Exercises li ser delts rear. Traction li ser delta rear

milên Broad ji bo her bodybuilder ku dixwaze ji bo ku pêşketina mezin û bi aheng ji bedenê gelek girîng e. damezrandina mil "rêkeftin" bi tenê yek dilî, - li olkavarsi û li milê rear ji delta di destê trapezius avakirin. Next, em di der barê ku taybetmendiyên perwerdeya salix, herweha li ser baştirîn hîndarî ji bo paş milê yên deltaya.

Sebeb pirsên milê çalak

Herî bodybuilders bidin perwerde vê koma muscle pir balê e, ji ber ku xebata xwe rê dide me ku dûbare bi çekên xwe deynin, do destê kêmasîya mezin, perçekirin û estetîkê. Ev rastiyê de hêza deltoids trênê gelî hemû werzişvanên ku dixwazin ji bo bidestxistina encamên baş di vê sporê. Sedema herî girîng, ji bo ku pêwîstî bi van perwerdeya di asta bilind ya hevbeş milê trawmatîk de ye, ji ber ku ew di hejmara mezin ji pirsên cuda bibin. perwerdeya milê dijwar girîng bihêzkirina hevva, biparêzin, bi vî awayî, olkavarsi ji birîndaran giran e.

perwerdeya Features

Gelek caran, milên wan zehmet e ji bo Dîwanê. Çima vê yekê biqewime e? Ev rastiyeke ku, di olkavarsi bêtir rê aloztir kiriye. Ev heye gurzek 3 muscle: pêş, navîn û rear. Ev e, ne zehmet bû ji bo îddîa dike ku tu wisa exercise, ku dê bê yeknijadî barkirin hemû li serê heye. Ji ber vê yekê qalîteya perwerde, divê di nava milên tevgera cur bi cur, ku dê li hemû besên ya olkavarsi derhêneriya. Ev divê bê diyarkirin, ku ji bo her exercise, ev ji bo helwesta rast ji bedena girîng e. Bê guman, ji bo encamên herî baş, divê hûn temrîn hem bingehîn û tecrîda li ser dîkê. Beginners bes ji bo pêkanîna 2 temrîn per workout, pêşkeftîtir - 3 û zêdetir. Hejmara sets - 3-4 8-12 blokê heye.

temrîn bingehîn

Ji ber ku em behsa wan kir, masûlk û mil de pir choosy di warê hypertrophy û zêdekirina performansa hêza. Di prensîbê de, ji bo bi kalîte ji xebata xwe ya sê Daxwzî têr egzersîz bingehê ji bo vê koma muscle e:

• çapemeniyê leşkerî.
• Bench dumbbell / barbell rûne / rawestin.
• Bench Arnold.

Van teknîkan bi -Te rast jî wek baştirîn ji bo lêkolîna li olkavarsi, û ji ber vê yekê ew dikarin ji bo hindî ku zû dibe ji bo zêdekirina rêjeya hêza xwe û li gorî mêjera muscle.

Next, em di der barê çi ji manoverên ji bo di davîyê ê Tûnayê ku herî baş kiriye, ji bo sûda pêşvebirina wan tarîf bikin.

tecrûbeyên zanistî balkêş

zanyar Norwêcî, piştî gelek tecrûbeyên wê encamê ku werzişvanên pêkutiyên baştir rûniştî ji rawestayî ne. Dijwarkirina rawesta bû, bench bi dumbbells. Dîsa jî, ew e ku ev meşqa (bench standing çapemeniyê de) herî bi tundî teşwîq mezinbûna olkavarsi. Hêjayî gotinê ye ku herî baş zêdebûna deqekê bo girşê di ber milên e. çapemeniyê bench Dumbbell, li dorê, e çiqas bêtir tev li karê a serê pêş de ji çapemeniyê ya a bar, lê navîn û dîsa bi ser eynî (di asta hiskirin) barkirin. Di dawiyê de, li ser rûnişteka çapemeniyê de 30% serê rear kêmtir eleqeder ji standing similar.

temrîn tecrîda li ser delts rear

Ev a veşartî ku ji bo bighêjin herî zêde diyardeyên û estetîk, divê ji bo pêkanîna tevgerên tecrîda ne. Têbînî jî ji ber ku meşqa herî bingehîn Ercîşê dînin Almanyayî, û ji ber vê yekê ew e ku ne pêwîst bidin tûj de girîngi. Lê di vir de girşê dîsa hema hema her tim li pişt sist e, ku çima bikaranîna exercise hedef pir girîng e de ye. Rear delta, wêneyên ku hûn dikarin li jêr bibînin, "like" dibirim temrîn, ku em ê bi te a niha bi berfirehî re dibêjim. Bê guman, di mahi jî baş in, lê analîzên berfireh li ser vê mijarê hûn dê di dawiya nivîsê de bibînin.

simulator diqqet bervajiya Peck-Deck

How to ava delts rear? Bê guman, pêwîstî bi bigirin perwerdeya weight bi rêkûpêk. Yek ji baştirîn hîndarî ji bo cord posterior li ser tevgera, ku ku xwest ji bo pêkanîna ji bo her workout yek. Ji bilî paş xweşik ên di serê, ev tevgera ku karê herî masûlkeyên ji paş bandorê. Di dawiyê de, bi mebesta ku rê bidin wê we ji bo bihêzkirina masûlkeyan Rotator cuff, hêza mil ku rasterast bandorê li ser aramî yên hevbeş ji mil de ji bo avakirina nirxeke load taybet. performance dinêre alavên wiha ne:

