The jî çekên xwe deynin. How to build the çekên xwe deynin û di mala xwe?

Ji bo gelek kesên ciwan di pirsa çawa Dîwanê up çekên xwe deynin te, terpilîn * e. Even bi baş giştî hûr şiklê fîzîkî xwe ya masûlkeyan li jor dîyarkirine pêwîstî bi zanîn û taybet. Em hewl da ku optimize di danasîna di vê materyalê.

Ev gotar ji bo mêran bi asta herî kêm ji perwerdeya athletic hatiye nivîsîn, û ji bo kesên ku ji bo çi sedemê dikarin sporê beşdarî ne. Armanca me - ji bo nîşan bide ku çawa hûn dikarin çekên xwe deynin te pêş, sportê li malê. Di van çînên herî zêde bandora digere mêr, girêdana di faktora perwerdeya xwe ya motîvasyona şexsî ji zanîna zagonên pêvajoya perwerdeya ji bodybuilding.

about motîvasyona

Çima em bi motîvasyoneke dest pê dike? Ji ber ku bandora a workout mala girêdayî bi temamî li ser îmkana ji bo ku bi ne bi tenê dikarî plan dike helwestên û koman, di heman demê de jî, û hişk bi cih hemû temrîn plankirin.

Ev ne veşartî ne, ku House mijûl bi aloz zêdetir di sporê ye. in, gelek ji rê hene: xwarinên xweş, mala PC lîstîkan, di heman demê de kî dizane çi else! Di xanî de heye a malê. Û hingê hûn divê çend saet ji bo Başűrę meşqa hêza! Bila ev rû, ne hemû çêdibe.

e girîng diyarkirî yên bi berdewamî heye. Ji ber vê yekê, em israr dikin ku hûn li ser eve ji plankirina yên pêvajoya perwerdeya bî zelal formulekirin motîvasyona wan: Çima hûn dixwazin ji bo avakirina çekên xwe deynin te. Ev divê wek takekes be.

Bi vî awayî, li wir tu jî heye! Wonderful. Ev dê bibe yekem entry te di log perwerdeya.

Mûçeyê set alavên perwerdeya malê

Kohl tu mebesteke (û ev girîng e), fit li ser perwerde de envantera te difikirim. her kesî ne ku dikarin pereyan ji bo kirîna makîneyeke bi bar inlaid. Lê belê hema hema tu kesî nînin ku kirîna bar û hire pîşekarên bi çekuçê bi ewle tamîr bikin. Tu jî ji bo awazdanerî a dumbbell, û baştir - du. Kêrhatî û expander. Eger malê ye Serokê teng bi railings dar seknê tune, hûn jî, hûnê bikaribin bi kar bînin, wek simulator be. Kêrhatî ji bo exercise xwe de ji çekên xwe deynin û stool normal.

Ji bo pêşveçûnê di perwerdeya bi kar bar horizontal dikane kêrhatî be to barekî din a backpack adetî, di hundirê ku tûr plastîk tije bi sand weight xwest te ye.

temrîn bingehîn

Exercises li ser çekên xwe deynin bi cuda pêk û Accented ye. Wek ku tê zanîn, bi alîkarîya çekên arm xwar û unbent bikaranîna deynin. Ev bi muscle-antagonists kir. Bi tenê pêşketina bi aheng xwe re misoger dike tesîreke baş li ser exercise. Exercise, wan perwerdeyî, bi giraniya hilgirtin, da ku rê li ber birînên divê piştî workout dijwar, Têlên muscle germ-up kirin.

5 temrîn bingehîn ji bo çekên li mala

The exercise yekem. rewşa cesteyî - radiwestin. Lingên milê width bêyî. Di destên wî, kefa zivirî jor - dumbbells. Alternately bend bêhnê aliyekî, li ser nefesa - unbent. dumbbell Loss bi vî awayî hatiye hilbijartin ku ji bo ne 7-8 kelîman li ser her aliyekî di set. The 1-2 dawîn de be, gerek bi herî zêde seferberiya ji bo hêzên sportê hatiye lidarxistin.

The exercise duyemîn. helwesta Guherandinên hema hema mîna ku li banî tê di exercise yekem e, lê çek bi dumbbells kefa rû bedenê. Di vê pozîsyonê de, ji bilî load, çekên hest bandora xwe dirêj bike.

The exercise sêyemîn. rewşa cesteyî - rûniştî. Hand compressing li dumbbell e, dadikeve û di tenga li ser pîlê hundir. Hilm bend aliyekî, li ser nefesa - hêdî hêdî serê xwe.

The exercise çaremîn. Kişandin û bar li mala xwe. Hands - hakimê teng, kefa xwe zivirîm daku wî. The exercise bêyî rocking çêkirin. Hejmara dubareyan - 7-8. Eger ambargoya dawî di vê set ne hêsan e ji bo pêkanîna, gihandina wê datîne a backpack ser milê xwe, bi giraniya rêdikirin. Ev herî exercise dijwar ên van çar e, ku destên biceps.

