Ji bo kesên ku dixwazin ku bizanibin çawa bi rê ve, ji bo avakirina muscle

Even Yewnaniyên kevnar digot ku: "Ma hûn jî dixwazin ku bibin smart - run, ku tu dixwazî be bedew - run, ku hun dixwazin bibin hêz - run". Ev amûreke pir baş ji bo kesên ku dixwazin ji bo derbasbûna ji weight bêedebî, pev stresê, get rid of xûyên xerab û find a bedew, beden ÊMEYE e.

Çi kar dike?

Di kezeba bi kar dema ku, volume xwe bilind; baş lê bibin, ji masûlkeyên dil, provides ku çûnûhatina û oxygenation hemû organên. Li bezê de di dema exercise tense hema hema hemû masûlkeyan, lê pirê ji hemû tev masûlk û lingê xwe ya.

How to run, ji bo avakirina muscle?

masûlk û lingê gelek, û li gor çi rengî ya running, cihê yên perwerdeyê, herweha di asta load te hilbijart, û kesên ku masûlkeyên bêtir bê ku tev wê. Ango, li qorikê masûlkeyan, ran û lingê xwe danaye. Berî ku perwerdeya divê bi doktorê xwe re bipeyîve, dibe ku hûn ve a gistî qedexe.

How to Dîwanê up teşkên perwerdeyeke xurt?

Dibe ku cureyê herî zehmet yên racing a sprint up çiyê an pêlikan re ye. Piştî pêşandana beginners gelek caran ji êşa gilî li quadriceps, û bi rastî jî ji bo êşa dibijiyê li dora hip. How to run ji bo Dîwanê masûlkeyên lingan? Ev bes wê bibin, bo nimûne, ji bo ku pênc Avakyan di pêlikan re hilkişiya û xwarê. Di vê rewşê de, masulkên extensor jî annoying lingan de ji ber kêm tûj xwe (run xwe derenceyan). Shin ji Sprint jî bi kar baş û tense, da hinek ji yên ku ew dikarin hê bêtir ziyanê. Bi taybetî jî ji gastrocnemius, soleus û peroneal masûlk û gazinan dikin. Bi rêzê ve, li ber wisa baş-run, ew daxwza e xwe tê de dirêj lingên xwe, û beginners divê barekî biçûktir hilbijêre.

How to run, ji bo avakirina masûlkan, lê load nerm e?

Eger tu dixwazî bi rê ve load nerm, te girîngtir, kêmtir in, bizanibe ku çawa ji awayekî rast bi rê ve, ji bo Dîwanê up masûlk û lingê te, dema ku bi taybetî jî, tecawizî bedena xwe. Ev bes to make a trustsovye nehejand, nîv-saetekê de. Rate divê yek in ku tu ronahî hevpeyvînekê de ji biparêze, hilma lêdida ne be. Bi vê race dimeşin hemû masûlkeyan, di heman demê de herî extensor, û masûlkeyên golikek, ran. Ev e bi vî rengî ya racing herî baş ji bo hemûyan e û rê ji bo bidestxistina a teşkên xurt û fit kompîtor.

How to ava masûlkeyên?

Running - a sport gerdûnî. Mirovekî jogs rêkûpêk dide bal wî, an physique baş. Piştî ku hemû, ev girîng e, ji bo birêvebirina her tiştî ji Cihekê ku divê bi baldarî û piştrast bin, û ya dawî helwesta çekan, ku divê ji aliyê kifşe ne bi aliyê xwe. The hevbeş mil û di çapemeniyê de di dema run çalak tense.

em birevin baş

Hilbijartin running, tu dê tenduristiyê baş bixe, ya nehêlana bedena jahr, hejmara xweşik û pere erênî li ser her roj! Tu dixwazî bextewar be - run! Berî ku hun herin bo kêmek, divê tu shoes mafê hilbijêre. Ev ev be ku, berî her tiştî, rehet, bi sole stûr û nerm. Nedihatin madî çêkirî ne û xwezayî ye, ya ku ne , xwêdan. A cihekî mezin ji bo bazdana tê hesibandin park li derdora golê e, hewa paqij hene, çend kes derfet ji bo relaks bike û kêfê kêmek hene.