Temrîn barbell: vekişîne ji chin û cureyên grip

Exercise bi barbell an dumbbells dirêj avakirin, cihê xwe di bernameyên perwerdeyê de herdu destpêker û bodybuilders jiyîn girtin. Herî hevpar û gel ji wan - vekişîne ji chin. Ev ne ecêb e, ji ber ku wisa exercise alîkarî di rewşeka baş de bihêlin, beden jorîn û çêtir fitness giştî.

Cureyên Sarikaya de û taybetmendiyên

du rêken sereke ji bo daran grip, bi ku ji bo ti sîvîl tên bikaranîn jî hene. Her yek ji wan binasin ser komeke muscle hin. Bi Guherandinên melayan dikare bi mebesta ku heman piştî kar hemû girdle mil, paş û masûlkeyên singê çêkirin.

• grip teng. Dûrahiya di navbera çek li bar ji bo nîvê width ji ser milê wekhev e. Simply danîn, hewl da ku bi stûyê, da ku destên xwe li ser asta clavicle lîs hestiyên bûn.
• grip Wide. A dûr ji width ji milê wekhev. Bi gotineke din, çekên xwe, divê paralel ji bedenê.

Kîjan vebijêrkê hilbijêrî, tu coach profesyonel, ku dikare bê li ti sporê dîtin dibêjim. Eger tu biryarê ji bo lêkolînên li malê, watch li tutorials video, bi teknîka yên stran rod paşę ew.

Kîjan masûlkeyên bi kar?

Link to the chin destûrê dide te ku bi temamî xwîn li girdle mil û pişta. Masulkên core kar di vê exercise: olkavarsi lateral, delta anterior, trapeze, teres biçûk, biceps, deynin, li supraspinatus, infraspinatus, dîsa jorîn.

Di gel wan, xurtkirina masûlkeyên ku lêdaneke bi piştgiriya, herweha çapemeniyê û zendan. Joints hê jî pêş, û rewşa wan çêtir, eger giraniya kardike hilbijartin. Wek ku hûn dibînin, rod paşę di - a exercise tevlihev e. Ji bo her form of grip û load li ser komên muscle hin dê cuda nirxand.

Megrî bo chin grip teng

Avantaja sereke ya vê exercise - qistan mid-back, û trapezoids. Rod chin bi rêya hakimê teng bi stûyê konvansiyonel an jî pêkandin çêkirin. Bi vî awayî, beden, divê bi baldarî, destûr ne ji bo ku tu jerks ji nişka ve û biraniya bedenê. Ev jî dikare ji bo aloziya di rê, di heman demê de jî bandora xwe bi karanîna kêm bike.

Link to chin çîna teng destûrê dide te ku bilind enîşkên xwe wek bilind ku pêkan û bi sûda navîn kelûpelên paş û bihêzkirina beşa jorîn ji pişta û Tûnayê. Ev ne pêwist e ji bo pêkanîna vê exercise bê çavdêrîkirin, eger hûn dîsa pirsgirêkên.

Girîng! Do, hakimê ne gelekî teng e, ji ber ku belavkirina load bi trapezoids li ser çekên û "baskên" vardiya.

Megrî bo chin grip wide

grip Wide dê li ser tamkirinê paş û jorîn bala milê girdle. Di vê exercise, enîşkan de, di beşa ji bo ku asta mil, ku rê dide ber bi pêş ve "baskên" dinhêre. Ji bilî vê, ev melayan rîska birîndar û bi dest girseyî û width milê kêm dike.

Tu caran dikare beginners ku stûyê xwe li width mezintir milê bibînin. Ev daxuyaniya xwe rast nenivîsandiye, ji destên, ku dikare ji ber birînên xwe rê ye, û exercise ne dê encam bide.

rod paşę li Smith

Din option exercise rod paşę - machine Smith. Ev beşa di tu jî ji sporê yên hêsan e,. ažkera ye wê ew e ku bar ye di navbera her du rêberên û berbisk her tim di heman firokeyê de ye. Bi vî awayî, hûn ne wê bikaribin xwe netewînin di dema perwerdeya pişta xwe.

Ev type of simulator baş jî û zor ji temrîn, ku tu bi wê re dihînin. Li vir squat klasîk û ji çenga wî derxistin û derxistin pişta wî, û hwd. Ya herî sereke - ku bixwazin li athlete tecrûbe an coach li pey teknolojiya û giraniya wê têra hilbijêre.

pêşnîyarên

Û di dawiyê de ez dixwazim hinek aqil bide da ku alîkarîya dûr ji sedema herî û ava bike workout kardike.

1. Hewil bide ku tu bi karanîna hêza li adên ji paş, û bi destên.
2. Bila stûyê wek nêzîkî bedenê de, bila ew slides bi hêsanî li ser wê.
3. Bila çavê te li ser helwesta elbow. Dema ku teng-têsîra wan, divê di asta milê wide li jor ne rabim.
4. Hewil bide ku tu bi mebesta ku li ber neynikê de, ji bo şopandina rewşa bedenê. Ew divê bi pêş an jî paş ve hîmên ne.
5. rod Link divê bê jerks bi zanebûn dîkîn, ceh, hem jî di dema bilindbûna û li ser vegera wan a bo wargehê eslî hatiye lidarxistin, û.
6. Do 3-4 sets ji çendeya herî zêde gengaz ji time. Last Megrî ku li ser sinorê hêza be.
7. Take weight têra bombeyên masûlkan, ji bo ku ne, lê dîsa jî bandoreke baş li ser workout xwe.
8. Hûn bawer bin ku xwe germ bikin li ber exercise bi barbell. masûlk û sar in, nikarin li kapasîteya tam kar ne.
9. Bila çavê te li ser pişta xwe. Ev divê dûz û di cih de be. Bęjeyek ji deflection fraught bi encamên ne xwes wek dirêj û dirêj kêlîkek di perwerdê de bi encam paş de ye.
10. Even eger hûn planê ne ku bibe bodybuilder profesyonel, di nav de temrîn bi paşę ji bernameya xwe. Ev alîkarî ji bo xebatê masûlkeyên hatiye bidesxistin, başkirina bedena kelûpelên giştî û zindîtir dike, û herweha xurtkirina vezelîne û bide sekneke baş.