Dorsī Latissimus - perwerdeya hêza.

kar Quality bi rêya fireh û masûlkeyên ji paş zehmet e ji ber ku, masulkên mezin lazim kar bi pîvan giran.

Weke hemû cureyên din ên temrîn bo pêşxistina masûlkeyên, dîsa temrîn bi di tevlîhev dikirin. Wek qaîde, perwerdeya ji vê komê bi pêşketina masûlk û singê de tevî hev.

Ma de dilezînin ne ji bo ku ez meşqa li ser bingeha rojane, û bandora vê perwerdeyê zêde ne wê. Frequency yên perwerdeya - heftiyê de du caran. Muscles divê ji bo bêhnvedanê û mohrkirin.

Têbînî: Dibe ku hemû temrîn bi pîvan free travmatîk, da ku ew divê avabûye ji bo bi tevahî li gorî pêşniyarên.

Ji bîr nekin ku xwe germ bikin li ber exercise û xwe vezelîne piştî temamkirina wê.

Heke karê we ye ku ne bi tenê dikarî xurt di heman demê de jî avahiya masûlkan, dişopînin û prensîbên sîstema xwarinê. Berî destpêkirina perwerdeya - beşekî ji karbohîdartan. Ew we dewrê, û ku tu bikaribî perwerde bi bandor dê bêtir bin. Piştî bidawîhatina kar - para proteîn.

Di dema exercise pê nefesê dik'eve, ji bîr nekin. Exhalation di qonaxa pêşî ya tevgera, hilm pêk tê - ji bo ya duyemîn. Pir êrişan: di navbera komên ku yek deqîqe di navbera manoverên du sê deqeyan. Zanibe ku pêşniyarên giştî li ser ka çawa download dorsī latissimus, no cuda ji yên din tips li ser perwerdeya bi hêz.

temrîn bingehîn Main, bi yên ku di pêkanîna dorsī latissimus ku tev - a Deadlift di simulator, li xwar rod ji zikê di kaşê re, dumbbell pull-ups li ser doşkek. Herweha, tu dikarî pêşniyar ji vekişîne û push-didanan.

How to build a latissimus dorsī, karker bi free pîvan

Webír barbells ku pîvan free bi navê û dumbbells. Bodybuilders, ne bê sedem, bawer dikin ku meşqa bi pîvan azad bi bandor ji wan kesên ku li ser simulator birêvebirin.

Rod. Paşę di kaşê re

Dema ku vê exercise bi dorsī latissimus, rhomboids û trapezoid jêrîn û jorîn mewcûd.

Di destpêkê de, bi lingên in milê-width bilî, çokên xwe hinekî xwar. Lingên paralel bi hev û din in.

The bar grip nekurd top, da ku ji dûr ve di navbera kefa hinekî firehtir width mil bû. Li ser destên xwe sererast bikin, rakirina hewl bedena barbell.

Torso, pala piştçemiyayî, rakirina chin û Engleză xwe kêmtir paş. Hêdî hêdî bikişîne û bar ji bo navenda zikê û bi hêdîka unbend destên xwe, di selikekê de ew bar. Ma enîşkên ji alî têkîlîyên me ne. An na, karê wê masûlkeyên milê mifteyê. bi tenê li pişt û milên aktîv, hîs Wek blades.
Di dema torso exercise, serê û lingên stationary bimîne. The mezintir li amplitude, di asta bilind de li ser serkeftina exercise. Hewl bide ku enîşkên xwe di dawiyê de xala rakirina out of the line paş.

Dumbbells. Link li abutment li ser bar horizontal

Dayê li ser xwar bench lingê xwe, da ku lingê kêmtir deyne ser rűnişteka, û li hip biserêxwe, ji bo ku ev located bû. Bê bending zendê, pala xwe li ber devê bench. The Lingê xwe yê rastê li ser erdê ye. Xanî kangehî, bi hêvî me ku helwesta "paralel bi bench." pişta we rast li seranserê exercise biparêze. Li milê çepê ve bigire a xurmê grip dumbbell hundurîn û hêdî hêdî dernaxe ji bo belt xwe. Hewl bide ku milê nêzî bedenê de, li milê top rabe hinekî li jor line bi şûn ve. Bagaja stationary li seranserê exercise dimîne, serê rakir. Hizir li ser masûlkeyên ji paş, hewl didin ku bi kar tînin, destên xwe ne.

Jêkirina li ser bars

Yek ji meşqa herî populer tê pêşniyarkirin ji bo lêkolîna li fireh muscle de hewl normal e. Exercise ye, hakimê berfireh hatiye lidarxistin. Em bi bi bar chin xêzkirin.

Dirêj bike ji bo masûlk û bi şûn ve

Sekinandina gavê de, destên û girêdanê wan bi keleha. Drag up hemû beden, ku ne lingê wî off erdê.

Din ku hilgirtin bighîjne - li bars dîwar. Derbasî lingên û nobe herdu destên li ser bar, şikeftekê de li hemû bedena. Di vê pozîsyonê de, hanî ji bo yek minute. nêzîkatiya Repeat ji aliyê din.

Ma jî ji bîr nekin ku li ser bernameya perwerdê, divê her du mehan de bê guhertin. kar Alternatîf bi weight biçûk û mezin, hejmara sets û blokê heye, masûlkeyên te çi dem guncîna temrîn (monoton) tune ne.