Temrîn mil

pişta teng û milên fireh - ew a îdeal ya klasîk beauty mêr e. Xwe bigihîne ew, gelek bi salan hatine perwerdekirin. dînin giran - di dema herî baş hîndarî ji bo milên û gelek caran ne. Hinek zayîna alîkariya daneyên ji bo bidestxistina encamên zû, hinên din jî hene ku bi xurtî jî kar.

Performing meşqa li ser milên, bimifa, bîranîn hin ji yên ku qaîdeyên e. In yek helwest, li wê derê, divê tu bêtir ji panzdeh kelîman be. perwerdeya herî maqule - şeş û heşt temrîn e. Her yek ji wan dikare li ser çar koman ji 8-12 kongra hejmartin. Karên din jî îhtîmal e ku xwedî giraniya mezin bi topên wek piçûk û navîn e baş nedihat û ji bo lêkolînên Hawarhatinê, di heman demê de, çendeya muscle ku ji dest da. Û, bê guman, bernameya perwerdeya xwe de divê her weha analîza qismî ya sîngê û vegeriya.

temrîn bingehîn li ser milê - ew diperçiqîne û rakeve. The type yekem manewîyatê girseyî. Û ya duyem li komeke taybetî yên masûlk û armanc. Bi vî awayî, ev meşqa li ser milê xwe dibînin.

Werin, em bi çapemeniyê bench barbell di rewşekê de rûniştine, ji ber ku ji serê dest pê bike. Trênan , masulkên trapezius, deynin, anterior serratus û beşek navîn yên muscle olkavarsi de. Ev exercise dikare ji helwesta her du rûniştîye û qedirbilind kirin. Nexin, hingê guvaşt, bi bar, rakirina ew li ser serê wî, paşê pîro- û ji helwesta wê ya orjînal de.

Bench bi sîngê xelî li ser navîn û ber deltoids danîn. Ev diNarin hem û derewan xwarê. Take hakimê barbell li top. Pêl bi singê xwe, pala enîşkên xwe pêş û ji wan ji hev belav bû. Ev pêwîst e ji bo zêdekirina load. Hilm, guvaşt, bi bar, rakirina it up. Hands di vê nuqteyê de divê di cih de be, di qalibê divê di rewşa dilpaqij, ya serê be. Di wê gavê de, gava ku tu bi temamî ji bar çapemeniyê de, pîro-. Vejandina ev exercise de radiweste, hakimê wek teng yan fireh. Di van her du rewşan de dê cureyên cuda yên masûlkeyên prokachany.

Bi pompeyên xerab milên dumbbell çapemeniyê bench ji rewşeke rûniştî. Sekinandina di vê exercise dikare bi tenê ji aliyê kesên ku perwerdeya fîzîkî cidî cih. Bi vî awayî, rûnin li ser rűnişteka, û ku çîna dumbbell li top, bîne sîngê de, kefa rû bi pêş di heman demê de. Min.wmv derket û guvaşt, bi dumbbells piştî bi temamî rast bike çekên xwe, pîro-. Rakirina topên ne dikarin bi hev re di heman demê de alternately.

Link to the chin ji bar. Shell fingerboard têsîra li top bigirin, divê hinekî bilindtir e ji width milê be. Mînîbûsê Engleză pişta xwe li pişta, milên rastkirin. Enîşkan de dihelin di destê û wan bikişînin ser xwe. Best berî vê stretch masûlk û mil. Têbînî: tevgerê bi xwar û keramet û berda, di tenga xwe, li pace hêdî e, ma slouch ne. Nexin, hingê hilma bigirin û rakirina shell, barkirin, ew di alî hişk vertical. Dema ku bar li chin digihîje, pîro- û masûlkeyên bihêztir milên tense. arm Lower ceh, helwesta wê ya orjînal de. di dewra çend caran dubare.

Niha, bifikirin ev meşqa li ser milên wî, wek mahi. Wekî ku berê behsa wan kir, ku ew ti komên muscle şexsî pompe dike. Yek ji dumbbell qelsbûn bingehîn di dest de ye. Hîn milê, trapeze û supraspinatus. Lingên - milê-width bilî, vypryamte paş, dest bi topên hinekî li enîşkan li bend. Hilmê. Rakirina dumbbells li ser serê we li ser serê wî, li cem hilma xwe. Pîro-. Ev divê di hukim kirin, û bi tevahî li balafirê torso xwe. Dema ku dumbbells di asta milê jixwe in, berfirehtir çekan li hevbeş mil de. Laşê wan hêdî hêdî, bi pîro-, bê bending çekên xwe.

Alternately hildan dumbbells dema radiwestin. Pêş serê ber masûlka olkavarsi. Ev exercise e ji asta duyemîn de ji bo kesên ku bi rêzdarî dihejîne bar. Take dumbbells, stand up, kêmkirina çekên xwe li alî te. Di arc wide rakirina yek ji wan li ser serê wî. Piştre ji milê ceh, kêm bikin. Di heman demê de bilind a duyemîn. Move zendê, da ku dumbbell hûn li rûyê parçe, lê ne ji aliyê.

Çend heb li ser milê baş pêş serê olkavarsi rear xwe. Çawa, ji bo nimûne, Hand diqqet di destê de ji helwesta qedirbilind di kaşê re. Take a dumbbell, yekę çekan ji aliyê da ku tiliya kurt bi thumb e li jor û xwar pêş li ser çil û pênc derece an hinekî din. Hêdî hêdî topên kêmtir xwarê. Hingê çekan bi dumbbells li arc heman radike. Hands biparêze sererast bikin.