The exercise pêncemîn. belt Stretch expander li biceps. helwesta Body - qedirbilind, lingên - milê-width bêyî. Tu bi herdu lingên li ser expander radiwestin. Arms xwarê xwarê, kefa pêşberî xwe, enîşkên nêzî bedenê. Expander di vê rewşa ji bo dirêjkirin. Yekser dema ku stran temrîn zendê, ku li hember berxwedana an expander, xwar li enîşkan, enîşkan (heke gengaz be) bi hember beden kevira.

Deynin. Workout li malê

The exercise yekem. French standing çapemeniyê. Torso erect bi lingên - milê-width bêyî. Helwesta destên xwe bi dumbbells: elbow rakir, pêçan, xwe li dumbbell pişta xwe. Li aliyekî din jî sîgorteyê dumbbell, lê nayê wê piştgiriyê ne. arm bêhnê hêdî hêdî straightens li enîşk, ji zendan bi dumbbell is hildan. Exercising disekine barê li ser deynin. Li ser xwar destê bêhn paş, dumbbell dest xwe dîsa li ser pişta wî.

The exercise duyemîn. bench French rûniştî. Ev dişibe ya pêşîn e. Guşarê li ser gû rûniştî.

The exercise sêyemîn bikaranîna a BDP'ê bi handrail darî vegerêne. Ji bo performansa wî ya li ber BDP'ê sofa di pêşangehê de li ser rêjeya ku lingên xwe li ser nivînên xwe de ne, destên xwe di heman demê de, lê pêçan, dîsa down handrails grip pêk BDP'ê, bi tenê wekî ku li ser bars kirin. The meaning of egzersîz - li flexion / dirêjkirina çek-ups.

The exercise çaremîn. Ji bo mala xwe bar girêdayî expander belt. Mijûlbûna bi paş xwe zivirî ku li bar horizontal. Torso erect bi lingên - milê-width bêyî. The exercise ji dest alternately çêkirin. Hand pêçan paş ku li ser doşkek li press French pêşkêş dikin, di heman demê de li şûna xwediyê dumbbells dirêj expander. Wekî din, dema ku di tenga milê sabît straightens pêş û bi jor de.

The exercise pêncemîn. çek Flexion / dirêjkirina derewan li xurmeyan. Hands teng danîn. An na, hewldanên sereke wê li ser masûlkeyên singê hene. Dema ku stran temrîn bikaranîna backpack bi pîvan.

devokên perwerdeya cuda

Zanibe ku beşek ji xelkê re axivîn ji ber hinek sedeman ev dihejî biceps. Deynin ber çavan nayê girtin. Çima vê yekê biqewime e? (Baldarî bibin ku ev kurte-dûrbîn e.) Bersiv hêsan e. Biceps yekem bi tawê çav, gava ku di havîna mirovekî di T-shirt û bergên. Lê belê, bi vê pêvajoya perwerdeya di temeke dikişîne û potansiyela hêzê dimeşandin. Piştî ku hemû, pêşketina hemahengî ya werzişvanên triceps hema bêje du caran çekên mezin! Bi awayên cuda tu çekên xwe deynin te li malê perwerde.

A "cool" mêr, hunerên şer û master bi rastî jî, bi qasî mezintir e deynin, û temrîn tempo, ne Erebê "rêtenga" pîvan xwe perwerdekirin, û pêkanîna ragirtin leza taybet. Piştî ku hemû, ev "şok" a muscle! Development tê de, ku bi navê hêza bersivdanê bi kar expanders di pêvajoya perwerdehiyê de pêk tê.

Dema triceps balkêş birûskê wisa athlete welata bi zendê û bicep wek birûskê ew xwar ji bo helwesta wê ya orjînal de. Baş, li sharpness ji Pin ye sęrbaziya ku bişkînin plakaya berbiçav bi dest, ji bo parastina match nade niha ji serlêdana xwe de nabînî. Lê belê, vê mijarê de ji vê madeyê ne ji vê type of Exercises derbas nabe, ji ber ku li gorî mêjera masûlkan, di vê pêvajoyê de yên ku diçe a nisbî bodybuilding klasîk bi sivikî.

Pirsgirêka adanî ji perwerdeyiyên

Ev wisa diyar e ku li meşqa û edebiyata taybetî, dibêje ku wê çawa Dîwanê up çekên xwe deynin te, hemû nas. Îcar çima ne serkeftî li bodybuilding hebê? Dibe ku ne veşartî yên di perwerdeya bi bandor heye.

