How to ava malên stûyê

Ji bo du an sê mehan ji perwerdeya xîretkêş e, tu bi kalîteya kelûpelên qirika baştir. Wate masûlkeyên stûyê pêşketî xurt û mezin. stûyê pêşketî ne tenê baş bi weşanê xwe xemilandin, balê dikêşe ser hêza xwe û cest baş, di heman demê de jî li hemberî zirara vezelîne diparêze. birînên xwe berfireh, ku jî li ser pirsgirêka çawa Dîwanê up stûyê in, ne tenê pirsgirêkeke girîng e ji bo werzişvan, di heman demê de pir têkildar bo her kesî ye.

Di her sporê herdem binivîsin e, çawa ji bo Dîwanê up stûyê di sporê. e ku hejmareke têra xwe yên perwerdekar, di nav ku ji bo hilbijartina xweşkeys de herî zêde ji bo perwerdeyê ferdî, li gor pêşketina laş giştî wî û fitness hene.
Ev gotar li ser çawa ji bo avakirina masûlkan li stûyê mala xwe disekine.

Zû Dîwanê stûyê wek gengaz eger exercise caran. masûlkeyên stûyê destûrê bide wan, ji bo perwerde her roj, heta çend caran di rojê de. Bi ser de jî, egzersîzên gelek caran bi egera kêmtir ser stûyê e hê çiqas bêtir bi bandor, ne kêm caran û load mezin li ser gurçikan. Ku perwerde bi şertê sereke - yek ji maximum load xweziyên xwe ne, û bawer bin avabûye ji bo a giştî germ-up ber exercise stûyê.

How to ava stûyê - qaîdeyên giştî:
Ev ji bo perwerde li pace normal, bi sebr û bê jerks pêwîst e.
aloz de bêalî ji 3 - 5 temrîn. Hejmara helwestên ji hev re bikaranîna 10 ji 20 car. Di destpêka perwerdeya divê hay ji bo barkirina di hilbijartinê de be.
Training de amadebûn bi xwîn copious di mejî de, ku dikare bi xwe li xwe viz kêm eşkere. Gotinê naxwaze ku, piştî destpêkirina perwerdeya ji bo cara yekemîn, a êşa masûlkan biçûk de pêk were (dereng avabûna muscle erîsa), ku di dawiyê de winda nabe, wek ku masûlkeyên get ji load bikaranîn.
Ji bo kêm kirina sîlahan ji xuyanîbûna û bandora mitigation dikarî kûr û germ-up ber exercise û nermbûna li zêdebûna di load li ser masûlkeyên pêşniyar dikin. Di dema û piştî exercise, ji bo pêşnûmeya û hypothermia di stûyê.

How to ava stûyê - helwestên cuda:

Karê ku nêzîkbûna 1st e ku wek barê li ser masûlkeyên stûyê ya bikaranîna hêza xebatê bi berxwedanê. Ango, bi saya serê, bi stûyê hêza load wan ji destên wan de, di rêya rast, bi zorê DTPyê bigire, dest ji serê. Ji bo nimûne, bi Coupling kefa di lock li ser pişta serê wî. Heger tu xwedî şiyan û daxwaza, hûn dikarin alîkariya partner ku dê barekî kefa destên xwe ava bibin.
Ya duyem jî ew e ku ji bo pêkanîna exercise pêvekirî Di afirandina berxwedana bikaranîna amûrên cuda an dînin (expander, dumbbells, pancakes, û hwd.).
Ji bo pêkanîna vê exercise hûn ji bo amadekirina amûrekê taybet, ji kemberên û straps westiyam, li ser serê. The straps ji bo misogerkirina dînin bar li ser masûlkeyên stûyê ya bi giştî. Straps ji bo belavkirin barê bidesxistin bi ser tevahiya surface of giradayî bi serê.
Her du helwestên ji perwerdeya ji stûyê dikarin bi hev re ji bo meşqa cuda de tê bikaranîn.

Mînak ji pirsên ku tu li ser xwe bi xwe pêkanîna, bi semtê rîska birîndar:
1. Li dijî berxwedana kefa angling. The serê sir û seqemê de digerin.
Dema ku li serê tê Sovîyêt pêş kefa bi li ber dikeve û bîhna xwe li ser yên çeneya jêrîn afirandina berxwedana mîzana. Dema serê dîsa kefa bi li paş de ye, afirandina a berxwedana ji bo xwe netewînin li ser dimeşe.
2. Bi kefa xwe alternately li her aliyekî ya çeneya, ji bo afirandina a berxwedana ji bo rotation yên di serî de her du hêlan de alternately.
3. Supine, serê xwe ji bo hilberîna ber bi jor û jêr motion. Berxwedana pîvan sabît ji Webbing westiyam, li ser serê diafirîne.
4. Exercise mîna ya berê, di heman demê de ku derewan çêkirin, li ser zikê xwe. Barekî veguhestin serê, serê xwe ji bo hilberîna ber bi jor û jêr motion.
5. de rûniştibe, bi serê digin ew li ser sendeliyekê bi paş de, serê bo hilberîna ber bi jor û jêr motion. Berxwedana pîvan sabît ji Webbing westiyam, li ser serê diafirîne. Şîddet ya ku li eniya veguhestin.
6. Mayînde û pala xwe bi pêş de, serê to make up xwarê û tevgerên. Berxwedana pîvan sabît ji Webbing westiyam, li ser serê diafirîne. Şîddet ya ku li pişta serê veguhestin
7. Being "di rewşa Porter 'yên ku serê ji bo hilberîna ber bi jor û jêr motion. Berxwedana destên partner diafirîne. Şîddet bi paş stû, an jaw veguhestin, li gor aliyê tevgera serê.

Create berxwedana ji bo tevgera serê û dikare bibe rêyên pir musaît wek a bárány plastîk. Ev musaît e ji bo tamîrkirina li serê bêyî bikaranîna kumikên bi straps. Lê belê, divê ku li ba bi rêyên attachment xwe ya ji bo piştgiriya a, ji bo her exercise.