• Yekem li ser helwesta çekan, herweha bilindahiya ya BDP'ê di simulator eyar. Îdeal dê bibe rewşa li ku width di navbera çekan ji bo width ji milê wekhev e. Ev girîng e ku destên xwe paralel bi erdê de ne. Singê dijî seat di tengahiyê de saxlem vegere, vegere, hinekî ji Afirênerê li pişta, û bihêlin destên xwe bi temamî serê xwe, bi serenavê handle grip notr de.
• Bêhtir, em çandina handle kêm, da ku load dest pê kir ku rabe bi rê bikevît.
• Doing hilm û xweyîkirina hilma xwe di demê de ji maximum pêkaniya bêj rear û paş jorîn, kevir milê heta ku dibe dîsa.
• Li jor li ser tevgera, gava ku destên me pir danîn paş, çêkirina kêlîkek bi kurtî, heta serê metirsiyê zêdetir paş. Hingê pîro- û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê.
• Gava ku tu xwe bigihîne asta xedarîya, em çi kêlîkek mêvanî û berdewamiyê ji bo dubarekirina next.

dumbbells derxistin derewan li ser zikê xwe

Em berdewam li ser tiştên ku ji manoverên ji bo di davîyê ê Tûnayê ku herî baş in re biaxivin. Technique di livandinê de next dikarin li jêr Wikimedia:

• Derewan li ser zikê simulator bench xwarê.
• Take dumbbells.
• Li ser bêhn rakirina dumbbells heta asta sîngê. Enîşkên dozêd li dor, li cem wan li rengę 90 derece li jor li ser tevgera xwar.
• Li ser pîro-, dakeve dumbbells xwarê. ev exercise çend caran dubare.

Ev sîvîl li ser delta rear divê di bernameyên perwerdeyê de hene.

Breeding ji dumbbells ji alî di kaşê re

Ev rûpel cara dawî exercise lîstên me de tesîreke mezin li ser hûr yên di davîyê ji deltas e ku. Şehîd Delîla yên li jêr e:

• Take hakimê ber dumbbell.
• Dîno pêş da, ku paralel torso ji qata bû. daîreya Keep pişta xwe, hinekî li lêdaneke bi movikê de sêqat e.
• Destên saxlem Rastkirina enîşk, ku divê bi baldarî ta dawiya nêzîkatiya bimîne. Di destpêkê de ji we dikare ji wan re hinekî xwar, ji bo ku hêsantir pêvajoya xwe.
• Bêî ku gurz rear û trapezoidal hêdîka rijd li ser aliyên dumbbell, piştre hewl da rakim wan wek bilind bikin.
• Hands bi tenê bar vertically ku bi riya milên derbas dibe.
• Li jor digirin enîşkên asta hinekî bilind ya paş.
• Gently pileya dumbbells ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê, ji bo ko delîvekê bi kurtî, ji bo ku dest bi karên dubarekirina next.

olkavarsi perwerdeya

Ev ne mumkin e ji bo nivîsandina bernameyeke gerdûnî ji bo hemû, lê belê The tips jêr dê alîkariya we bigihêje serkeftinê.

Perwerdekirina №1 tevlîhev

1. Rakirina çekan bi dumbbells li ser aliyan - 3 x 10.
2. Link chin - 3 X 12.
3. Bench ji ber di serî de li simulator Smith - 2 x 8.

Perwerdekirina №2 tevlîhev

1. Link chin rod - 3 X 10.
2. Bench Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Perwerdekirina №3 tevlîhev

1. Bench dumbbell standing - 3 x 8.
2. Rakirina çekan bi dumbbells li aliyan li ser hooded. bench - 3 X 10.
3. Link chin dumbbell - 2 x 12.

How to ava delts rear? Ji bo herî zêde bandora, perwerdeya dikare bi hîndarî ji bo lingên an paş tevî hev. Ma li ser dem û parêza mafê ji bîr neke.

Paşę li dijî kilan

Dema ku gav em dikarin bi hêsanî û birîndar li olkavarsi, ku ew xwedî avahiya pir taybet. Ma hûn dizanin ku, masulkên mil de ji bo pêkanîna wezîfeyên aloz, di nav de yên ku xebatên gelek manevrayên li beşa jorîn ji bedenê. deltas girş Rear, temrîn, li ser pêşketina ku em niha li jor e, pir bi hêsanî jî birîndar bûn. Lê perwerdeya ji bo vê koma li adên hem ji bo arşîvkirin û pîsporên gelek girîng e. Ji bîr neke ku li delta nva yek derece yan din bi qistan sîngê û dîsa bibin.

Hingê paşę an Wîkîpediya Beşdariyên? Bê guman, cara pêşî. Ev rastiyeke ku, sîvîl bi we zêdebûneke bi lez li girseyî masûlkan û performansa hêz, li berevajî kilan, ku pisporiyê - "ewidandin" ji masûlkeyan, her weha dariştina kelûpelên xwe. Tu dikarî bi lez bi pêş têra barê daran, di heman demê de bi wê bikaribe bi kîloyan zêdetir di dema temrîn bijan. Di dawîyê de, heta herî biçûk binpêkirina di teknîkê de jî dikarin ji bo ziyana rê, ya ku bêguman dê bi serê Gava derdikevin. Îcar tu çima mahi li hemû? Ev danê: ew rê nedin herî "zapampit" deltas girş, her weha ji bo pêşxistina ragirtin.

di encamê de

Delta a masûlkeyan rind hestyar de, ew e ku pir hêsan e ziyan e. delts Rear mêldarê ne paşvemayî di pêşketina, ji ber ku di gelek rewşan de ku bi eksê di exercise taybetî barkirin, berevajî Almanyayî û anterior serên. Em herî baş hîndarî ji bo dawiyê yên deltaya, herweha hejmarek ji bandor û di heman demê de bernameyên exercise pir hêsan ku bi rastî ji bo ku hûn bi hêz û mezin zêdetir in şirove kirine. Bextê te xweş bî li perwerdeya!