenê high quality bi masûlkeyên pectoral de, di heman demê de jî dide barekî mezin li ser çapemeniyê de, ji dema ku van herdu temrîn cuda.

Dibe ku ev hemû divê hûn ji bo li ser exercise taybet nas e. Bila çavê te li ser teknîka, ceribandineke, di heman demê de bi bîr bînin: ya herî sereke - ewlekariya!