Tu dikarî bi tenê du kom ji ber çavan ne , masulkên destê di tecrîdê de ji yên din. Ji bilî vê, sîstema pêwît yên ku bedena mirovan de bi awayekî wisa ku, mimkun e ji bo demeke dirêj ji bo avakirina temrîn taybet bi tenê yek kom masûlkan, bêyî zêdekirina din li volume hatiye dîzaynkirin. Piştî meh û nîvekê ji vê xebatê de jî teng mihasebeyê li perwerdeya malê bi mixabî dît ku encamên xwe rawestandin. Çi ew di vê rewşê de çi bikim? Rexnedar jî hêsan e: yekem, şêwreke şareza çawa Dîwanê up çekên xwe deynin te li mala xwe.

cycle sverhvosstanovleniya - bingeha pêşketina

Di destpêkê de, ev athlete bedbext divê bingehên load perwerdeya û bisiklêtan danişînên fêm bikin. Ev divê ramaneke zelal li ser prensîpa sereke, ku ji aliyê bodybuilders bikaranîn, zêdetir girseyî muscle be. Ev li ser sverhvosstanovleniya bingeha.

Medicine Sports dît ku lezên mezinbûna muscle e, ji ber performansa cyclical ji hev exercise ji bo 5-6 sets di rê de ku perwerdeya bi giraniya destûr gihandina li her yek ji aliyê xwe, kar ji maximum, ji bo pêkanîna no zêdetir 7-8 kelîman. Di vê rewşê de, di du car cara ku ji aliyê hêza athlete.

Ji kerema xwe, di dema exercise dijwar diqewime Têlên muscle mikrotravmirovanie. Ev ne pêwist e ku hûn bitirsin! Ev xwezayî ye. Paradoksa di rastiyê de ku ew baş-temenî de perwerdeya travma fiber load bicihbînin, volume ye. Ev divê ji bo yek bisekine "di heman demê de."

Hişyarî! cycle sverhvosstanovleniya nîşan dide ku ev dihewîne, ji bilî rojên perwerdeyê, û hetta ji yek ji bo çend rojan, cihê bê exercise. Têlên birîndar bê restore kirin! Ji ber vê yekê mêr fêm neke, çawa ji bo Dîwanê up çekên xwe deynin te li malê, di heman demê de jî bi alî yê tecrûbeyên erênî, bikaranîna kêmtir li ser workouts zîyan rojane qerisî.

berfireh û pêşketina herî maqule li adên çekan

Rewşa duyemîn de ji bo perwerdeya bi bandor dagirtî ji wê ye. Ev e tiştê ku em niha ji behsa wan kir, dema ku ew ji bo encam dimîne hatin. Êdî pêdiviya wan bi vînekî wheel di heman demê de, ji dirûv perfect çawa Dîwanê up çekên xwe deynin te li malê dikarin wek pêşniyaran ji bo werzişvanên dîndar re xizmetê bike. Û aliyan xebata klasîk a masûlkeyan ji bo perwerdeya li sê perwerdeya bi li jêr e:

• spin - ji çekên;
• singê - di deynin;
• lingên - mil.

Lê belê, ji bo pêşveçûna berdewam, li ser wextê divê bê guhertin ku ew zaravayên. Ji bo nimûne:

• singê - biceps;
• spin - li triceps;
• çekan - lingên.

Kombînasyona bi bodybuilding load athletic

Hinek cycle werzişvanên perwerdeya combines workout bodybuilding bi perwerdekirina a xwezayê cuda, cihê ku barê dikeve li ser lingan. Eger ku tu bodybuilder pîşeyî ne (di vê rewşê de ya herî girîng pisporiyê), ji bilî yên load Cyclic ji bo pêşvebirina sîstema dil e ji bo pêşwazî kirin. Ev dikare bibe danişînên lîstîkan: futbolê, basketball. Ev ji bo pêşxistina giştî athlete homeostasis nerm navîn-dûr running bi kêr e jî. Çi bû, perwerdekirin, bi vî awayî ji dil û damarên xwînê ne werzişvanên bodybuilder potansiyela. The bi tenê bi şertê ji bo vî karî din alîkar, karektera germ-up wan e.

Li gorî vê, di vê rewşê de, bi taybetî jî hilkirina cycle perwerdeya dikarin taybet li derve hiştina hîndarî ji bo lingên. Cext li cycle perwerdeya bi cuda wê binêrin: biceps, deynin, milên, paş.

encamê de

Bi kurtî review me dike, divê bê diyarkirin, ku kar li bodybuilding malan de kêmtir bi bandor ji workout di sporê di bin rêberiya perwerdekarên bi tecrube ne. Eger hûn girtina mala te sporê, bi taybetî û bihayê abonetiyê, li nade tu aciz ne, di mala wî de perwerdeya nikarin bifikirin. Lê belê, di bin hin mercan ji jiyana ji kesekî taybetî bibe masûlkeyan (biceps, deynin, û hwd.) Bi tenê li malê perwerde. Di heman demê de, em dibêjin ku hebûna motîvasyon hişk û perwerdehiyê yên şareza plan bandora xwe dê gelek balkêş e.