Hook-ups di simulator: darvekirina teknîkê de durist û pêşnîyarên

Hook-ups cuda ji normal ku dema bicîhanîna van jîmlastîkan kar ji quadriceps baştir û çêtir dilezand û beşek lateral wan in.

Ji ber vê taybetiya van jîmlastîkan ew bi kar tînin, ev ji bo avakirina ya quadriceps bikemilînin û li lateral masûlkeyên hip, ku di dora xwe, jî pir zelal nîşan cudakirina di navbera hamstrings û quadriceps.

Features

Hook-ups di simulator egzersîz hişê perwerdeyî ji bo lêkolîneke kûr û beşên lateral ji quadriceps in. Ew minasib wekhev ji bo arşîvkirin û werzişvanên tecrube ne. Bi gelemperî, van dehek bi ji bo sê yan jî çar komên ji 8-12 helwestên çêkiriye, piştî çapemeniyê lingê an dehek. Hook-ups - an exercise îdeal ya ji bo kesên ku bi çalak di jump bilind, dirêj, bez, fûtbol, voleybol û sporên din team.

îdamê proper

Rabe, di simulator û têxista milên bin Rollers, located li jor. Saxlem bihelînin, ji sindanê. Belav lingên te milê-width ji hev, kişandin û lingên hinekî da ku ew bi xwe li rêşiyên jorîn a platform nêzîktir in. Di dema exercise teşkên divê hinekî li çokên xwe xwar. Chin lock torso platform paralel biparêze îtbar û hişk li tengezarîya bê şop û ew ji piştgiriya. Performing dehek de makîneyeke hook, ji bîr nekin, ji bo parastina Bending xwezayî li pişta.

Take a hilm kûr, canê te bigirin û hêdî hêdî xwe kêm bike, heta hêtên xwe paralel bi platform in. Li ser çokan, divê hêla rastê avakirin. Hê jî li cem hilma xwe, raweya quadriceps û xurt (di heman demê de, bêyî ku dash) rabe. Hilanîna û divê dewama rûniştinê-didanan, ango, bi mebesta ku wek yek tevgera berdewam kirin be. Dema ku dê di beşa herî zehmet bindest, tu dikarî exhalation bikin.

pêşnîyarên

Hook-ups divê bi bicihkirina a lingê fireh û firehkirina gore derket ser dikê. Di vê rewşê de, ya herî hêsan rasterast bikeve li eniya ya ran, di dema ku kûlîmek, paş û paş ran bi hema hema bi temamî serbest hatin berdan, lê quadriceps bi tenê diçin sûdê werbigirin. Hook-ups di simulator - ev yek exercise veder e. Li aliyekî, ev sûcê wî ye, di heman demê de vê funksîyonê jî dikare were hesibandin sûdê wek dehek planeke bi vî rengî bi serkeftin ji bo firehkirina bandor li ser hêtên projections ber ku hatiye bikaranîn. Ji bo vê divê hûn bi vî şêweyî aliyê lingên xwe bi alî û paralel bi hev re bikin. Guhertina helwesta wan, em bar hilgirtinê, rasterast ji parçene din yê quadriceps.

How to dûr di dema exercise birîndar

Ji bo tasfiyekirina îmkanên ji bo zirara li çokên û li paş overload ne, divê hûn ji bo zelal kirin lingên xwe di bin hips - Di nîvê platform, an jî nêzî ji devê hundir xwe. Ji bilî vê, helwesta e daxwaza tim nedirînin, ji piştgiriya torso de ne. Problêm di teknîka rast ji exercise û do vî nedirînin, ne ji paş yên ku piştgiriya, ew jî mimkun e ku mirov lê bifikire ku tu dikî dehek li dijî dîwar. Li dijî balafirê di tengahiyê de bi qasî ku pêkan û bi yaweriya xwe û xwarê. Ev zindîkirina dê alîkariya we hîn çawa bêhna masûlkeyên ji pişta bimîne û pişta we rast li seranserê nêzîkatiya.

avantajên

Hook-ups - exercise asar zêdetir dehek, weke ku di guhertoya dawî, divê hûn gelek bi zirara bedenê pêş û xwe netewînin çokên xwe. Di encama vê çalakiyê, di masûlk û ji paş pîlê to qorik û çokê de jî movik ve girêbidin, xwe dirêj, heta ku dibe û hewl bidin ku cihê ya hip pêş, dibe sedema rounding ji paş. Ev bi serê wê dema ku type exercise "hook". Squats ji bo vê yekê bi xeter nirxandin.

Dema dehek stran hook-load li ser quadriceps disekine e gelek zêdetir ji we re dê li salonên Smith û dehek. In de xwediyê niha bi giranî kar quadriceps serê derve. Têbînî: Dibe ku tevgera lingê to ji devê jorîn a platformeke load li beşa jorîn ya quadriceps zêde dike. Û kêmtir we rûnin, bêtir dê beşdar bibin, masulkên gluteal, di heman demê de hemû bar li ser masûlkeyên kar neyê guhertin.

helpful

Bînin bîra xwe ku hilma-hold, wek ku ew ê alîkarîya we xilas up aloziya di masûlk û li dora pişta. Ger tu nefesa nekşîne, zextên di nava singê tê kêmkirin, ji bo bikevin aramî vezelîne. Û kes dikare ne di her rewşê de be, li nuqteya kêm dereng, di cih de hiltê. Bi alî yê tevgera divê bi lez bê guhertin, lê bêyî dash.

Hook-ups (axivîn photo li jorê) bi nêzîkatiya lê agadar - ev ne bi tenê zehmet û zehmetbûna karê, di heman demê de jî pêvajoyeke bi êş (di destpêkê de) e. Hûn bînin bîra xwe ku, masulkên swing lingê - ne eynî tişt wek ku, ji bo nimûne, sîngê. Em dikarin bêjin ku di vê exercise ya herî girîng jî - ku ev îmkana ji bo xebatê, xeyd, bi kapasîteya xwe bi xwe ye. Ji ber vê yekê jî, ew a hook-ups manevrayên herî bi bandor ji bo xebatê ji masûlk û lingê xwe de ne. Ev cureyê perwerdeya folklor Georg Gakkenshmidt navdar şampiyona û qeyda multiple holder li weightlifting û ji şerê li dijî French -.

Serkeftina di perwerdeya!